Что есть до и после тренировки, чтобы нарастить мышцы и похудеть

Содержание

• 1. Перед тренировкой
• 2. Во время тренировки
• 3. После тренировки

Питание до, во время и после тренировки важно для увеличения мышечной массы и снижения веса, поскольку пища обеспечивает энергию, необходимую для выполнения тренировки, а также способствует восстановлению и увеличению мышечной массы. В дополнение к тому, что вам нужно есть, важно также пить много воды во время тренировки, чтобы поддерживать организм гидратированным.

Рекомендуется, чтобы диета до и после тренировки проводилась под руководством диетолога, поскольку таким образом можно дать больше рекомендаций о том, как долго до или после тренировки вам следует есть и что есть в соответствии с целями человека. Таким образом, можно получить более благоприятные и длительные результаты. Узнайте, как улучшить результаты тренировок.

1. Перед тренировкой

Прием пищи перед тренировкой зависит от времени между приемом пищи и тренировкой: чем ближе тренировка к еде, тем она должна быть легче, чтобы избежать дискомфорта во время тренировки. Рекомендуется, чтобы предтренировки были источником углеводов, белков и жиров, чтобы обеспечить энергию, необходимую для тренировки.

Один из вариантов - 1 стакан молока с 1 столовой ложкой какао-порошка и хлеб с сыром или просто стакан смузи из авокадо с 1 столовой ложкой овса. Если между едой и тренировкой не так много времени, вы можете выбрать йогурт и фрукт, протеиновый батончик или фрукт, например, банан или яблоко.

Кроме того, важно отметить, что выполнение упражнений натощак, особенно у людей, у которых нет тренировочного темпа, увеличивает вероятность гипогликемии, когда уровень сахара в крови падает слишком низко, вызывая симптомы учащенного сердцебиения, бледности и слабости. Таким образом, не рекомендуется тренироваться натощак, так как это может снизить работоспособность во время тренировки и уменьшить мышечную массу, что плохо даже для тех, кто хочет похудеть.

Ознакомьтесь с некоторыми другими вариантами перекусов перед тренировкой.

2. Во время тренировки

Во время тренировки следует пить воду, кокосовую воду или изотонические напитки, в зависимости от интенсивности и типа тренировки. Жидкости, содержащие минеральные соли, помогают контролировать химические реакции организма во время упражнений и поддерживать организм гидратированным.

Хотя гидратация важна для всех типов тренировок, это еще более важно, если тренировка длится более 1 часа или когда она проводится в среде с высокой температурой или сухим климатом.

3. После тренировки

Кормление после тренировки важно для предотвращения потери мышечной массы, ускорения восстановления мышц после стимуляции и увеличения синтеза белка в мышцах. Таким образом, рекомендуется, чтобы посттренировка проводилась в течение 45 минут после тренировки и была богата белком, и человек может отдать предпочтение йогурту, желатину, яичным белкам или ветчине, в идеале - приготовить полноценный обед, например как обед или ужин.

Кроме того, существуют диетические добавки, которые могут быть рекомендованы диетологом для увеличения мышечной массы и улучшения физической работоспособности, например, сывороточный протеин и креатин, которые следует использовать в соответствии с рекомендациями по питанию и могут быть включены как до, так и до приема пищи. после обучения. Вот как нужно принимать креатин.

Дополнительные советы по питанию до и после тренировки смотрите в следующем видео: