От счастливого часа до спортзала: можно ли тренироваться после употребления алкоголя?

Содержание

• вступление
• Что происходит с вашим телом, когда вы пьете алкоголь
• Потенциальные недостатки питья и физических упражнений
• Что делать, если вы хотите выпить, но не можете пропустить тренировку

вступление

Некоторые вещи должны идти вместе: арахисовое масло и желе, соль и перец, макароны и сыр. Но когда дело доходит до одной конкретной пары, люди кажутся неуверенными в их совместимости: физические упражнения и алкоголь.

Маловероятный комбо появляется чаще, чем вы ожидаете. В конце концов, тренировки после работы обычно совпадают с счастливыми часами после работы. Для амбициозных, спортивных социалистов может возникнуть соблазн сделать двойную обязанность.

Но нормально ли посещать тренажерный зал после нескольких напитков или даже одной выпивки? Вот что вам нужно знать.

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете алкоголь

Первое, первое: когда вы пьете алкогольный напиток, вы не просто вызываете гудение; вы начинаете серию физиологических изменений.

Как только вы проглотили алкоголь, он попадает в желудок и всасывается в тонкой кишке. Затем он распространяется по всему кровотоку, затрагивая основные части вашего мозга, синтез белка, гормоны и многое другое.

«Многие люди знают об общих последствиях употребления алкоголя, таких как гиперемия кожи, нарушение суждения и координации и желудочно-кишечные проблемы», - говорит Майкл Ричардсон, доктор медицинских наук, поставщик One Medical из Бостона. «Люди менее осведомлены о том, какое напряжение оно оказывает на сердечно-сосудистую систему. Это может вызвать высокое кровяное давление, а хроническое употребление тяжелого алкоголя может привести к сердечной недостаточности ».

Тем не менее, скорость, с которой происходят все краткосрочные физиологические события, зависит от множества факторов, включая ваш пол, вес, то, сколько вы должны были съесть, и многое другое.

Но что происходит, когда вы пытаетесь получить тренировку, когда вы находитесь под влиянием?

Потенциальные недостатки питья и физических упражнений

Самая очевидная проблема с выпивкой и физическими упражнениями - это, конечно, нарушение координации, равновесия и рассудительности.

Алкоголь имеет тенденцию снижать торможение и влиять на химию мозга (да, даже после всего одного питья). Это означает, что вы можете серьезно ранить себя или окружающих вас множеством способов - даже если вы думаете, что чувствуете себя хорошо.

«Более вероятные риски, связанные с тренировками после тяжелой ночной выпивки, все еще снижаются, когда вы идете в спортзал», - говорит Ричардсон. «Если вы все еще чувствуете себя слабым и слегка навеселе, лучше всего взять выходной, а не упасть на пробежку или сбросить вес на себя».

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому увеличивает потребность в мочеиспускании. В сочетании с тренировками пот, и вы можете легко стать обезвоженными.

«Обезвоживание и мышечная усталость - самые распространенные результаты большой ночи», - говорит Ричардсон. «Есть, конечно, другие, более серьезные риски, такие как сердечная аритмия, но это чаще встречается в случае алкоголизма или хронического употребления алкоголя».

Алкоголь является депрессантом, то есть он замедляет вас. Ваше время реакции, сила, выносливость и аэробные способности, скорее всего, пострадают, поэтому ваша тренировка не будет просто опасной - она ​​обязательно будет менее оптимальной.

Полный эффект алкоголя не сразу. Вы можете не чувствовать себя подавленным или даже пьяным, пока не начнете тренироваться, что может привести к серьезным травмам.

«Только то, что вы пьете алкоголь, не означает, что вы должны пропустить тренировку, но вы действительно хотите убедиться, что вы оправились от своей ночной жизни, прежде чем вы продолжите напрягать свое тело», - говорит Ричардсон. «Даже если вы чувствуете себя хорошо, важно убедиться, что вы хорошо увлажнены перед тренировкой, чтобы предотвратить мышечные спазмы или обморок».

Ричардсон объясняет, что алкоголь оказывает сильное влияние на организм, поэтому лучше избегать его, если вы хотите быть на пике на следующий день.

Что делать, если вы хотите выпить, но не можете пропустить тренировку

«Я понял», - говорит Стефани Шульц, тренер по фитнесу и основатель «Мужественно уверенный». «Вы хотите, чтобы ваш« сбалансированный образ жизни хэштегом », так что начинать свой счастливый час и ходить в спортзал имеет смысл.

«Но вот в чем дело: вы пойдете в спортзал и, вероятно, будете настолько сфокусированы, что ваша тренировка будет казаться дрянной, и вы не будете получать выгоды. Если бы я был тобой, я бы первым делом попал в спортзал на следующее утро. Или попал в спортзал и затем пойти выпить."

Эксперты согласны с тем, что смешивать алкоголь с фитнесом не очень хорошая идея. Но если ты мертв, собираешься появиться в счастливый час и в час дня. тренировки, убедитесь, что вы, по крайней мере, делаете все следующее, чтобы минимизировать риск получения серьезных травм:

• Подождите как можно дольше между напитками и упражнениями. «Первый шаг - просто ждать. Стандартная единица алкоголя обычно выводится из организма за один-два часа », - говорит Шульц.
• Пейте тонны жидкости и делайте тренировки короткими. «Следующим этапом является гидратация, затем гидратация и завершение еще большей гидратации. Никто не хочет получить травму во время тренировок, поэтому очень важно прокачать свое тело и обезопасить себя перед тем, как приступить к серьезным упражнениям », - говорит Шульц.
• Ешьте твердую еду, прежде чем пить. Пища замедлит усвоение алкоголя. Имейте в виду, что вам нужно будет передвигаться позже, поэтому слишком тяжелые вещи могут замедлить вас еще больше.
• Держите вещи легкими и как можно более низкой интенсивности. Сейчас не время пробовать Барри Буткемп или горячую йогу.

Итог: лучшее, что вы можете сделать, это пропустить тренировку. Нет, это не идеально, но вы будете в лучшем положении, чтобы сокрушить его (и с меньшей вероятностью сокрушить себя), если вы вернетесь трезвым на следующий день.

Мишель Константиновский - журналист из Сан-Франциско, специалист по маркетингу, писатель-призрак и выпускник Высшей школы журналистики Калифорнийского университета в Беркли. Она много пишет о здоровье, облике тела, развлечениях, стиле жизни, дизайне и технологиях для таких магазинов, как Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine и других.