Ого, вы должны увидеть эту крутую машину, которую Эшли Грэм использовала во время недавней тренировки

Содержание

• Обзор для

Эшли Грэм известна тем, что поделилась крутыми видео о своих тренировках, и девушка это делает. нетне принимайте близко к сердцу. Показательный пример: на этот раз она совершила то, что, по сути, самоубийство с набивным мячом для кардиотренировок, или эту жестокую мини-группу в конце тренировки. (И то и другое заставило нас заболеть от одного просмотра, но вот еще одно доказательство того, что Эшли Грэм безумно здорова).

Недавно Sports Illustrated Модель в купальниках поделилась в Instagram видеороликами, в которых она использовала так называемый эксцентричный функциональный тренажер, и это нас потрясло.

Смущенный? Вы не единственный: это не то оборудование, которое можно увидеть в любом тренажерном зале. По сути, вы стоите на базе и опускаетесь в присед, а затем пытаетесь удерживать это положение, в то время как база начинает двигаться вперед, вверх, назад и вниз по кругу (что-то вроде доски для серфинга на волнах).

Как и все, Грэм делает движение похожим на прогулку по парку, но это далеко не так. «Это чертовски тяжело», - говорит Памела Гейзель, магистр наук, сертифицированный тренер и физиолог. «Эта машина отлично подходит для эксцентрического наращивания силы, что мы делаем нечасто».

Если вы часто ходите в тренажерный зал, вполне вероятно, что вы слышали термин «эксцентрическое упражнение». Хотя это может показаться причудливым, это простая концепция: эти упражнения сосредоточены на работе мышц по мере их удлинения, а не когда они сокращаются. В каждом упражнении есть эксцентрическая часть; например, в сгибании рук на бицепс это происходит, когда вы опускаете гантель обратно в нижнюю часть повторения и сопротивляетесь весу гантели при опускании.

Вы спросите, чем это полезно? «Эксцентрические движения помогают нам контролировать замедление веса нашего тела», - говорит Гейзель. "Так что подумайте об изменении направления в теннисном матче или спуске по лестнице.Когда нам не хватает силы, чтобы контролировать это движение, суставы сверху и снизу получают удар ». (Бонус: эксцентрические движения также с большей вероятностью вызовут у вас сильную боль).

Тренажер прорабатывает все ваше тело, но также отлично подходит для пресса. «Она работает со всеми основными стабилизаторами и балансиром», - говорит Гейзель. «Я предполагаю, что она делает это в течение коротких периодов времени, потому что работающие мышцы постоянно находятся под напряжением». (Связано: я тренировался, как Эшли Грэм, и вот что произошло)

Если вы очень хотите включить некоторые эксцентричные движения в свой распорядок тренировок, но у вас нет доступа к этому модному снаряжению, воспользуйтесь этим важным еженедельным планом тренировок в тренажерном зале. Это не только отличный способ облегчить силовые тренировки, но также предлагает несколько эксцентрических упражнений, которые по-новому бросают вызов вашим мышцам.

Обзор для