Беспокойство может бежать в семье

Содержание

• Обзор для

С сумасшедшими карьерными ожиданиями, чрезмерной социальной жизнью и большим количеством увлечений здоровьем, чем мы можем угнаться (какое, черт возьми, последнее увлечение кокосом ?!), неудивительно, что сегодняшний день называют Веком беспокойства. Но знаете ли вы, что ваш уровень стресса может быть больше связан с вашей ДНК, чем с вашим требовательным начальником?

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожные расстройства передаются в семье. Исследование 2014 г., опубликованное в Молекулярная психология обнаружили связь между тревожными расстройствами, такими как ОКР, и генами, которые передаются от наших родителей, так же как и цвет глаз и волос. Столь стрессовые родители могут быть виноваты в стрессовом воспитании и взрослении.

Конечно, во многих отношениях наш тревожный страх - это хорошо. Ощущение тесноты - вот что держит нас в тонусе, когда мы готовимся к большой презентации. Это мотивирует нас опередить соревнование, поскольку мы тоже пересекаем финишную черту наших 10 км. Но с тревожным расстройством здоровый стресс становится несоразмерным и становится серьезной проблемой.

А если в ваших генах заложено беспокойство, вы можете справиться со всевозможными неприятными побочными эффектами для здоровья, такими как головные боли, проблемы со сном или укол сексуального влечения. Нет, спасибо! Но даже если у вас обеспокоенные родители, вы не обречены на вечный стресс. Вот шесть уловок, чтобы успокоиться.

1. Взгляните в лицо своим страхам. Некоторые терапевты обнаружили, что главное оружие в борьбе со стрессом - это способность противостоять своим страхам. Тревога по большей части - это несоответствие между предполагаемой угрозой и вашей предполагаемой способностью справиться с ней. Так что научитесь, как противостоять своим страхам на ранней стадии и часто, может помочь вам справиться. Бояться высоты? Запишитесь в тренажерный зал для скалолазания или боулдеринга и научитесь преодолевать трудности.

2. Сделайте перерыв. ADAA рекомендует делать передышку, когда начинается беспокойство. Будь то время для приветствия солнцу каждое утро или пауза для пятиминутного перерыва для медитации, когда вы начинаете нервничать, находя время, чтобы остановиться, подышать и прочистить голову. может быть огромным.

3. Получите свои zzz. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, показало, что экономия на сне усиливает тревожность ожидания. Когда вашему мозгу не хватает zzz, он заставляет области мозга, которые обрабатывают эмоции, думать, что вам есть о чем беспокоиться. Бородавки, вызывающие беспокойство, еще более уязвимы для этого эффекта, поэтому не забудьте выделить семь-девять часов каждую ночь.

4.Обуздайте своего помешанного на внутреннем контроле. Новости: вы не можете контролировать все. Беспокойство возникает, когда мы пытаемся контролировать ситуации или результаты, на которые на самом деле не имеем никакого влияния. Так что возьмите пример с Эльзы и Пусть. Это. Идти. Сосредоточившись на результатах, вы жестяная банка контроль может помочь уменьшить растущее беспокойство.

5. Следите за тем, что пьете. Если вы уже столкнулись с нарастающей тревогой, последнее, что вам нужно сделать, это добавить чашку джо. Было доказано, что слишком много кофеина вызывает всплеск тревожности и депрессии у тех, кто переживает стресс. Если вам сложно сохранять спокойствие, старайтесь не пить до одной чашки в день.

6. Спросите "а что, если?" Чего ты на самом деле так боишься? Одна из популярных методик, используемых терапевтами для обуздания негативных эмоций, - это когда пациенты спрашивают себя: «Что, если мой худший страх действительно сбудется?» Насколько вероятно, что это произойдет? Как бы вы справились, если бы это случилось? Прогулка по наихудшему сценарию может сделать реальность более управляемой.

Обзор для