Продукты, богатые биотином

Содержание

• Количество биотина в пище
• Симптомы нехватки биотина

Биотин, также называемый витамином H, B7 или B8, можно найти в основном в органах животных, таких как печень и почки, а также в таких продуктах, как яичные желтки, цельное зерно и орехи.

Этот витамин играет важную роль в организме, например предотвращает выпадение волос, поддерживает здоровье кожи, крови и нервной системы, а также способствует всасыванию других витаминов группы В в кишечнике. Посмотрите все свои свойства здесь.

Количество биотина в пище

Рекомендуемая суточная доза биотина для здоровых взрослых составляет 30 мкг в день, которую можно принимать из продуктов, богатых биотином, указанных в таблице ниже.

Помимо того, что этот витамин присутствует в рационе, он также может вырабатываться бактериями кишечной флоры, что помогает поддерживать его надлежащий уровень в организме.

Симптомы нехватки биотина

Симптомы нехватки биотина обычно включают выпадение волос, шелушение и сухость кожи, язвы в уголках рта, отек и боль на языке, сухость глаз, потерю аппетита, усталость и бессонницу.

Однако дефицит этого витамина встречается редко и обычно наблюдается только у госпитализированных людей, которые неправильно питаются, у пациентов с диабетом или находящихся на гемодиализе, а также у беременных женщин.

Узнайте, как использовать биотин для ускорения роста волос.