Продукты, богатые витамином D

Содержание

• Список продуктов, богатых витамином D
• Рекомендуемое дневное количество
• Витамин D для вегетарианцев
• Когда принимать добавки с витамином D

Витамин D можно получить из жира печени рыб, мяса и морепродуктов. Однако, хотя он может быть получен из продуктов животного происхождения, основным источником производства витаминов является воздействие солнечных лучей на кожу, и поэтому важно, чтобы кожа подвергалась воздействию солнца ежедневно не менее 15 раз. минут с 10:00 до 12:00 или с 15:00 до 16:00 30.

Витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике, он важен для укрепления костей и зубов, а также предотвращает различные заболевания, такие как рахит, остеопороз, рак, проблемы с сердцем, диабет и гипертония. Смотрите другие функции витамина D.

Продукты, богатые витамином D, особенно животного происхождения. Посмотрите следующее видео и узнайте, что это за продукты:

Список продуктов, богатых витамином D

В следующей таблице указано количество этого витамина в каждых 100 г пищи:

Рекомендуемое дневное количество

Если солнечного света недостаточно для получения ежедневного количества витамина D, важно, чтобы это количество было достигнуто с помощью пищи или витаминных добавок. Для детей в возрасте от 1 года и для здоровых взрослых ежедневная рекомендация составляет 15 мкг витамина D, тогда как пожилым людям следует потреблять 20 мкг в день.

Вот как правильно загорать, чтобы вырабатывать витамин D.

Витамин D для вегетарианцев

Витамин D присутствует только в продуктах животного происхождения и в некоторых обогащенных продуктах, его невозможно найти в растительных источниках, таких как фрукты, овощи и злаки, такие как рис, пшеница, овес и киноа.

Таким образом, строгие вегетарианцы или веганы, которые не употребляют яйца, молоко и молочные продукты, должны получать витамин путем принятия солнечных ванн или с помощью добавок, указанных врачом или диетологом.

Когда принимать добавки с витамином D

Добавки с витамином D следует использовать, когда уровень этого витамина в крови ниже нормы, что может произойти, когда человек мало подвергается воздействию солнца или когда у человека есть изменения в процессе абсорбции жира, как это может происходить у людей, которые например, перенес бариатрическую операцию.

Острый дефицит этого витамина у детей известен как рахит, а у взрослых - остеомаляция, и необходимо провести обследование для определения количества этого витамина в крови, называемого 25-гидроксивитамином D, для определения его дефицита.

Как правило, добавки с витамином D сопровождаются другим минералом, кальцием, поскольку витамин D необходим для усвоения кальция в организме и лечения ряда изменений метаболизма костей, таких как остеопороз.

Эти добавки следует использовать под руководством профессионала и могут быть рекомендованы врачом или диетологом в капсулах или каплях. Узнайте больше о добавке витамина D.