10 продуктов, от которых вы быстро проголодаетесь

Содержание

• 1. Сладости
• 2. Белый хлеб.
• 3. Промышленные супы
• 4. Пакетные закуски.
• 5. Сухие завтраки
• 6. Фруктовый сок.
• 7. Диетические безалкогольные напитки.
• 8. Быстрое питание.
• 9. Суши.
• 10. Алкоголь

Некоторые продукты, особенно те, которые богаты сахаром, белой мукой и солью, дают быстрое чувство сытости в данный момент, но это скоро проходит и сменяется голодом и новым желанием есть еще больше.

Итак, вот 10 продуктов, от которых вы быстро проголодаетесь, так что вы можете избежать этого дискомфорта и использовать стратегии, которые надолго сделают вас более насыщенным.

1. Сладости

Пища с высоким содержанием сахара вызывает быстрое повышение, а затем снижение уровня глюкозы в крови, что не оставляет времени для того, чтобы чувство сытости достигло мозга. Таким образом, вскоре после употребления сладкого возвращается голод и придется съесть новую еду.

Посмотрите следующее видео и узнайте, что делать, чтобы уменьшить тягу к сладкому:

Чтобы предотвратить эту проблему, избегайте употребления сладостей или отдавайте предпочтение темному шоколаду, в котором больше какао и меньше сахара. Оставить конфеты только на десерт - тоже отличная стратегия.

2. Белый хлеб.

Пшеничная мука, основной ингредиент белого хлеба, имеет эффект, схожий с действием сахара, слабо активируя гормон сытости и заставляя чувство голода возвращаться быстрее.

Таким образом, следует отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу, богатому зерном и цельной мукой, поскольку волокна, содержащиеся в этих ингредиентах, повышают чувство насыщения и улучшают прохождение через кишечник.

3. Промышленные супы

Промышленные супы богаты искусственными консервантами и натрием, которые вызывают задержку жидкости и вздутие живота, не принося питательных веществ и не давая энергии организму, поэтому чувство голода возвращается вскоре после приема супа.

Итак, вы должны предпочесть готовить супы дома из свежих овощей и использовать немного соли, иметь возможность замораживать небольшие порции супа, чтобы взять их в дни, когда вы бежите на время, инвестировать в здоровую еду и дольше насытить. .

4. Пакетные закуски.

Упакованные закуски богаты солью, вызывая в организме состояние обезвоживания, которое сбивает мозг с толку от чувства голода. Таким образом, признак недостатка воды интерпретируется как недостаток пищи, и вскоре после этого возвращается голод.

Решение состоит в том, чтобы не есть это печенье и закуски, отдавая предпочтение менее соленой пище, например, попкорну.

5. Сухие завтраки

Большинство хлопьев для завтрака содержат много сахара и мало клетчатки, поэтому сигнал о сытости не достигает мозга. По этой причине следует отдавать предпочтение цельным или злакам, приготовленным из овса, и в хлопья также могут быть добавлены волокна, такие как пшеничные отруби, так как это приносит большее чувство сытости. См. «Преимущества пшеничных отрубей».

6. Фруктовый сок.

Фруктовые соки, особенно промышленные и процеженные, приносят только сахар фруктов, не содержат волокон свежих фруктов, и по этой причине ускоряют возвращение голода. Таким образом, следует предпочесть употреблять свежие фрукты вместо сока, а также добавлять цельнозерновые продукты, такие как овес, чтобы увеличить содержание питательных веществ и насыщенность еды.

Оставить фрукты на десерт - также отличный способ контролировать чувство сытости и избегать чувства голода в нерабочее время.

7. Диетические безалкогольные напитки.

Диетические газированные напитки и продукты, богатые искусственными подсластителями, активируют сладкий вкус во рту, и организм готовится к получению питательных веществ, которые на самом деле не поступают, потому что этот тип пищи обычно низкокалорийен, витаминов и минералов.

Таким образом, тело обманывается и вскоре после этого осознает это, вызывая возвращение голода как просьбу о настоящей питательной пище.

8. Быстрое питание.

Фастфуд богат жирами, белой мукой и солью - идеальное сочетание, чтобы стимул сытости не достиг мозга.

После еды из фаст-фуда желудок раздувается из-за большого количества поданных блюд, но вскоре после этого избыток соли вызывает жажду, которую обычно принимают за голод, и для утоления этого «нового голода» потребляется больше калорий. .

9. Суши.

Суши сделаны в основном из белого риса, содержащего мало белка и почти не содержат клетчатки - питательных веществ, которые приносят сытость телу.

Кроме того, соевый соус, используемый во время еды, богат солью, которая увеличивает потребность в жидкости для разбавления натрия в организме и, таким образом, быстро усиливает жажду и голод.

10. Алкоголь

Употребление алкоголя вызывает состояние обезвоживания организма и снижает уровень сахара в крови, что вызывает выброс гормонов голода.

Поэтому при употреблении алкогольных напитков всегда следует поддерживать хорошее увлажнение, выпивая 1 стакан воды между приемами алкоголя и отдавая предпочтение закускам, богатым белком и хорошими жирами, например, кубиками сыра и оливками.

Посмотрите другие калорийные продукты, которых следует избегать: 7 лакомств, которые легко портятся за 1 час тренировки.

Если вы всегда голодны, вот что вы можете сделать:

Также узнайте 7 хитростей, чтобы увеличить чувство сытости и не проголодаться.