Профилактика артрита: что вы можете сделать?

Содержание

• Ешь рыбу
• Контролируйте свой вес
• Упражнение
• Избегайте травм
• Защитите свои суставы
• Обратитесь к своему врачу

Как избежать боли в суставах

Не всегда можно предотвратить артрит. Некоторые причины, такие как возраст, семейный анамнез и пол (многие типы артрита чаще встречаются у женщин), находятся вне вашего контроля.

Существует более 100 различных типов артритов. Три основных типа - это остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). Каждый тип развивается по-своему, но все они болезненны и могут привести к потере функции и деформации.

Вы можете практиковать несколько здоровых привычек, чтобы снизить риск развития болезненных ощущений в суставах по мере взросления. Многие из этих практик, такие как упражнения и здоровое питание, также предотвращают другие заболевания.

Ешь рыбу

Определенная рыба богата омега-3 жирными кислотами, полезными полиненасыщенными жирами. Омега-3 имеют ряд преимуществ для здоровья и могут уменьшить воспаление в организме.

Исследование, опубликованное в Annals of the Rheumatic Diseases, показало, что женщины, которые регулярно едят рыбу, могут иметь более низкий риск развития ревматоидного артрита. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует есть рыбу с высоким содержанием омега-3, такую ​​как лосось, форель, скумбрия и сардины, два раза в неделю. Рыбу, выловленную в дикой природе, обычно рекомендуют больше, чем выращенную на фермах.

Контролируйте свой вес

Колени должны поддерживать вес вашего тела. Избыточный вес или ожирение могут серьезно сказаться на них. По словам Джона Хопкинса, если у вас всего 10 фунтов лишнего веса, сила, действующая на ваше колено при каждом шаге, увеличивается на 30–60 фунтов.

У женщин с избыточным весом почти в четыре раза больше шансов получить остеоартрит коленного сустава, чем у женщин со здоровым весом. Диета и физические упражнения могут помочь снизить вес.

Упражнение

Упражнения не только снимают нагрузку с суставов из-за лишнего веса, но и укрепляют мышцы вокруг суставов. Это стабилизирует их и может защитить от дополнительного износа.

Чтобы получить максимальную пользу от вашей программы упражнений, чередуйте аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, с упражнениями на укрепление. Кроме того, добавьте немного растяжки, чтобы сохранить гибкость и диапазон движений.

Избегайте травм

Со временем ваши суставы могут начать изнашиваться. Но когда вы травмируете суставы - например, во время занятий спортом или в результате несчастного случая - вы можете повредить хрящ и вызвать его более быстрый износ.

Во избежание травм всегда используйте соответствующее защитное снаряжение во время занятий спортом и учитесь правильной технике выполнения упражнений.

Защитите свои суставы

Правильные техники сидения, работы и подъема помогут защитить суставы от повседневных нагрузок. Например, поднимая предметы, поднимайте их коленями и бедрами, а не спиной.

Носите предметы поближе к телу, чтобы не сильно напрягать запястья. Если вам приходится подолгу сидеть на работе, убедитесь, что ваша спина, ноги и руки имеют хорошую опору.

Обратитесь к своему врачу

Если у вас действительно начался артрит, обратитесь к врачу или ревматологу. Ущерб от артрита обычно прогрессирует, а это означает, что чем дольше вы ждете, чтобы обратиться за лечением, тем больше повреждений может произойти в суставе.

Ваш врач может посоветовать лечение или изменения в образе жизни, которые могут замедлить прогрессирование артрита и сохранить вашу подвижность.