Польза растяжки и разминки

Содержание

• Преимущества растяжки
• 1. Улучшить осанку.
• 2. Повышение гибкости
• 3. Разрешить широкие движения.
• 4. Помогите расслабиться
• 5. Активизируйте кровообращение
• Преимущества отопления
• 1. Подготавливает тело к усилиям и улучшает работоспособность.
• 2. Снижает риск травм.
• 3. Улучшает умственную подготовку.
• При растяжке делать не следует

Разминка и растяжка имеют множество преимуществ, таких как улучшение осанки, повышение гибкости, улучшение результатов в спорте, облегчение боли при некоторых заболеваниях и даже предотвращение травм. Однако для получения хороших результатов важно, чтобы эти упражнения выполнялись правильно и умеренно.

Преимущества растяжки

Растяжки - это упражнения, в которых человек остается в течение определенного времени в позе, в которой желаемая мышца остается в максимальной степени.

Основные преимущества растяжки для здоровья заключаются в следующем:

1. Улучшить осанку.

Регулярная растяжка снижает мышечное напряжение, улучшает осанку, избегая дискомфорта, который может возникнуть из-за неправильной осанки.

2. Повышение гибкости

Если мышцы гибкие, производительность в повседневной деятельности и во время физической активности лучше. Кроме того, растяжки помогают поддерживать и восстанавливать гибкость, которая обычно уменьшается с возрастом.

3. Разрешить широкие движения.

Растяжка улучшает гибкость, что позволит вам добиться более широких движений и улучшить баланс во время занятий спортом.

4. Помогите расслабиться

Растяжка снимает мышечное напряжение, которое часто вызывает боли в спине, шее и голове. Кроме того, растяжка расслабляет тело и разум, помогая снять стресс.

5. Активизируйте кровообращение

Растяжка увеличивает кровоток в мышцах, что очень важно для восстановления после мышечных травм.

Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с упражнениями на растяжку, которые можно выполнять ежедневно:

Растяжка также помогает восстановиться и облегчить боль при некоторых травмах и заболеваниях, таких как артрит, тендинит, фибромиалгия или воспаление седалищного нерва, но важно, чтобы они выполнялись с большой осторожностью и умеренностью, чтобы предотвратить их ухудшение.

Преимущества отопления

Разминка состоит из физических упражнений, аналогичных тем, которые будут выполняться во время тренировки, но меньшей интенсивности. Этот шаг очень важен и важен для хорошей производительности и, прежде всего, для предотвращения травм.

Основные преимущества обогрева для здоровья:

1. Подготавливает тело к усилиям и улучшает работоспособность.

Нагревание повышает температуру тела, улучшает передачу нервных импульсов к мышцам и снижает вязкость мышц, тем самым уменьшая трение между мышечными волокнами, улучшая работоспособность.

2. Снижает риск травм.

Нагревание увеличивает выделение синовиальной жидкости, которая связана со смазкой суставов, уменьшая трение между хрящом и костями, и, следовательно, меньше риск развития травм.

3. Улучшает умственную подготовку.

Поскольку разминка состоит из выполнения физических упражнений с меньшей интенсивностью, она мысленно подготовит человека к повышению концентрации, чтобы иметь возможность прилагать больше усилий.

При растяжке делать не следует

Не следует делать растяжку перед силовой тренировкой, так как это снизит мышечную силу.

К тому же его не следует выполнять, пока не почувствуете боль, просто почувствуете некоторый дискомфорт, чтобы можно было как следует растянуть мышцу.

Также следует проявлять осторожность с травмированными мышцами или болезненным участком, чтобы не усугубить проблему. В этих случаях вам следует заняться растяжкой с помощью профессионала, например, физиотерапевта.