Все, что вам нужно знать о тревоге

Содержание

• Каковы симптомы беспокойства?
• Панические атаки
• Типы тревожных расстройств
• Агорафобия
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Паническое расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Избирательный мутизм
• Расстройство тревоги разлуки
• Специфические фобии
• Что вызывает беспокойство?
• Когда обратиться к врачу
• Следующие шаги
• Поиск подходящего поставщика психиатрических услуг
• Лечение тревожности в домашних условиях
• Помощь и поддержка

Что такое тревога?

Вы беспокоитесь? Возможно, вас беспокоит проблема на работе с начальником. Возможно, у вас в животе завелись бабочки, пока вы ждете результатов медицинского обследования. Может быть, вы нервничаете, когда едете домой в час пик, когда машины проезжают мимо и перекатываются между полосами движения.

В жизни каждый время от времени испытывает беспокойство. Это касается как взрослых, так и детей. У большинства людей чувство тревоги приходит и уходит, но длится непродолжительное время. Некоторые моменты беспокойства более краткие, чем другие, от нескольких минут до нескольких дней.

Но для некоторых людей это чувство тревоги - больше, чем просто преходящие заботы или напряженный рабочий день. Ваше беспокойство может не исчезнуть в течение многих недель, месяцев или лет. Со временем она может ухудшиться, иногда становясь настолько серьезной, что мешает повседневной жизни. Когда это происходит, говорят, что у вас тревожное расстройство.

Каковы симптомы беспокойства?

Хотя симптомы тревоги варьируются от человека к человеку, в целом организм очень специфическим образом реагирует на тревогу. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело переходит в состояние повышенной готовности, выискивая возможную опасность и активируя реакцию борьбы или бегства. В результате некоторые общие симптомы тревоги включают:

• нервозность, беспокойство или напряжение
• чувство опасности, паники или страха
• быстрое сердцебиение
• учащенное дыхание или гипервентиляция
• повышенная или сильная потливость
• дрожание или подергивание мышц
• слабость и вялость
• трудности с концентрацией внимания или четким мышлением о чем-либо, кроме того, что вас беспокоит
• бессонница
• проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, такие как газы, запор или диарея
• сильное желание избегать вещей, которые вызывают у вас беспокойство
• навязчивые идеи по поводу определенных идей, признак обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
• выполнение определенного поведения снова и снова
• тревога, связанная с конкретным жизненным событием или опытом, произошедшим в прошлом, особенно свидетельствующим о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

Панические атаки

Паническая атака - это внезапный приступ страха или стресса, который достигает пика через несколько минут и включает в себя как минимум четыре из следующих симптомов:

• сердцебиение
• потливость
• дрожь или дрожь
• ощущение одышки или удушья
• ощущение удушья
• боли в груди или стеснение
• тошнота или проблемы с желудочно-кишечным трактом
• головокружение, бред или чувство слабости
• ощущение жара или холода
• онемение или покалывание (парестезия)
• чувство оторванности от себя или реальности, известное как деперсонализация и дереализация
• страх «сойти с ума» или потерять контроль
• страх смерти

Есть некоторые симптомы беспокойства, которые могут возникать при других состояниях, кроме тревожных расстройств. Обычно это случается с паническими атаками. Симптомы панических атак аналогичны симптомам сердечных заболеваний, проблем со щитовидной железой, нарушений дыхания и других заболеваний.

В результате люди с паническим расстройством могут часто посещать отделения неотложной помощи или кабинеты врачей. Они могут полагать, что испытывают не только тревогу, но и другие опасные для жизни состояния.

Типы тревожных расстройств

Существует несколько типов тревожных расстройств, к ним относятся:

Агорафобия

Люди, страдающие агорафобией, боятся определенных мест или ситуаций, из-за которых они чувствуют себя пойманными, беспомощными или смущенными. Эти чувства приводят к паническим атакам. Люди с агорафобией могут стараться избегать этих мест и ситуаций, чтобы предотвратить панические атаки.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Люди с ГТР испытывают постоянное беспокойство и беспокойство по поводу действий или событий, даже тех, которые являются обычными или рутинными. Беспокойство больше, чем следовало бы, учитывая реальность ситуации. Беспокойство вызывает физические симптомы в организме, такие как головные боли, расстройство желудка или проблемы со сном.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР - это постоянное переживание нежелательных или навязчивых мыслей и забот, вызывающих беспокойство. Человек может знать, что эти мысли тривиальны, но он попытается облегчить свое беспокойство, выполняя определенные ритуалы или действия. Это может включать мытье рук, подсчет или проверку таких вещей, как заперли ли они свой дом.

Паническое расстройство

Паническое расстройство вызывает внезапные и повторяющиеся приступы сильной тревоги, страха или ужаса, пик которых наступает в считанные минуты. Это известно как паническая атака. У тех, кто испытывает паническую атаку, могут возникнуть:

• чувство надвигающейся опасности
• одышка
• боль в груди
• быстрое или нерегулярное сердцебиение, которое похоже на трепетание или стук (сердцебиение)

Панические атаки могут заставить человека беспокоиться о том, что они возникнут снова, или попытаться избежать ситуаций, в которых они возникали ранее.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР возникает после того, как человек переживает травмирующее событие, такое как:

• война
• нападение
• природная катастрофа
• авария

Симптомы включают проблемы с расслаблением, тревожные сны или воспоминания о травмирующем событии или ситуации. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут избегать вещей, связанных с травмой.

Избирательный мутизм

Это постоянная неспособность ребенка говорить в определенных ситуациях или местах. Например, ребенок может отказываться говорить в школе, даже если он может говорить в других ситуациях или местах, например, дома. Избирательный мутизм может мешать повседневной жизни и деятельности, например учебе, работе и общественной жизни.

Расстройство тревоги разлуки

Это состояние детства, характеризующееся тревогой, когда ребенок разлучается со своими родителями или опекунами. Боязнь разлуки - нормальная часть детского развития. Большинство детей перерастают его примерно к 18 месяцам. Однако у некоторых детей возникают варианты этого расстройства, которые мешают их повседневной деятельности.

Специфические фобии

Это страх перед определенным объектом, событием или ситуацией, который приводит к серьезному беспокойству, когда вы сталкиваетесь с этим. Это сопровождается сильным желанием избежать этого. Фобии, такие как арахнофобия (боязнь пауков) или клаустрофобия (боязнь небольших пространств), могут вызвать у вас приступы паники при контакте с тем, чего вы боитесь.

Что вызывает беспокойство?

Врачи не до конца понимают, что вызывает тревожные расстройства. В настоящее время считается, что определенные травматические переживания могут вызывать беспокойство у людей, которые к нему склонны. Генетика также может играть роль в беспокойстве. В некоторых случаях беспокойство может быть вызвано серьезной проблемой со здоровьем и может быть первыми признаками физического, а не психического заболевания.

Человек может одновременно испытывать одно или несколько тревожных расстройств. Он также может сопровождать другие психические расстройства, такие как депрессия или биполярное расстройство. Это особенно верно в отношении генерализованного тревожного расстройства, которое чаще всего сопровождает другое тревожное или психическое состояние.

Когда обратиться к врачу

Не всегда легко отличить тревогу от серьезной медицинской проблемы, когда плохой день вызывает у вас расстройство или беспокойство. Без лечения ваше беспокойство может не исчезнуть и со временем ухудшится. Вылечить тревогу и другие психические расстройства легче на раннем этапе, чем при ухудшении симптомов.

Вам следует посетить врача, если:

• вы чувствуете, что беспокоитесь так сильно, что это мешает вашей повседневной жизни (включая гигиену, учебу или работу, а также вашу социальную жизнь)
• ваше беспокойство, страх или беспокойство беспокоят вас и вам трудно контролировать
• вы чувствуете депрессию, принимаете алкоголь или наркотики, чтобы справиться, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, помимо беспокойства
• у вас есть ощущение, что ваше беспокойство вызвано основной проблемой психического здоровья
• вы испытываете суицидальные мысли или совершаете суицидальное поведение (в этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью по телефону 911)

Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.

Следующие шаги

Если вы решили, что вам нужна помощь, чтобы избавиться от беспокойства, первым делом следует обратиться к лечащему врачу. Они могут определить, связано ли ваше беспокойство с основным состоянием физического здоровья. Если они обнаружат основное заболевание, они могут предоставить вам соответствующий план лечения, который поможет уменьшить ваше беспокойство.

Ваш врач направит вас к специалисту по психическому здоровью, если он определит, что ваше беспокойство не является результатом какого-либо основного состояния здоровья. К специалистам по психическому здоровью, к которым вас направят, относятся психиатр и психолог.

Психиатр - это лицензированный врач, который обучен диагностировать и лечить психические расстройства, а также может назначать лекарства, помимо прочего. Психолог - это специалист в области психического здоровья, который может диагностировать и лечить психические расстройства только с помощью консультирования, но не с помощью лекарств.

Спросите у своего врача имена нескольких поставщиков психиатрических услуг, охваченных вашим планом страхования. Важно найти поставщика услуг психического здоровья, который вам нравится и которому вы доверяете. Вам может потребоваться встреча с некоторыми, чтобы найти поставщика, который подходит вам.

Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш психиатр проведет психологическую оценку во время вашего первого сеанса терапии. Для этого вам нужно поговорить один на один с вашим психиатром. Они попросят вас описать свои мысли, поведение и чувства.

Они также могут сравнить ваши симптомы с критериями тревожных расстройств, перечисленными в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V), чтобы помочь поставить диагноз.

Поиск подходящего поставщика психиатрических услуг

Вы поймете, что ваш поставщик психиатрических услуг подходит именно вам, если вам будет комфортно говорить с ним о своем беспокойстве. Вам нужно будет обратиться к психиатру, если он определит, что вам нужны лекарства, которые помогут контролировать вашу тревогу. Вам достаточно обратиться к психологу, если ваш лечащий врач определит, что ваше беспокойство можно вылечить с помощью только разговорной терапии.

Помните, что нужно время, чтобы увидеть результаты лечения тревожности. Будьте терпеливы и следуйте указаниям вашего поставщика психиатрических услуг для достижения наилучшего результата. Но также знайте, что если вы чувствуете себя не в своей тарелке со своим психиатром или не думаете, что достигли достаточного прогресса, вы всегда можете обратиться за лечением в другое место. Попросите вашего лечащего врача дать вам направления к другим поставщикам психиатрических услуг в вашем районе.

Лечение тревожности в домашних условиях

В то время как прием лекарств и беседа с терапевтом могут помочь избавиться от беспокойства, справиться с тревогой нужно круглосуточно. К счастью, есть много простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести дома, чтобы еще больше уменьшить беспокойство.

Делайте упражнения. Настройка режима упражнений, который вы будете выполнять большую часть или все дни недели, поможет снизить стресс и беспокойство. Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, начните с нескольких занятий и продолжайте добавлять их со временем.

Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Употребление алкоголя или наркотиков может вызвать или усилить ваше беспокойство. Если вам сложно бросить курить, обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в группу поддержки.

Бросьте курить и сократите или прекратите употреблять напитки с кофеином. Никотин в сигаретах и ​​напитках с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, может усугубить беспокойство.

Попробуйте расслабиться и справиться со стрессом. Медитация, повторение мантры, практика техники визуализации и занятия йогой могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства.

Выспаться. Недостаток сна может усилить чувство беспокойства и беспокойства. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.

Придерживайтесь здорового питания. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба.

Помощь и поддержка

Справиться с тревожным расстройством может быть непросто. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить задачу:

Будьте осведомлены. Узнайте как можно больше о своем состоянии и доступных методах лечения, чтобы вы могли принять надлежащие решения о своем лечении.

Быть последовательным. Следуйте плану лечения, который дает вам поставщик психиатрических услуг, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и посещайте все терапевтические приемы. Это поможет избавиться от симптомов тревожного расстройства.

Знать себя. Выясните, что вызывает ваше беспокойство, и практикуйте стратегии преодоления, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы вы могли лучше справиться со своим беспокойством, когда оно возникает.

Запиши это. Ведение журнала своих ощущений и переживаний может помочь вашему психиатру определить наиболее подходящий для вас план лечения.

Получать поддержку. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поделиться своим опытом и услышать мнение других людей, которые имеют дело с тревожными расстройствами. Такие ассоциации, как Национальный альянс по психическим заболеваниям или Американская ассоциация тревоги и депрессии, могут помочь вам найти подходящую группу поддержки поблизости от вас.

Грамотно управляйте своим временем. Это поможет снизить тревогу и максимально использовать лечение.

Будьте общительны. Изоляция от друзей и семьи может усугубить ваше беспокойство. Стройте планы с людьми, с которыми вам нравится проводить время.

Встряхните вещи. Не позволяйте тревоге контролировать вашу жизнь. Если вы чувствуете себя подавленным, прервите свой день прогулкой или чем-нибудь, что отвлечет ваш разум от забот или страхов.