Автор: Florence Bailey
Дата создания: 27 Март 2021
Дата обновления: 1 Апрель 2025
Anonim
10 продуктов, которые нас убивают. Чем их заменить?
Видео: 10 продуктов, которые нас убивают. Чем их заменить?

Содержание

Противовоспалительные продукты, такие как шафран и пюре из чеснока, снижают выработку в организме веществ, стимулирующих воспаление. Кроме того, эти продукты помогают укрепить иммунную систему, делая организм более устойчивым к гриппу, простуде и другим заболеваниям.

Эти продукты также важны при лечении воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, поскольку они помогают уменьшить и предотвратить боль в суставах, возникающую при этом заболевании.

Список продуктов, контролирующих воспаление

Пища, контролирующая воспаление, богата такими веществами, как аллицин, жирные кислоты омега-3 и витамин С, такими как:

  1. Травы, например, пюре из чеснока, шафрана, карри и лука;
  2. Рыба, богатая омега-3, например тунец, сардины и лосось;
  3. Омега-3 семена, такие как льняное семя, чиа и кунжут;
  4. Цитрусовые, например апельсин, ацерола, гуава и ананас;
  5. Красные фрукты, например гранат, арбуз, вишня, клубника и виноград;
  6. Масло фруктов, например, каштаны и грецкие орехи;
  7. Овощи как брокколи, цветная капуста, капуста и имбирь;
  8. Кокосовое масло и оливковое масло.

Чтобы укрепить иммунную систему и бороться с воспалительными заболеваниями, вы должны есть эти продукты ежедневно, есть рыбу 3-5 раз в неделю, добавлять семена в салаты и йогурты и есть фрукты после еды или перекусов.


Меню диеты для уменьшения воспаления

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню противовоспалительной диеты:

Легкая закуска1 деньДень 23 день
Завтраксмузи из натурального йогурта с 4 ягодами клубники + 1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром минаснесладкий кофе + омлет с 2 яйцами, помидорами и ореганонесладкий кофе + 100 мл молока + 1 сырный креп
Утренний перекус1 банан + 1 цвет супа с арахисовым маслом1 яблоко + 10 каштанов1 стакан зеленого сока
Обед ужин1/2 куска лосося на гриле + жареный картофель с помидорами, луком и перцем, заправленный зеленью и чесноком4 стакана коричневого риса + 2 стакана фасолевого супа + курица-гриль с томатным соусом и базиликомПаста из тунца с соусом песто + зеленый салат, сбрызнутый оливковым маслом
Полдник1 стакан апельсинового сока + 2 ломтика жареного сыра с оливковым маслом, орегано и нарезанными помидораминатуральный йогурт с медом + 1 кол овсяного супанесладкий кофе + 1 маленькая тапиока с яйцом

Помимо увеличения потребления противовоспалительных продуктов, также важно сократить потребление продуктов, которые усиливают воспаление в организме, в основном это мясные продукты, такие как колбаса, колбаса и бекон, замороженные готовые продукты с высоким содержанием жира, такие как как лазанья, пицца и гамбургер и быстрая еда. Узнайте, как составлять противовоспалительную диету.


Ознакомьтесь с другими лекарственными растениями, которые борются с воспалениями: Природные противовоспалительные.

Популярно сегодня

Как лечить 7 самых распространенных ИППП

Как лечить 7 самых распространенных ИППП

Лечение инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), ранее известных как заболевания, передаваемые половым путем, или просто ЗППП, зависит от конкретного типа инфекции. Однако большинство этих болезне...
Что такое соя, польза и как готовить

Что такое соя, польза и как готовить

Соя, также известная как соя, представляет собой семена масличных культур, богатые растительным белком, принадлежащие к семейству бобовых, широко потребляемые в вегетарианских диетах и ​​для похудания...