20 продуктов, богатых витамином B6 (пиридоксин)

Продукты, богатые витамином B6, также известным как пиридоксин, важны для правильного функционирования обмена веществ и мозга, поскольку этот витамин участвует в нескольких метаболических реакциях и в развитии нервной системы. Кроме того, употребление этого типа пищи также приносит другие преимущества для здоровья, такие как предотвращение сердечных заболеваний, повышение иммунитета и предотвращение депрессии. Откройте для себя другие преимущества витамина B6.

Этот витамин присутствует в большинстве продуктов, поэтому его дефицит выявляется редко. Однако его концентрация в организме может снижаться в некоторых ситуациях, например, у людей, которые курят, у женщин, принимающих оральные контрацептивы, или у беременных женщин с преэклампсией. В этих случаях важно увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином B6, или, при необходимости, врач может порекомендовать пищевые добавки с этим витамином.

В следующей таблице представлены некоторые из продуктов, наиболее богатых витамином B6:

Помимо этих продуктов, витамин B6 также можно найти в винограде, коричневом рисе, апельсиновом соке артишока, йогурте, брокколи, цветной капусте, вареной кукурузе, молоке, клубнике, сыре. коттедж, белый рис, вареное яйцо, черная фасоль, вареный овес, тыквенные семечки, какао и корица.

Этот витамин содержится во многих продуктах питания, и дневное количество для организма относительно невелико: от 0,5 до 0,6 мг в день для детей и от 1,2 до 1,7 мг в день для взрослых.