Еда для страдающих бессонницей (с меню)

Содержание

• Продукты, способствующие сну
• 1. Триптофан
• 2. Магний
• 3. Продукты, богатые омега-3 и витамином D
• 4. Кальций
• Продукты, вызывающие бессонницу
• Какая должна быть еда
• Меню от бессонницы

Бессонница - это проблема со здоровьем, которая затрагивает многих людей, и на нее может повлиять диета, поскольку есть некоторые продукты, которые стимулируют и благоприятствуют этому состоянию, как, например, в случае с перцем и кофеином.

Кроме того, есть и другие продукты, которые помогают бороться с бессонницей, например, сухофрукты, которые являются хорошим источником мелатонина - гормона, вырабатываемого в организме и отвечающего за улучшение качества сна. Эти продукты следует включать в рацион и употреблять ежедневно, чтобы они были частью лечения сна, которое лучше всего рекомендовано врачом.

Продукты, способствующие сну

Основные продукты, которые помогают бороться с бессонницей, - это те, которые содержат:

1. Триптофан

Триптофан способствует выработке в организме мелатонина, который, помимо регулирования сна, является антиоксидантом, обладает нейропротективным действием, противовоспалительным действием, среди прочего улучшает иммунную систему. Кроме того, он способствует выработке серотонина, вызывая спокойствие и сонливость.

Продукты, богатые триптофаном, - это индейка, молоко, мясо, овес, лосось, помидоры, белый сыр, киви, орехи, миндаль, рисовое молоко и мед.

2. Магний

Магний может помочь улучшить качество сна, поскольку он снижает уровень кортизола, гормона стресса, который мешает сну. Кроме того, он увеличивает уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует расслаблению и сну.

Продукты, богатые этим минералом, - чеснок, бананы, грецкие орехи, миндаль, чернослив, хлеб, фасоль и коричневый рис, лосось и шпинат.

3. Продукты, богатые омега-3 и витамином D

Продукты, богатые омега-3 и витамином D, имеют решающее значение для выработки серотонина, химического вещества мозга, которое улучшает сон. Продукты, богатые витамином D, - это жир печени трески, лосось, молоко, яйца, мясо, сардины и масло.

Продукты, богатые омега-3, - это льняное масло, лосось, сардины, семена льна и чиа, тунец, сельдь и орехи.

4. Кальций

Недостаток кальция в организме может быть связан с бессонницей, поскольку это важный минерал, гарантирующий выработку серотонина. Поэтому рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, таких как простой йогурт и молоко, особенно перед сном. Один совет - выпивать перед сном 1 стакан горячего молока.

Продукты, вызывающие бессонницу

Людям, страдающим бессонницей, следует избегать продуктов, которые стимулируют центральную нервную систему, поскольку они могут затруднить сон: кофе, энергетические напитки, безалкогольные напитки, черный чай, чай мате, зеленый чай, имбирь, перец, шоколад и асаи.

Этих продуктов следует избегать после 16:00, потому что у мозга больше времени для получения электрических импульсов, необходимых для регулирования сна и, следовательно, для обеспечения хорошего ночного сна.

Кроме того, важно избегать жареной пищи, содержащей слишком много жира, рафинированного сахара или слишком много еды перед сном, поскольку это может вызвать расстройство желудка и повлиять на сон.

Какая должна быть еда

Важно, чтобы разрешенные продукты были включены в ежедневный рацион, избегая употребления стимуляторов во второй половине дня и в ночное время. Кроме того, вам также следует избегать обеда слишком близко ко сну и не смотреть телевизор во время еды, может быть даже интересно съесть горячий суп во время ужина, чтобы улучшить сон.

Также важно придерживаться регулярного графика как в отношении приема пищи, так и перед сном и при пробуждении. Также можно пить яблочный чай перед сном, так как он обладает свойствами, которые помогают успокаивать, улучшать сон и уменьшать бессонницу, благодаря тому, что он содержит апигенин, антиоксидант, который действует на рецепторы сна в головном мозге.

Меню от бессонницы

В следующей таблице показан пример меню для борьбы с бессонницей.

Количества, включенные в это меню, различаются в зависимости от возраста, пола, физической активности и могут быть связаны с каким-либо заболеванием или нет, поэтому в идеале следует обратиться за советом к диетологу, чтобы провести полную оценку и рассчитать наиболее подходящий план питания. ... в соответствии с потребностями человека.

Ознакомьтесь с некоторыми другими советами о том, какой должна быть бессонница: