Автор: William Ramirez
Дата создания: 19 Сентябрь 2021
Дата обновления: 1 Апрель 2025
Anonim
Продукты-чемпионы по содержанию ВИТАМИНОВ группы B
Видео: Продукты-чемпионы по содержанию ВИТАМИНОВ группы B

Содержание

Витамины группы B, такие как витамин B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12, являются важными микронутриентами для правильного функционирования метаболизма, действуя как коферменты, которые участвуют в реакциях катаболизма питательных веществ, что приводит к выработке энергии, необходимой для функционирование организма.

Поскольку они не синтезируются организмом, эти витамины должны поступать с пищей, такой как мясо, яйца, молоко и молочные продукты, злаки, зерновые и некоторые овощи, и, при необходимости, витамины также могут быть получены с помощью добавок. ., рекомендуется в основном беременным женщинам, вегетарианцам, алкоголикам или людям с любым заболеванием, у которых возрастает потребность в этих витаминах.

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1 способствует метаболизму, помогая регулировать расход энергии. Следовательно, это важный компонент для роста, поддержания нормального аппетита, правильного функционирования пищеварения и поддержания здоровья нервов.


Витамин B1 содержится в таких продуктах, как свиная печень, субпродукты, цельнозерновые и обогащенные злаки. Посмотрите, какие продукты богаты витамином B1.

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В2 способствует производству энергии из витаминов и сахаров из пищи, что необходимо для роста.

Продукты, богатые витамином В2, - это молоко и молочные продукты, мясо, зеленые листовые овощи и обогащенные злаки. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми витамином В2.

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3 отвечает за преобразование жира в энергию в организме, помогая сжигать калории. Кроме того, он также важен для метаболизма углеводов и аминокислот.

Продукты, богатые витамином B3, - это рыба, субпродукты, мясо и злаки. См. Другие примеры источников витамина B3 ..

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Этот витамин, также необходимый для обмена веществ, способствует выработке гормонов и антител и связан с реакцией организма на стресс.


Продукты, которые содержат большее количество витамина B5 в составе, - это продукты животного и растительного происхождения, яйца, субпродукты, лосось и дрожжи. См. Другие примеры продуктов, богатых витамином B5.

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 помогает организму вырабатывать антитела, вырабатывать энергию из белков и углеводов и превращать триптофан в ниацин. Кроме того, это также важный витамин для обмена веществ и нормального роста.

Витамин B6 содержится в мясе, крупах, овсе и овощах. Смотрите больше продуктов с витамином B6.

Витамин B7 (биотин)

Витамин B7 также помогает поддерживать активный обмен веществ и является очень важным компонентом для здоровья кожи, волос и ногтей, поскольку способствует их увлажнению и укреплению. Кроме того, он также помогает контролировать уровень глюкозы в крови в случаях диабета 2 типа, поскольку влияет на использование углеводов.

Источниками этого питательного вещества являются печень, грибы, орехи, мясо и большинство овощей. Посмотрите другие продукты с биотином.


Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 стимулирует выработку крови и клеток, переносящих кислород в организме, предотвращая частую усталость и анемию. Это также очень важное питательное вещество для развития плода, так как оно необходимо для синтеза нуклеиновых кислот.

Фолиевая кислота присутствует в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, печень, говядина, крупы, брокколи и дрожжи.

Витамин B12 (кобаламин)

Этот витамин также помогает в производстве крови и поддержании здоровья нервной системы и обмена веществ, а также необходим для синтеза нуклеиновых кислот и нуклеопротеидов, метаболизма в нервной ткани и фолиевой кислоты, а также для роста.

Витамин B12 присутствует в продуктах животного происхождения, таких как внутренние органы, молоко и молочные продукты, печень, почки, молоко и молочные продукты, мясо и яйца. Узнайте больше о продуктах с кобаламином.

Таблица с продуктами, богатыми комплексом витаминов группы B

В следующей таблице приведены продукты, богатые витамином B:

ВитаминыПродукты, богатые комплексом B
B1Апельсиновый сок, горох, орехи, арахис, морепродукты, виноград, белый хлеб, неочищенный картофель, устрицы, белый рис, арбуз, манго, говядина, тыквенные семечки, йогурт и авокадо.
Би 2Пивные дрожжи, говяжья печень, курица и индейка, овсяные отруби, миндаль, творог, яйца, сыр, морепродукты, листья свеклы и семена тыквы.
B3Пивные дрожжи, куриное мясо, овсяные отруби, рыба, такая как скумбрия, форель и лосось, говядина, семена тыквы, морепродукты, кешью, фисташки, грибы, орехи, яйца, сыры, чечевица, авокадо и тофу.
B5Семечки, грибы, сыр, лосось, арахис, фисташки, кешью, яйца, фундук, курица и индейка, авокадо, устрицы, морепродукты, йогурт, чечевица, брокколи, тыква, клубника и молоко.
B6Банан, лосось, молодь, неочищенный картофель, фундук, креветки, томатный сок, грецкий орех, авокадо, манго, семечки, арбуз, томатный соус, перец, арахис и чечевица.
B7Арахис, фундук, пшеничные отруби, миндаль, овсяные отруби, орехи, яйца, грибы, кешью, мангольд, сыр, морковь, лосось, сладкий картофель, помидоры, авокадо, лук, бананы, папайя и салат.
B9Брюссельская капуста, горох, авокадо, шпинат, тофу, папайя, брокколи, томатный сок, миндаль, белый рис, фасоль, банан, манго, киви, апельсин, цветная капуста и дыня.
B12Говяжья печень, морепродукты, устрицы, куриная печень, рыба, такая как сельдь, форель, лосось и тунец, говядина, креветки, йогурт, молоко, сыр, яйцо, куриное мясо.

Наш совет

Грибковый стригущий лишай: что это такое, симптомы и как проводится лечение

Грибковый стригущий лишай: что это такое, симптомы и как проводится лечение

Грибовидный микоз или хроническая Т-клеточная лимфома - это тип рака, характеризующийся наличием поражений кожи, которые, если их не лечить, развиваются во внутренние органы. Грибовидный микоз - это р...
Симптомы кисты в груди и как диагностировать

Симптомы кисты в груди и как диагностировать

Появление кисты в груди в некоторых случаях можно заметить по боли в груди или по наличию одной или нескольких шишек в груди, которые воспринимаются во время прикосновения. Эти кисты могут появиться у...