4 упражнения для подъема по лестнице от Кэсси Хо, которые улучшат вашу нижнюю часть тела

Содержание

• Шагающая арабеска
• Подъем ног с шагом в сторону
• Выпад
• Кроссовер
• Обзор для

У большинства людей отношения любви-ненависти с подъемником по лестнице. Вы найдете его почти в каждом спортзале, и им очень легко пользоваться. (Один лишний шаг за другим, я прав?) Но эти лестницы в никуда могут сделать гораздо больше, чем просто повысить частоту сердечных сокращений. "Кардио" может творить чудеса с укреплением нижней части тела - если, конечно, вы используете правильную технику. (Вот пять причин, по которым подъемник по лестнице действительно стоит вашего времени.)

Касси Хо, фитнес-дива, стоящая за Blogilates, делает именно это и разработала простую тренировку с четырьмя движениями, которая идеально подходит для моделирования вашей попки. «Никогда не думала, что скажу это, но мне нравится Stairmaster», - написала она рядом с видео, на котором она выполняет движения, в Instagram. «Попробуйте эти 4 новых движения в следующий раз, когда будете избегать этого в тренажерном зале. Делайте 1 минуту каждого вида и продолжайте вращать! Я делаю это около 30 минут, а потом нажимаю на вес». (По теме: Кэсси Хо из Blogilates показывает, как соревнования по бикини полностью изменили ее подход к здоровью и фитнесу)

Вот как разбить ее тренировку:

Шагающая арабеска

Установите уровень 4 или 5 для подъемника по лестнице. Когда вы поднимаетесь на ступеньку одной ногой, слегка повернитесь в талии, а другой ногой пните позади себя и слегка поверните наружу. Повторите то же движение другой ногой, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте 1 минуту.

Подъем ног с шагом в сторону

Держите лестницу на уровне 4 или 5. Повернитесь в сторону и скрестите одну ногу над другой, чтобы начать подниматься по лестнице в сторону. После каждого шага в сторону поднимайте ногу прямо в сторону. Убедитесь, что ваша ступня согнута. Верните ногу вниз и повторите в течение 1 минуты, прежде чем развернуться и сменить сторону.

Выпад

Поднимите уровень до 10 или 15. Делайте два шага за раз для более быстрого и крутого подъема в течение 1 минуты для устойчивого горения. Держитесь за перила, если вам нужна поддержка, и постарайтесь не выгибать спину при подъеме.

Кроссовер

Установите для подъемника по лестнице уровень 7 или 10. Повернитесь в сторону и просто скрестите одну ногу перед другой, чтобы подниматься по лестнице боком. Продолжайте в течение 1 минуты, прежде чем начинать все заново.

Обзор для