Почему сильная задница сделает вас лучшим бегуном

Содержание

• Обзор для

Вы, вероятно, делаете приседания по той же причине, по которой их делают все - чтобы сделать ягодицы более округлыми и рельефными. Но если вы посмотрите олимпийские соревнования по легкой атлетике, вы также можете увидеть общий знаменатель среди спортсменов - их сильные ягодицы, выполненные в приседаниях. Так как же связаны ваши ягодичные мышцы и время бега? Джордан Метцл, доктор медицины, врач спортивной медицины, который также является заядлым бегуном, объяснил, насколько на самом деле важны сильные ягодичные мышцы для бега. Краткий ответ: действительно, очень важно.

«Я вижу в своем офисе тысячи бегунов с травмами каждый год, и я обнаружил, что распространенная ошибка людей заключалась в том, что они не тренировались силовыми методами, чтобы уменьшить травмы во время бега, и особенно не тренировались. их ягодицы », - говорит Мецль.

Почему они так важны? Если ваши ягодицы слабые и не задействуются во время бега, большая часть силы от земли воздействует на ваши более мелкие и слабые подколенные сухожилия, что может привести к травмам икр, растяжению подколенного сухожилия и травмам ахиллова сухожилия. «Укрепление ягодичных мышц позволяет им разделять или уменьшать силу нагрузки от бега, нагружая ее на более крупные и сильные ягодичные мышцы», - говорит Метцль. «Ягодицы также генерируют больше силы, поэтому вы бежите быстрее и эффективнее». (Прочтите советы и рекомендации по предотвращению пяти распространенных травм во время бега.)

Метцль так сильно любит добычу для бегунов, что даже создал блестящую комбинацию хэштегов: #strongbutt, #happylife. Он также придумал название того, что происходит с людьми, когда они не тренируют свои ягодичные мышцы и в результате страдает бег: синдром слабой ягодицы, или WBS. (Psst ... Взгляните на эти 7 способов стать лучше бегуном, не бегая.)

Чтобы убедиться, что вы не заболели WBS, попробуйте тренировку Metzl Ironstrength. Он подчеркивает плиометрические движения, которые укрепляют ягодичные и другие функциональные мышцы, которые работают вместе, когда вы бегаете - попробуйте часовую тренировку один или два раза в неделю. Хотите расслабиться немного медленнее? Метцль говорит, что такие упражнения, как плиометрические приседания с прыжком, плиометрические выпады или бёрпи, являются отличным началом.

Обзор для