Эта блестящая идея перекуса из яблока и арахисового масла сделает ваш день
Содержание
Яблоки, богатые клетчаткой и отличным источником иммуностимулирующего витамина С, являются настоящим суперпродуктом для осени. Свежие и освежающие сами по себе или приготовленные в виде вкусного сладкого или соленого блюда, есть так много вариантов на выбор и так много способов насладиться ими, что трудно ошибиться (см. Эти полезные рецепты яблок для подтверждения).
Тем не менее, легко застрять в колее перекусов, если вы будете полагаться на одно и то же сочетание яблочного и арахисового масла изо дня в день. Смешайте его с этой богатой белком и клетчаткой закуской, которая объединяет ваши любимые суперпродукты в одно блюдо. Он также отлично подходит в качестве простого, но хорошего завтрака, который скрасит даже самое скучное утро буднего дня.
Яблочные "Пончики"
На 1 порцию
Ингредиенты
- 1 среднее яблоко
- 1/4 стакана простого нежирного греческого йогурта
- 1 чайная ложка семян подсолнечника, арахиса или ореховой пасты
- 1/4 чайной ложки корицы
- Начинки: семена чиа, конопляные сердца, ядра какао-бобов.
Направления
- Яблоко сердцевиной и нарезать широкими ломтиками.
- Смешайте йогурт, ореховое масло и корицу до однородного состояния.
- Равномерно распределите смесь йогурта поверх каждого ломтика яблока.
- Посыпьте каждый ломтик начинкой.
Информация о питании для 1 яблока со смесью йогурта, 2 чайных ложек семян чиа и 1 чайной ложки ядер какао (через USDA Supertracker):
216 калорий, 9 г белка, 30 г углеводов, 7 г пищевых волокон, 19 г общего сахара (2 г добавленного сахара), 8 г жиров (2 г насыщенных), 24 мг натрия, 6 мг холестерина