5 продуктов, защищающих глаза

Содержание

• 1. Морковь
• 2. Рыба и льняное масло.
• 3 яйца
• 4. Кале
• 5. Чеснок и лук

Некоторые питательные вещества, такие как витамин A, E и омега-3, необходимы для поддержания здоровья глаз и предотвращения заболеваний и проблем со зрением, таких как сухость глаз, глаукома и дегенерация желтого пятна. Кроме того, очень важен ежедневный уход за глазами, и эти питательные вещества можно найти в таких продуктах, как морковь, кабачки, папайя, морская рыба и орехи, которые необходимо употреблять ежедневно, чтобы защитить глаза и предотвратить другие заболевания, которые могут повлиять на зрение. такие как диабет и высокое кровяное давление.

Узнайте, что делать, чтобы чувствовать себя лучше, в «Простых стратегиях борьбы с болью в глазах и усталым зрением».

Вот 5 продуктов, которые защищают здоровье глаз.

1. Морковь

Морковь и другие апельсиновые продукты, такие как папайя и тыква, богаты витамином А и бета-каротином, питательными веществами, которые действуют как важные антиоксиданты, которые защищают сетчатку глаза и при этом поддерживают здоровье кожи.

Дефицит витамина А в организме может вызвать так называемую куриную слепоту, то есть снижение зрения в местах с недостаточным освещением, особенно ночью.

2. Рыба и льняное масло.

Льняное масло и морская рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, форель и тунец, богаты омега-3 - жиром, который помогает предотвратить такие проблемы, как синдром сухого глаза, вызывающий покраснение и раздражение в глазах.

Кроме того, омега-3 улучшает кровообращение, увеличивая количество кислорода и питательных веществ, отправляемых в клетки глаза.

3 яйца

Яичные желтки богаты лютеином и зеаксантином, питательными веществами с сильным антиоксидантным действием, которые предотвращают дегенерацию желтого пятна - болезнь, которая может привести к слепоте, сохраняя мелкие кровеносные сосуды, которые орошают глаза.

Однако, поскольку они богаты холестерином, следует ограничить потребление максимум 1 яйца в день, и это количество может быть увеличено только в соответствии с рекомендациями врача или диетолога. Подробнее см. Ежедневное употребление яиц вредит вашему здоровью?

4. Кале

Капуста и другие зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, также богаты лютеином и зеаксантином, которые улучшают восприятие яркости и облегчают зрение вдаль, и содержат фолиевую кислоту, минерал, который стимулирует выработку крови и предотвращает анемию, увеличивая количество кислород, поступающий в клетки глаза.

Ознакомьтесь с другими преимуществами зеаксантина для здоровья.

5. Чеснок и лук

Такие специи, как чеснок и лук, улучшают кровообращение и помогают контролировать холестерин, увеличивая количество крови, которая орошает глаза, и предотвращают высокое кровяное давление и диабет, которые могут привести к таким осложнениям, как глаукома и катаракта.

Помимо этих специй, другие продукты, такие как имбирь, свекла и апельсины, также помогают бороться с плохим кровообращением и помогают контролировать давление.