Продукты, богатые Омега-3

Содержание

• Таблица продуктов, богатых омега-3
• Преимущества омега-3
• Рекомендуемая суточная доза омега-3
• Продукты, обогащенные омега-3

Продукты, богатые омега-3, отлично подходят для правильного функционирования мозга и, следовательно, могут использоваться для улучшения памяти, поскольку они благоприятны для учебы и работы. Однако эти продукты также можно использовать в качестве терапевтического дополнения к депрессии и даже при лечении хронических воспалений, таких как тендинит. Узнайте больше о лечении депрессии в разделе «Омега-3».

Омега-3 легко содержится в рыбе, но его самая высокая концентрация находится в коже рыбы, и поэтому его не следует удалять. Чтобы обеспечить наличие омега-3, важно, чтобы пища не готовилась при высоких температурах и не жарилась.

Таблица продуктов, богатых омега-3

В следующей таблице приведены некоторые примеры продуктов, богатых омега-3 в соответствующем количестве.

Преимущества омега-3

Среди преимуществ омега-3 можно отметить:

• Уменьшить дискомфорт при ПМС;
• Поблагодарить память;
• Укрепляйте мозг. Смотрите: Омега 3 улучшает обучение.
• Бороться с депрессией;
• Бороться с воспалительными заболеваниями;
• Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• Снижает холестерин;
• Улучшение способности детей к обучению;
• Улучшение результатов спортсменов с высокими соревнованиями;
• Помощь в борьбе с остеопорозом за счет увеличения абсорбции кальция;
• Уменьшить тяжесть приступов астмы;
• Помогает бороться с диабетом.

Омега-3 подразделяется на две части, одну длинную цепь и одну короткую цепь, наиболее желательной для употребления в пищу человеком из-за ее потенциала в организме является длинноцепочечная омега-3, и она, как уже упоминалось, встречается только у рыб глубоководных водоемов. над.

Ознакомьтесь с этими советами в следующем видео:

Рекомендуемая суточная доза омега-3

Рекомендуемая суточная доза омега-3 зависит от возраста, как показано в следующей таблице:

Посмотрите пример трехдневного меню с продуктами, богатыми этим питательным веществом.

Продукты, обогащенные омега-3

Такие продукты, как масло, молоко, яйца и хлеб, можно найти в версии, обогащенной омега-3, и это хороший способ увеличить потребление этого противовоспалительного питательного вещества.

Однако качество и количество омега-3 в этих продуктах все еще невелико, и важно поддерживать потребление продуктов, естественно богатых этим питательным веществом, таких как лосось, сардины, тунец, льняное семя и чиа, которые следует употреблять как минимум дважды в неделю.

Кроме того, также можно использовать добавки омега-3 в капсулах, которые желательно принимать в соответствии с рекомендациями диетолога или врача.

Помимо употребления омега-3, см. Также 4 совета по увеличению хорошего холестерина.