Посмотрите, как Элисон Бри раздавливает это упражнение на ягодицы наземной мины, как будто это NBD

Содержание

• Обзор для

Если вы просматривали ленту Элисон Бри в Instagram, то знаете, что она много работает в тренажерном зале. Актриса разместила кадры, на которых она выполняет сложные упражнения, такие как подтягивания с отягощением, подтягивания на одной руке и толчки саней. Теперь она продемонстрировала новый прием, который она выучила: реверанс с выпадом на наземных минах. (По теме: Упражнения Элисон Бри перед вторым сезоном "GLOW")

Элисон опубликовала в Instagram видео, в котором она делает выпады практически легкими. «Ты узнаешь что-то новое каждый день ... благодаря новому шагу @rismovement мои булочки появились на [огненных смайликах]», - написала она в подписи. (Связано: кто-то сказал Элисон Бри, что ей следует «печь печенье, а не подтягивать»)

Если вы не знакомы с противопехотными минами, они оснащены основанием, прикрепленным к металлической трубе, в которую вы можете поместить штангу, чтобы создать рычаг. Оттуда вы можете добавить веса к штанге, как это делала Бри. В любом случае, вы не должны упускать из виду оборудование. «Мина - фантастическое снаряжение по многим причинам, но для меня важна ее способность делать традиционные линейные движения более трехмерными», - ранее сказал нам Мэтт Делани, тренер Equinox Tier X.

«Реверанс-выпады на наземных минах в первую очередь нацелены на ваши квадрицепсы и ягодицы, а также на подколенные сухожилия и икры», - говорит Касуми Мияке, личный тренер PureGym. В целом, по ее словам, реверанс активизирует ягодичные мышцы больше, чем обычные обратные выпады, и они отлично подходят для активизации сложных выпадов, нацеленных на более мелкие ягодичные мышцы, такие как средняя ягодичная мышца. (Связано: как Элисон Бри создала свой собственный план тренировки во время съемок в глуши)

Однако это упражнение прорабатывает не только ноги и ягодицы. «Поскольку вес сам по себе находится перед телом, когда вы делаете выпад, реверанс выпады на наземных минах также активирует ваш корпус», - говорит Мияке. «Так как они заставляют работать сразу несколько частей тела, они представляют собой отличный вариант по сравнению с некоторыми упражнениями для ног на тренажере, которые могут заставить вас сидеть и задействовать только одну группу мышц». Вариант движения Бри включал подъем колен, что также добавляло сложности.

Вот и все: Бри снова выполнила больное упражнение, которое определенно стоит украсть для своей повседневной жизни.

Обзор для