Как алкоголь влияет на потерю веса?

Содержание

• Обзор
• Как алкоголь влияет на потерю веса
• 1. Алкоголь часто - это «пустые» калории.
• 2. Спирт используется в качестве основного источника топлива.
• 3. Алкоголь может повлиять на ваши органы.
• 4. Алкоголь может способствовать увеличению жира на животе.
• 5. Алкоголь влияет на суждения… особенно с едой
• 6. Алкоголь и половые гормоны.
• 7. Алкоголь может негативно повлиять на ваш сон.
• 8. Алкоголь влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ.
• Лучшие алкогольные напитки для похудения
• 1. Водка.
• 2. Виски.
• 3. Джин
• 4. Текила
• 5. Бренди
• Нижняя линия

Обзор

Алкоголь - любимое развлечение людей как в социальном, так и в культурном плане.

Некоторые исследования показывают, что алкоголь полезен для здоровья. Например, красное вино может снизить риск сердечных заболеваний.

Однако алкоголь также играет большую роль в управлении весом. Любой, кто хочет сбросить последние упорные килограммы, может пропустить вечерний бокал вина.

Вот восемь способов, которыми алкоголь может препятствовать похуданию, и что вам следует пить вместо этого.

Как алкоголь влияет на потерю веса

1. Алкоголь часто - это «пустые» калории.

Алкогольные напитки часто называют «пустыми» калориями. Это означает, что они снабжают ваш организм калориями, но содержат очень мало питательных веществ.

В одной банке пива на 12 унций содержится почти 155 калорий, а в стакане красного вина на 5 унций - 125 калорий. Для сравнения, рекомендуемый полдник должен содержать от 150 до 200 калорий. Ночная прогулка с несколькими напитками может привести к потреблению нескольких сотен дополнительных калорий.

Напитки, в которых есть миксеры, например фруктовые соки или газированные напитки, содержат еще больше калорий.

2. Спирт используется в качестве основного источника топлива.

Есть также другие элементы, которые могут вызвать увеличение веса, помимо калорийности.

Когда алкоголь употребляется, он сначала сжигается в качестве источника топлива, прежде чем ваше тело использует что-либо еще. Это включает глюкозу из углеводов или липиды из жиров.

Когда ваше тело использует алкоголь в качестве основного источника энергии, избыток глюкозы и липидов, к сожалению для нас, превращается в жировую ткань или жир.

3. Алкоголь может повлиять на ваши органы.

Основная роль вашей печени заключается в том, чтобы действовать как «фильтр» для любых посторонних веществ, попадающих в ваш организм, таких как наркотики и алкоголь. Печень также играет роль в метаболизме жиров, углеводов и белков.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к так называемой алкогольной жировой болезни печени.

Это состояние может повредить вашу печень, влияя на то, как ваше тело усваивает и хранит углеводы и жиры.

Изменения в способах накопления энергии организмом из пищи могут очень затруднить похудение.

4. Алкоголь может способствовать увеличению жира на животе.

«Пивной кишечник» - это не просто миф.

Продукты с высоким содержанием простых сахаров, такие как конфеты, газированные напитки и даже пиво, также высококалорийны. Лишние калории откладываются в теле в виде жира.

Употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может быстро привести к увеличению веса.

Мы не можем выбрать, где окажется весь этот лишний вес. Но организм имеет свойство накапливать жир в области живота.

5. Алкоголь влияет на суждения… особенно с едой

Даже самому стойкому фанату диеты будет трудно бороться с желанием закопаться в состоянии алкогольного опьянения.

Алкоголь снижает запреты и может привести к неправильному принятию решений в сиюминутную минуту, особенно когда речь идет о выборе еды.

Однако воздействие алкоголя превосходит даже общественный этикет питья.

Недавно было обнаружено, что мыши, получавшие этанол в течение трех дней, продемонстрировали значительное увеличение потребления пищи. Это исследование показывает, что алкоголь действительно может вызывать в мозгу сигналы голода, что приводит к усилению желания есть больше еды.

6. Алкоголь и половые гормоны.

Давно известно, что употребление алкоголя может влиять на уровень гормонов в организме, особенно тестостерона.

Тестостерон - это половой гормон, который играет роль во многих метаболических процессах, включая формирование мышц и способность сжигать жир.

Одно исследование показало, что низкий уровень тестостерона может предсказывать распространенность метаболического синдрома у мужчин. Метаболический синдром характеризуется:

• высокий уровень холестерина
• повышенное артериальное давление
• высокий уровень сахара в крови
• высокий индекс массы тела

Кроме того, более низкий уровень тестостерона может повлиять на качество сна, особенно у пожилых мужчин.

7. Алкоголь может негативно повлиять на ваш сон.

Ночной колпак перед сном может звучать как билет к хорошему ночному отдыху, но вы можете пересмотреть свое мнение.

Исследования показывают, что алкоголь может приводить к учащению периодов бодрствования во время циклов сна.

Недосыпание, будь то из-за недостатка сна или нарушения сна, может привести к дисбалансу гормонов, связанных с голодом, сытостью и накоплением энергии.

8. Алкоголь влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ.

Ваша социальная тревожность - не единственное, что подавляет алкоголь. Употребление алкогольных напитков также может нарушить правильную функцию пищеварения.

Алкоголь может вызвать нагрузку на желудок и кишечник. Это приводит к уменьшению пищеварительной секреции и перемещению пищи по тракту.

Пищеварительные выделения - важный элемент здорового пищеварения. Они расщепляют пищу на основные макро- и микронутриенты, которые усваиваются и используются организмом.

Прием алкоголя любого уровня может привести к нарушению пищеварения и усвоения этих питательных веществ. Это может сильно повлиять на метаболизм органов, которые играют роль в управлении весом.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

Все это может звучать так, как будто алкоголь разрушает ваши шансы на то, что вы на пляже. Но не бойтесь - наблюдение за своим весом не обязательно означает полное исключение алкоголя из своего рациона.

Вместо того, чтобы пить напитки с высоким содержанием сахара или калорий, попробуйте вместо этого некоторые из этих 100-калорийных вариантов:

1. Водка.

Калорий: 100 калорий в 1,5 унции дистиллированной водки крепостью 80

Альтернативный коктейль: Выбирайте низкокалорийные миксеры, такие как газированные напитки, и избегайте слишком сладких соков.

2. Виски.

Калорий: 100 калорий в 1,5 унции 86-градусного виски

Альтернативный коктейль: Откажитесь от колы и возьмите виски со льдом, чтобы получить низкокалорийную альтернативу.

3. Джин

Калорий: 115 калорий в 1,5 унции 90-процентного джина

Альтернативный коктейль: Попробуйте что-нибудь простое, например мартини, и не пропускайте оливки, они содержат полезные антиоксиданты, такие как витамин Е.

4. Текила

Калорий: 100 калорий в 1,5 унции текилы

Альтернативный коктейль: Самое лучшее в текиле то, что обычная «порция» текилы - это просто соль, текила и лайм.

5. Бренди

Калорий: 100 калорий в 1,5 унции бренди

Альтернативный коктейль: Этот напиток лучше всего подавать в качестве дижестива после ужина, а хороший бренди следует пить медленно, чтобы ощутить тонкую фруктовую сладость.

Нижняя линия

Хотя полное исключение алкоголя из своего рациона - не обязательно единственный способ похудеть, есть много улучшений, которые можно улучшить на пути к здоровью, просто сократив употребление алкоголя.

Вы можете наслаждаться более здоровым телом, улучшенным сном, улучшенным пищеварением и меньшим количеством лишних «пустых» калорий.

А если вы все же планируете выпить, наслаждайтесь водкой или виски со льдом - и откажитесь от газировки!