Психическое здоровье, депрессия и менопауза

Содержание

• Распознавание симптомов депрессии
• Понимание рисков депрессии
• Лечение депрессии с помощью изменения образа жизни
• Получите полноценный сон
• Делайте регулярные упражнения
• Попробуйте методы релаксации
• Бросай курить
• Ищите группы поддержки
• Лечение депрессии с помощью лекарств и терапии
• Заместительная терапия низкими дозами эстрогена
• Антидепрессивная лекарственная терапия
• Обсуждение терапии
• Депрессия во время менопаузы излечима

Менопауза может повлиять на ваше психическое здоровье

Приближение к среднему возрасту часто приводит к усилению стресса, беспокойства и страха. Частично это может быть связано с физическими изменениями, такими как снижение уровня эстрогена и прогестерона. Приливы жара, потливость и другие симптомы менопаузы могут вызывать сбои.

Также могут быть эмоциональные изменения, такие как беспокойство о старении, потеря членов семьи или уход детей из дома.

Для некоторых женщин менопауза может быть временем изоляции или разочарования. Семья и друзья могут не всегда понимать, что вы переживаете, или оказывать вам необходимую поддержку. Если у вас проблемы с собой, у вас может развиться тревога или депрессия.

Распознавание симптомов депрессии

Всем иногда бывает грустно. Однако, если вы регулярно чувствуете грусть, слезы, безнадежность или опустошенность, возможно, вы испытываете депрессию. Другие симптомы депрессии включают:

• раздражительность, разочарование или вспышки гнева
• беспокойство, беспокойство или возбуждение
• чувство вины или никчемности
• потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились
• проблемы с концентрацией или принятием решений
• провалы в памяти
• недостаток энергии
• спать слишком мало или слишком много
• изменения в вашем аппетите
• необъяснимая физическая боль

Понимание рисков депрессии

Изменение уровня гормонов во время менопаузы может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Кроме того, быстрое падение уровня эстрогена может быть не единственным, что влияет на ваше настроение. Следующие факторы также могут повысить вероятность развития тревожности или депрессии во время менопаузы:

• диагноз депрессии до менопаузы
• негативное отношение к менопаузе или идее старения
• повышенный стресс, связанный с работой или личными отношениями
• недовольство своей работой, жилой средой или финансовым положением
• низкая самооценка или беспокойство
• отсутствие поддержки со стороны окружающих
• отсутствие упражнений или физической активности
• курение

Лечение депрессии с помощью изменения образа жизни

Депрессия во время менопаузы лечится так же, как и в любой другой период жизни. Ваш врач может назначить изменение образа жизни, лекарства, терапию или комбинацию этих вариантов.

Прежде чем связывать вашу депрессию с менопаузой, ваш врач сначала попытается исключить какие-либо физические причины ваших симптомов, например, проблемы с щитовидной железой.

После постановки диагноза ваш врач может предложить следующие изменения образа жизни, чтобы увидеть, обеспечивают ли они естественное облегчение вашей депрессии или беспокойства.

Получите полноценный сон

Многие женщины в период менопаузы испытывают проблемы со сном. Ваш врач может порекомендовать вам больше спать по ночам. Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Также может помочь, если в спальне будет темно, тихо и прохладно, пока вы спите.

Делайте регулярные упражнения

Регулярные упражнения помогают снять стресс, повышая при этом энергию и настроение. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день пять дней в неделю. Например, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне или поиграйте в теннис.

Также важно включать в свой еженедельный распорядок как минимум два занятия по укреплению мышц. Поднятие тяжестей, занятия с эспандерами и йога могут быть хорошим выбором. Обязательно обсудите с врачом запланированные упражнения.

Попробуйте методы релаксации

Йога, тай-чи, медитация и массаж - все это расслабляющие действия, которые могут помочь уменьшить стресс. Они также могут иметь дополнительное преимущество, помогая вам лучше спать по ночам.

Бросай курить

Исследования показывают, что курящие женщины в период менопаузы имеют больший риск развития депрессии по сравнению с некурящими. Если вы курите в настоящее время, попросите помочь бросить курить. Ваш врач может дать вам информацию о средствах и методах отказа от курения.

Ищите группы поддержки

Ваши друзья и члены семьи могут оказать вам ценную социальную поддержку. Однако иногда полезно общаться с другими женщинами в вашем районе, которые также переживают менопаузу. Помните, вы не одиноки. Есть и другие, кто тоже переживает это изменение.

Лечение депрессии с помощью лекарств и терапии

Если изменения в образе жизни не приносят облегчения, ваш врач может рассмотреть другие варианты лечения. Например, может быть рекомендована заместительная гормональная терапия, прием антидепрессантов или разговорная терапия.

Заместительная терапия низкими дозами эстрогена

Ваш врач может назначить заместительную терапию эстрогенами в виде таблеток для перорального приема или кожного пластыря. Исследования показывают, что заместительная терапия эстрогенами может облегчить физические и эмоциональные симптомы менопаузы. Однако терапия эстрогенами также может увеличить риск рака груди и образования тромбов.

Антидепрессивная лекарственная терапия

Если заместительная гормональная терапия вам не подходит, врач может назначить традиционные антидепрессанты. Их можно использовать в краткосрочной перспективе, пока вы приспосабливаетесь к изменениям в своей жизни, или они могут понадобиться вам в течение более длительного периода времени.

Обсуждение терапии

Чувство изоляции может помешать вам поделиться тем, что вы переживаете, с друзьями или членами семьи. Возможно, вам будет легче поговорить с квалифицированным терапевтом, который поможет вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.

Депрессия во время менопаузы излечима

Депрессия во время менопаузы - излечимое состояние. Важно помнить, что существует несколько вариантов лечения, которые могут помочь облегчить симптомы и предоставить стратегии копирования с изменениями. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты могут быть наиболее эффективными.