Упражнения на растяжку для снятия боли в спине

Содержание

• Растяжка шейного отдела позвоночника
• Растяжка на спинной отдел позвоночника
• Растяжка поясничного отдела позвоночника

Растяжка позвоночника облегчает боль в спине из-за неправильной осанки, например, повышает эластичность, улучшает кровообращение, снижает нагрузку на суставы, улучшает осанку и способствует хорошему самочувствию.

Растяжка позвоночника должна выполняться постепенно и может вызвать легкий дискомфорт, но если это вызывает острую боль, известную как боль в позвоночнике, которая мешает вам выполнять растяжку, вам следует прекратить растяжку.

Перед тренировкой следует принять ванну с горячей водой или наложить горячий компресс на позвоночник, особенно если у вас болит спина, чтобы разогреть мышцы и облегчить растяжку. О том, как сделать компресс в домашних условиях, смотрите в следующем видео:

Три примера упражнений на растяжку позвоночника могут быть:

Растяжка шейного отдела позвоночника

Эти растяжки отлично подходят для снятия боли в шее, плечах и верхней части спины, которая имеет тенденцию становиться очень напряженной, например, из-за усталости или повседневного стресса.

Растяжка 1

Растяжка 1

Заведите руки за голову и заведите ее вперед, а затем назад. Затем одной рукой потяните вправо и влево, оставаясь на 30 секунд в каждом положении.

Растяжка 2

Растяжка 2

Лежа, не снимая головы с носилок, опираясь на руку терапевта, полностью отпустите голову в руки профессионала, при этом он должен «тянуть» голову к вам.

Растяжка 3

Растяжка 3

При таком же положении терапевт должен повернуть голову пациента набок, оставив в этом положении на 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону.

Растяжка на спинной отдел позвоночника

Эти растяжки отлично подходят для облегчения боли в средней части спины, обеспечивая немедленное облегчение симптомов.

Растяжка 4

Растяжка 4

Из положения 4 опор попробуйте упереть подбородком в грудь и с силой поднять спину, оставаясь в положении, показанном на изображении ниже.

Растяжка 5

Растяжка 5

Сидя с согнутыми ногами, поднимите одну руку, как показано на рисунке ниже. Оставайтесь в этом положении 20 секунд.

Растяжка 6

Растяжка 6

Слегка раздвиньте ноги, одновременно поднимая руки, соединяя их над головой, наклоняя корпус вправо, а затем влево, оставаясь по 30 секунд в каждом положении.

Растяжка поясничного отдела позвоночника

Эти растяжки отлично подходят для снятия боли в спине, возникающей, например, из-за усталости или подъема тяжестей или во время беременности.

Растяжка 7

Растяжка 7

Оставайтесь неподвижными в положении, на котором отображается изображение, в течение 20 секунд.

Растяжка 8

Растяжка 8

Согнув колени и поставив ступни на пол, поднесите одно колено к груди на 30-60 секунд, затем повторите для другого колена и закончите с обоими, как показано на рисунке.

Растяжка 9

Растяжка 9

Оставайтесь неподвижными в положении, на котором отображается изображение, в течение 20 секунд. Затем сделайте это другой ногой.

Эти растяжки можно делать даже во время беременности, однако есть и другие упражнения на растяжку во время беременности, которые также можно выполнять на этом этапе, чтобы облегчить боль в спине.

Растяжку можно делать каждый день, особенно если человек страдает от болей в спине. Однако важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину боли в спине, например, грыжу межпозвоночного диска. В этом случае растяжка при грыже межпозвоночного диска должна выполняться под руководством врача или физиотерапевта, который может указать другие растяжки по мере необходимости.

Смотрите другие упражнения на растяжку:

• Упражнения на растяжку, которые нужно делать на работе
• Растяжки при боли в шее
• Упражнения на растяжку ног