Автор: Mark Sanchez
Дата создания: 7 Январь 2021
Дата обновления: 5 Июнь 2025
Anonim
Витамин В6 (пиридоксин)
Видео: Витамин В6 (пиридоксин)

Продукты, богатые витамином B6, также известным как пиридоксин, важны для правильного функционирования обмена веществ и мозга, поскольку этот витамин участвует в нескольких метаболических реакциях и в развитии нервной системы. Кроме того, употребление этого типа пищи также приносит другие преимущества для здоровья, такие как предотвращение сердечных заболеваний, повышение иммунитета и предотвращение депрессии. Откройте для себя другие преимущества витамина B6.

Этот витамин присутствует в большинстве продуктов, поэтому его дефицит выявляется редко. Однако его концентрация в организме может снижаться в некоторых ситуациях, например, у людей, которые курят, у женщин, принимающих оральные контрацептивы, или у беременных женщин с преэклампсией. В этих случаях важно увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином B6, или, при необходимости, врач может порекомендовать пищевые добавки с этим витамином.


В следующей таблице представлены некоторые из продуктов, наиболее богатых витамином B6:

ЕдаКоличество витамина B6
Томатный сок0,15 мг
арбуз0,15 мг
Сырой шпинат0,17 мг
Чечевица0,18 мг
Сливовый сок0,22 мг
Вареная морковь0,23 мг
Арахис0,25 мг
Авокадо0,28 мг
брюссельская капуста0,30 мг
Вареные креветки0,40 мг
красное мясо0,40 мг
Печеный картофель0,46 мг
Каштаны0,50 мг
Орехи0,57 мг
Банан0,60 мг
Фундук0,60 мг
Приготовленная курица0,63 мг
Вареный лосось0,65 мг
Зародыши пшеницы1.0 мг
Печень1,43 мг

Помимо этих продуктов, витамин B6 также можно найти в винограде, коричневом рисе, апельсиновом соке артишока, йогурте, брокколи, цветной капусте, вареной кукурузе, молоке, клубнике, сыре. коттедж, белый рис, вареное яйцо, черная фасоль, вареный овес, тыквенные семечки, какао и корица.


Этот витамин содержится во многих продуктах питания, и дневное количество для организма относительно невелико: от 0,5 до 0,6 мг в день для детей и от 1,2 до 1,7 мг в день для взрослых.

Наш выбор

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа - это заболевание, при котором уровень глюкозы или сахара в крови слишком высок. Глюкоза - ваш главный источник энергии. Это происходит из продуктов, которые вы едите. Гормон, называемый...
Перед операцией по снижению веса - что спросить у врача

Перед операцией по снижению веса - что спросить у врача

Операция по снижению веса проводится, чтобы помочь вам похудеть и стать здоровее. После операции вы не сможете есть столько, сколько раньше. В зависимости от типа перенесенной операции ваше тело может...