Али Райсман рассказывает, как она занимается самообслуживанием, находясь в карантине в одиночестве

Содержание

• Садоводство
• Упражнение
• Йога и медитация
• Обзор для

Али Райсман кое-что знает о том, как держать свое психическое и физическое здоровье под контролем. Теперь, когда она находится на карантине в своем доме в Бостоне из-за пандемии COVID-19, трехкратный олимпийский чемпион говорит, что забота о себе стала еще более приоритетной. "Это безумное время", - говорит она. Форма. «Я просто пытаюсь ценить свое здоровье и быть благодарным за то, что у близких мне людей все в порядке».

Поначалу мысль о карантине заставляла Райсмана нервничать, делится она. «Я была совершенно напугана», - признается она. «Я думал, что мне будет намного труднее, чем сейчас, но я начал ценить мелочи, и это действительно поддерживало меня». (По теме: Как справиться с одиночеством, если вы изолированы во время вспышки коронавируса)

В наши дни у Райсман есть три метода ухода за собой, которые помогают ей контролировать стресс. Вот как она сохраняет равновесие в это время.

Садоводство

«[Садоводство] приносит мне столько радости», - делится Райсман. «Это действительно было моим спасением во всем этом».

Она объясняет, что первоначально она была вдохновлена ​​на то, чтобы заняться садоводством после поездки в Австралию несколько лет назад. «Я просто помню, насколько разные блюда были на вкус», - говорит она. «Он был таким свежим и менее обработанным, что и заинтересовало меня в выращивании собственной еды». (Связано: я отказался от полуфабрикатов на год, и вот что случилось)

Поскольку ей не хватает открытого пространства (#relatable), Райсман говорит, что большую часть работы в саду занимается в помещении. «Я подсчитала на днях, и у меня буквально есть 85 контейнеров с травами и овощами, растущими внутри», - говорит она со смехом. «Когда-нибудь я мечтаю вырастить столько овощей самостоятельно, что мне не придется ходить в продуктовый магазин». (Вот несколько советов для начинающих садоводов, которые помогут вам найти свой зеленый палец, как Райсман.)

Она добавляет, что садоводство также побудило Райсмана есть больше растительной пищи. На самом деле, она выращивает большую часть своих культур, основываясь на том, что она любит есть, - говорит она. От простых в выращивании растений, таких как стручковая фасоль, чеснок, кабачки, горох, морковь и огурцы, до более сложных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей и бок-чой, сад Райсмана полон свежих и питательных продуктов. овощи.

«Выращивание собственных продуктов питания учит вас такому терпению, что особенно важно в отношении всего, что происходит сейчас», - объясняет Райсман. «Это также так расслабляет и помогает мне оставаться в равновесии. Есть что-то такое в том, чтобы копаться в земле и выращивать живые растения». (Это правда: садоводство - один из многих научно обоснованных способов, с помощью которых общение с природой может улучшить ваше здоровье.)

Несмотря на то, что ее олимпийская карьера позади, Райсман говорит, что питание ее тела растительной пищей имеет для нее первостепенное значение. «Я стараюсь полностью осознавать свой уровень энергии, потому что чувствую, что мое тело еще не полностью восстановилось после прошлых Олимпийских игр и всей моей гимнастической карьеры в целом», - делится она. «К тому же все, что происходило в моей жизни как публично, так и в частном порядке, заставило меня почувствовать себя действительно истощенным с точки зрения энергии». (Связано: Али Райсман о самооценке, тревоге и преодолении сексуального насилия)

Хотя Райсман говорит, что употребление растительной пищи в некотором роде помогло ей получить энергию, она иногда борется с потреблением белка, добавляет она. «Я стараюсь учитывать белок в своей диете, потому что я почти не ем мясо», - объясняет она. (Кстати, вот как на самом деле выглядит ежедневное употребление * правильного * количества белка.)

Один из ее любимых источников протеина: Silk Soymilk. «Я добавляю его во все, от утреннего кофе и смузи до домашнего овощного бульона и заправок для салатов», - говорит она. Райсман также недавно заключил партнерское соглашение с Silk, чтобы помочь передать в благотворительную организацию Feeding America 1,5 миллиона обедов для нуждающихся семей в условиях пандемии коронавируса. «Обеспечение доступа людей к питательной пище очень важно в это трудное время», - написал Райсман о партнерстве в Instagram.

Упражнение

По ее словам, в последнее время активность Райсман также играет важную роль в уходе за собой. Тем не менее, она отмечает, что со времен соревнований она отступила. «Последние несколько лет я просто не тренировалась так много, как когда тренировалась», - объясняет она. «Я так долго тренировался, что мое тело было просто как« пожалуйста, остановись »».

Итак, она делает все медленно. По ее словам, ее главная цель прямо сейчас: научиться тренироваться для своего здоровья, а не стать лучшим спортсменом, которым она может быть. «Мне пришлось научиться не относиться к себе так строго, - объясняет она. (Связано: Как вернуться к тренировкам, когда вы сделали перерыв в тренажерном зале)

На карантине она говорит, что занимается некоторыми силовыми тренировками и основной работой, но в основном с нетерпением ждет ежедневных прогулок. «Я гуляю около часа в день в парке рядом с моим домом, при этом, конечно, держусь на расстоянии», - делится она. «Я пришел, чтобы по-настоящему насладиться этим и с нетерпением жду этого каждый день. Это дает мне время подумать о том, что происходит в мире, а свежий воздух действительно помогает справиться со стрессом». (По теме: Что может случиться, если вы ходите 30 минут в день)

Йога и медитация

По словам Райсмана, из-за своего психического здоровья она начала заниматься йогой. «Перед сном я снимаю на YouTube 10-15-минутное видео йоги Сары Бет, и это меня полностью расслабляет», - говорит она.

Она добавляет, что медитация также имеет решающее значение для ее психического благополучия. «Я стараюсь полностью осознавать свои чувства», - объясняет она. «Я не делаю одни и те же медитации каждый день, но сейчас мне очень нравится медитация сканирования тела, когда я просматриваю свое тело с головы до пят и пытаюсь расслабить каждую мышцу». (Вот как Райсман использует медитацию, чтобы повысить уверенность своего тела.)

Несмотря на то, что она изо всех сил старалась заботиться о себе и справляться со стрессом, Райсман признает, что в это время может быть сложно сохранять равновесие. «Я понимаю, что каждый сейчас переживает свои собственные трудности», - говорит она.«Это такая страшная вещь - пытаться ориентироваться».

Для Райсман позитивный разговор с самим собой изменил правила игры, помогая ей справляться с взлетами и падениями. «Не забывайте быть добрым к себе и говорите с собой, как если бы вы разговаривали с тем, кого любите и о ком заботитесь», - говорит она. «В эти трудные времена, какими бы трудными они ни были, это еще более важно. Это может показаться немного странным. Но просто быть рядом с собой и практиковать сострадание к себе действительно имеет большое значение».

Обзор для