Физические и гормональные изменения при менопаузе

Содержание

• Фазы и гормональные изменения менопаузы
• Физические изменения менопаузы и как с ними бороться
• 1. Жара
• 2. Кожа
• 3. Волосы
• 4. Накопление жира в животе.
• 5. Сердце и кровеносные сосуды
• 6. Кости
• 7. Мышцы и суставы.
• 8. Перепады настроения.
• 9. Проблемы с концентрацией внимания.
• 10. Бессонница

В период менопаузы яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона, и это снижение останавливает менструацию. Как следствие, появляется остеопороз, скопление жира вокруг талии, кожа и волосы становятся сухими и теряют блеск. Из-за изменений, происходящих в гипоталамусе, появляются приливы и сухость во влагалище, а с уменьшением дофамина и серотонина также появляются расстройства настроения и депрессивные симптомы.

Эти гормональные изменения должны произойти в жизни женщины в возрасте около 50 лет, но они могут появиться до 40 лет, хотя чаще встречаются в возрасте от 45 до 55 лет. Менопауза характеризуется отсутствием менструации в течение 1 года, однако наиболее распространенным является то, что до этого прекращения менструации нерегулярны, с повышенным кровотоком и с очень короткими или очень длинными циклами.

Фазы и гормональные изменения менопаузы

Менопауза - это когда у женщины 1 год без менструации, но это не происходит внезапно, с периодом изменений, который может длиться 2-5 лет. Этот этап изменений можно разделить на:

• Пременопауза: период, когда у женщины нормальные менструации, гормоны еще не снизились, но появляются такие симптомы, как раздражительность, сухость кожи и бессонница;
• Перименопауза: также называется климактерическим, он включает в себя все время до и после последней менструации, начиная с периода, когда гормоны начинают снижаться;
• Постменопауза: включает часть перименопаузы и начинается на следующий день после последнего дня последней менструации.

По мере уменьшения количества и качества яиц после 45 лет яичники начинают вырабатывать меньше гормонов, что приводит к снижению прогестерона и эстрогена в крови. Вследствие этого в организме женщины происходят следующие изменения:

• Пременопауза: эстроген достигает своего максимального количества в середине менструального цикла, а затем падает после овуляции, в то время как уровень прогестерона начинает повышаться. Если яйцеклетка не оплодотворена, уровень эстрогена и прогестерона внезапно падает, вызывая менструацию.
• Перименопауза: эстроген по-прежнему вырабатывается яичниками, но овуляция не происходит каждый месяц, поэтому в крови не всегда присутствует прогестерон, а когда прогестерон отсутствует, нет и менструации.
• Постменопауза: яичники больше не производят эстроген или прогестерон, и поэтому менструация отсутствует.

Физические изменения менопаузы и как с ними бороться

Недостаток эстрогена в крови влияет на органы и системы, вызывая изменения кожи, волос и костей. В целом, для борьбы с этими симптомами и улучшения качества жизни женщины предлагается заместительная гормональная терапия или натуральные добавки сои, поскольку она содержит фитоэстрогены, которые предлагают организму небольшие дозы гормонов, подобных эстрогену, вырабатываемому организмом, что уменьшает симптомы. менопаузы. Кроме того, важно отдавать предпочтение органическим продуктам, богатым фитогормонами, например ямсу.

Посмотрите следующее видео о том, как пройти менопаузу более гладко:

Ниже приведены телесные изменения и способы борьбы с каждым из них:

1. Жара

Приливы могут происходить несколько раз в день, оставляя кожу женщины влажной. Это связано с тем, что химический состав мозга изменяет центр контроля температуры, которым является гипоталамус. Точка контроля температуры тела изменяется, что вызывает расширение кровеносных сосудов и потоотделение.

Что делать: Замещение гормонов необходимо, но легкая одежда и полотенце для рук могут помочь вытереться при необходимости. Хорошо проветриваемая среда, вентилятор или кондиционер в самых жарких местах также являются хорошей стратегией для хорошего самочувствия дома. Смотрите больше вариантов здесь.

2. Кожа

Кожа становится более сухой, дряблой и тонкой, а также становится более чувствительной к солнцу, повышается вероятность появления темных пятен на участках, подверженных воздействию солнца, и более серьезных повреждений, таких как рак кожи. У некоторых женщин может быть более жирная кожа и прыщи из-за повышения уровня тестостерона, который заставляет сальные железы производить больше масла.

Что делать: Увлажняющий крем для тела всегда следует наносить после купания, предпочитайте душ с холодной водой, используйте жидкое мыло или с увлажняющим действием и избегайте воздействия ветра. Чтобы уменьшить жирность кожи лица, отшелушивание лица следует проводить еженедельно, а кожу очищать ежедневно, применяя увлажняющий гель каждый день. Сушка геля от прыщей также помогает быстрее высушить прыщи. Кроме того, можно также использовать кремы против морщин, чтобы укрепить кожу. Смотрите больше вариантов здесь.

3. Волосы

Существует тенденция к выпадению волос и появлению волос в необычных местах, например, на лице, груди и животе. Некоторые выпавшие пряди волос не заменяются, потому что волосяной фолликул перестает функционировать, поэтому у женщины могут быть более тонкие и тонкие волосы. Волосы также становятся более ломкими и непрозрачными из-за наличия в крови тестостерона без эстрогена.

Что делать: Капиллярную гидратацию следует проводить еженедельно с помощью увлажняющих средств, например, масла авокадо или арганового масла. Нанесение сыворотки на влажные пряди после мытья поможет соединить кутикулы на концах волос с меньшим риском секущихся точек и разрывов.Как увлажнять разные типы волос.

4. Накопление жира в животе.

Происходит изменение формы женского тела, и жир, ранее располагавшийся на бедрах и бедрах, начинает откладываться в области живота. Кроме того, метаболизм в организме постепенно снижается, с большей тенденцией к накоплению жира.

Что делать: Необходимо сократить потребление продуктов, богатых жирами и сахаром, и повысить уровень физической активности. Особенно рекомендуются упражнения, укрепляющие спину и пресс, но аэробика, такая как бег и езда на велосипеде, также отлично подходит для стимулирования сжигания локализованного жира. Посмотрите, как похудеть при климаксе.

5. Сердце и кровеносные сосуды

Из-за снижения уровня эстрогена повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку эстроген улучшает работу сердца, увеличивая способность эффективно перекачивать кровь, кроме того, он также поддерживает расширение гибких кровеносных сосудов и пониженное давление. Таким образом, с его уменьшением сердце становится менее работоспособным, а в кровеносных сосудах накапливается больше бляшек атеромы, как следствие, увеличивается риск инфаркта.

Что делать: Замещение гормонов может снизить риск сердечного приступа.

6. Кости

Кости становятся более хрупкими и ломкими, и эта ситуация называется остеопорозом, потому что низкая концентрация эстрогена делает кости более чувствительными к действию паращитовидных желез, в результате чего кости легче ломаются в период менопаузы. Худые, белые женщины чаще всего страдают от остеопороза, потому что эстроген также вырабатывается жировыми клетками, что способствует укреплению костей.

Что делать: В дополнение к потреблению большего количества кальция ваш врач или диетолог может порекомендовать добавки кальция и витамина D. Регулярные упражнения также являются хорошей стратегией. Ознакомьтесь с другими советами в этом видео:

7. Мышцы и суставы.

Поскольку уровень эстрогена снижается и он помогает усвоению кальция в крови, эстрогена становится меньше, и меньше кальция доступно для работы мышц. Таким образом, женщины могут испытывать судороги по ночам.

Что делать: Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, и заниматься физическими упражнениями, такими как силовые тренировки или другие упражнения, влияющие на кости, например бег, потому что это воздействие способствует восстановлению костей.

8. Перепады настроения.

Снижение уровня эстрогенов также влияет на настроение женщин, потому что организм начинает вырабатывать меньше серотонина и дофамина, которые связаны с такими симптомами, как грусть, меланхолия и депрессия.

Что делать: Одним из крупнейших продуцентов серотонина является кишечник, поэтому, обеспечив правильное функционирование кишечника с помощью упражнений, правильного питья воды и потребления клетчатки, можно улучшить самочувствие. Занятия, которые вам нравятся, также помогают улучшить эмоциональное состояние.

9. Проблемы с концентрацией внимания.

На этом этапе у женщин может быть меньше способности к концентрации, кратковременные нарушения памяти и потеря внимания. Это потому, что эстроген влияет на мозговую деятельность, воздействуя на кровеносные сосуды, а также на мозг. Эстроген также действует на нейротрансмиттеры, которые необходимы для памяти.

Что делать: Врач или диетолог могут порекомендовать добавки омега-3, которые улучшают работу мозга. Также рекомендуется выполнять умственные упражнения, такие как судоку, головоломка и поиск слов, потому что чем сильнее раздражитель мозга, тем лучше он функционирует.

10. Бессонница

Недостаток эстрогена приводит к ночному потоотделению, которое также вызывает частые пробуждения, в дополнение к синдрому беспокойных ног, который может начать проявляться.

Что делать: Чай из пассифлоры может успокоить беспокойство и помочь вам лучше спать, как и капсулы валерианы, и рекомендуется принимать 150-300 мг перед сном. Смотрите больше вариантов здесь.