12 продуктов, повышающих иммунитет

Содержание

• 1. Клубника
• 2. Сладкий картофель
• 3. Лосось
• 4. Семечки подсолнечника
• 5. Натуральный йогурт.
• 6. Сухофрукты.
• 7. Спирулина
• 8. Льняное семя
• 9. Чеснок
• 10. Куркума.
• 11. Миндаль
• 12. Имбирь
• Продукты, повышающие иммунитет ребенка
• Продукты, повышающие иммунитет против герпеса

Пища, повышающая иммунитет, - это в основном фрукты и овощи, такие как клубника, апельсины и брокколи, а также семена, орехи и рыба, поскольку они богаты питательными веществами, которые помогают в формировании иммунных клеток.

Эти продукты также помогают защитить клетки организма от изменений, которые могут привести к таким проблемам, как рак, а также помогают бороться с инфекциями, бактериальными, грибковыми или вирусными, и уменьшать воспалительные процессы, которые могут происходить в организме.

Таким образом, некоторые продукты с превосходными свойствами, которые могут усилить работу иммунной системы:

1. Клубника

Клубника богата витамином С - типом витамина, который помогает укрепить естественные защитные силы организма, поскольку увеличивает выработку иммунных клеток, повышая сопротивляемость инфекциям.

Некоторые исследования показывают, что витамин С может быть важным питательным веществом для профилактики респираторных и системных инфекций, поэтому рекомендуется употреблять от 100 до 200 мг витамина С в день, чтобы предотвратить заболевания. Другие продукты, богатые витамином С, - это, например, брокколи, ацерола, апельсин или киви. Посмотрите другие продукты, богатые витамином С, чтобы включить их в свой рацион.

2. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами А, С и другими антиоксидантными соединениями, которые помогают в развитии и укреплении иммунной системы. Согласно нескольким исследованиям, витамин А оказывает терапевтическое действие при лечении различных инфекционных заболеваний, и важно включать в рацион продукты, богатые этим витамином.

Ознакомьтесь со списком продуктов, богатых витамином А, которые можно добавить в свой рацион.

3. Лосось

Поскольку лосось богат омега-3, он способствует регулированию защитных клеток иммунной системы, а также обладает сильными противовоспалительными свойствами, улучшающими общее состояние здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы. Ознакомьтесь с другими продуктами, богатыми омега-3.

4. Семечки подсолнечника

Поскольку семена подсолнечника богаты витамином Е, который является мощным антиоксидантом, они помогают защитить клетки организма от токсичных веществ, радиации и свободных радикалов.

Кроме того, эти семена также богаты цинком, очень важным минералом для правильного функционирования иммунной системы.

5. Натуральный йогурт.

Натуральный йогурт богат пробиотиками, которые являются «хорошими» бактериями для кишечника, помогая регулировать реакцию иммунной системы на инфекционный агент, а также укрепляя и увеличивая все защитные силы организма.

Узнайте о других преимуществах пробиотиков для здоровья.

6. Сухофрукты.

Сухофрукты, такие как миндаль, арахис, орехи пара или кешью, богаты цинком, который восстанавливает ткани и заживляет раны.

Кроме того, цинк также играет ключевую роль в развитии и активации Т-лимфоцитов, которые являются очень важными защитными клетками для иммунной системы.

7. Спирулина

Спирулина - это вид морских водорослей, используемых в качестве пищевой добавки, поскольку в ней есть несколько соединений, которые обладают иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами, такими как инулин, хлорофилл и фикоцианин, которые помогают улучшить иммунную систему, поскольку они стимулируют выработку защитных клеток в организме. в дополнение к противовоспалительным свойствам.

Эту добавку можно найти в форме порошка и, например, можно добавлять в соки и витамины или принимать в форме капсул. Узнайте, как использовать спирулину, и узнайте о других преимуществах.

8. Льняное семя

Регулярное употребление льняного семени в виде семян или масла способствует повышению защитных сил организма, поскольку это пища, богатая омега-3, лигнанами и волокнами, которые активируют и стимулируют клетки иммунной системы, оказывая противодействие. - воспалительная функция.

Льняное семя можно использовать при приготовлении пирожных, хлеба, витаминов, соков, а также добавлять в йогурт или салаты.

9. Чеснок

Чеснок - один из самых известных и часто используемых продуктов для повышения защитных сил организма. Это связано с тем, что он содержит соединение серы, называемое аллицином, которое обладает антимикробной активностью, подавляя рост и распространение бактерий, вирусов и грибков.

Кроме того, он также помогает устранить токсины и патогенные бактерии, которые влияют на нормальную микробиоту кишечника, а также уменьшить воспалительную реакцию организма, регулируя и активируя реакцию иммунной системы.

10. Куркума.

Куркума - это корень, содержащий соединение под названием куркумин, которое действует как антиоксидант, защищая клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Кроме того, он стимулирует выработку иммунной системой Т-клеток, которые являются клетками, ответственными за клеточный иммунитет и действуют, разрушая инфицированные клетки и активируя макрофаги.

Этот корень можно употреблять в виде порошка для придания вкуса пище, однако его также можно употреблять в виде настоев или капсул. Узнайте больше о куркуме и ее преимуществах.

11. Миндаль

Поскольку миндаль богат витамином Е (24 мг на 100 г), потребление миндаля обладает иммуномодулирующими свойствами, поскольку этот витамин, помимо действия как антиоксидант, помогает регулировать и стимулировать клетки иммунной системы, такие как Т-клетки, макрофаги и дендритные клетки, снижающие частоту инфекционных заболеваний.

По этой причине употребление от 6 до 12 миндальных орехов в день в качестве закуски или салата может помочь повысить защитные силы организма.

12. Имбирь

Имбирь - это корень, содержащий гингерол и другие соединения, которые обладают антимикробными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, помогая предотвратить бактериальные, грибковые и вирусные инфекции, а также развитие ряда хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Этот корень можно использовать в натуральном виде или в виде порошка для придания вкуса пище, а также его можно употреблять в виде чая или капсул.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как приготовить соки, укрепляющие иммунную систему:

Продукты, повышающие иммунитет ребенка

Продукты, повышающие иммунитет ребенка, могут быть:

• Фрукты в целом, особенно апельсин, яблоко, груша и банан;
• Овощи, например, морковь, кабачки, помидоры и кабачки;
• Натуральный йогурт.

Эти продукты не только помогают укрепить иммунную систему ребенка, но и легко усваиваются организмом ребенка и не вызывают аллергии.

Ознакомьтесь с другими советами нашего педиатра по повышению иммунитета у малыша.

Продукты, повышающие иммунитет против герпеса

Продукты, повышающие иммунитет против герпеса, - это фрукты и овощи, такие как папайя, свекла, манго, абрикос, яблоко, груша, инжир, авокадо и помидор, поскольку они являются сильными антиоксидантами и помогают в выработке иммунных клеток, помогая бороться с болезнями. вирус. Другие продукты, повышающие иммунитет против герпеса:

• Сардины, лосось, тунец и льняное семя - богаты омега-3, важными для регуляции иммунных клеток;
• Йогурт и ферментированное молоко - в нем есть пробиотики, которые увеличивают активность и производство защитных клеток в организме.

В дополнение к этим продуктам также важно употреблять рыбу, молоко, мясо, сыр, сою и яйца, поскольку они являются продуктами, богатыми аминокислотой лизином, которая снижает репликацию вируса герпеса.

Еще одна мера предосторожности, которую следует принять во время кризисов, - избегать таких продуктов, как каштаны, грецкие орехи, фундук, кунжут, миндаль, арахис, кукуруза, кокос, виноград, овес, пшеница или апельсиновый сок, поскольку они богаты аминокислотой аргинином, что увеличивает репликацию вируса. Для предотвращения приступов герпеса. Смотрите подробнее, как кормить герпес.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше советов по укреплению иммунной системы: