Эшли Грэм показала свою новую, но «технически старую» одержимость катанием на роликах

Содержание

• Обзор для

Эшли Грэм - не только королева бодипозитива, но и самая крутая фигура в тренажерном зале. Ее тренировка - это не прогулка по парку, и ее Instagram - тому подтверждение. Просмотрите ее ленту, и вы найдете бесчисленное количество видеороликов о том, как она толкает сани, пробует крутые тренажеры и делает ягодичные мосты с мешками с песком (даже когда ее спортивный бюстгальтер отказывается сотрудничать).

Модель также не боится пробовать новое - вспомните, когда она доказала, что воздушная йога способ сложнее, чем кажется?

Теперь у Грэма появился еще один интерес к фитнесу (фитнес-интерес?): катание на роликах. В новом посте в Instagram модель поделилась видео, на котором она катается на коньках в парке, предположительно недалеко от дома ее родителей в Линкольне, штат Небраска, где она находилась на карантине во время COVID-19. В коротком клипе Грэм небрежно катается на коньках и играет под прохладные мелодии, одетый в белую майку поверх фиолетового спортивного бюстгальтера в сочетании с классическими черными байкерскими шортами. (По теме: Эшли Грэм не может перестать говорить об этом спортивном бюстгальтере, который специально разработан для больших сисек)

Оказывается, Грэм шнурует свои роликовые коньки и выходит на солнце между встречами Zoom, поделилась она в подписи к посту. Лучшая часть? Она использует коньки, которыми владеет со школы. «Привет моему классу 2005 года», - написала она, добавив, что катание на роликах теперь является ее «новой (технически старой) одержимостью».

Нельзя отрицать, что Грэм делает катание на роликовых коньках увлекательным занятием, но делает это. на самом деле считать упражнением? Эксперты говорят черт возьми, да. «Катание на роликах может быть суперэффективной тренировкой на выносливость, силу и развитие мышц», - говорит Бо Бургау, тренер по силовым тренировкам и основатель GRIT Training.

С точки зрения силы, катание на роликах в основном нацелено на нижнюю часть тела, прорабатывая квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра и поясницу, - объясняет Бургау. Но это также бросает вызов вашему сердцу. «Вы должны использовать свой корпус, чтобы стабилизировать себя, что, в свою очередь, помогает улучшить ваше равновесие, контроль и координацию», - говорит тренер. (Вот почему так важна сила кора.)

С точки зрения выносливости катание на роликах - очень эффективное аэробное упражнение, не говоря уже о кардиотренировке с низким уровнем воздействия, добавляет Бургау. Перевод: меньший риск травм по сравнению с другими видами кардио, такими как бег. «Катание на коньках - это плавное движение», - объясняет Бургау. «Если ваша форма правильная, это намного легче для ваших суставов по сравнению с бегом, когда повторяющиеся толчковые движения могут быть тяжелыми для ваших бедер и колен».

Лучшая часть? «Чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам не нужно слишком беспокоиться о своей интенсивности», - говорит Бургау. «Как и в случае с бегом, во время катания на коньках трудно выдержать спринт», - объясняет он. «Так что найти постоянную скорость, которая поддерживает частоту сердечных сокращений, - это идеально».

«Чтобы усложнить задачу, попробуйте интервальные« спринты »на роликовых коньках», - предлагает Бургау. «Соотношение работы и отдыха 1: 3 заставит ваше сердце биться чаще и интенсивность, если это то, что вы ищете», - говорит он. (Связано: тренировки с интервальными тренировками, когда у вас очень мало времени)

Но прежде чем брать коньки, убедитесь, что у вас есть надлежащая защитная экипировка. Независимо от того, являетесь ли вы экспертом по катанию на роликовых коньках или новичком, ношение шлема (и, для удобства, налокотников и наколенников) во время катания является ключевым моментом. ICYDK, по данным Johns Hopkins Medicine, травмы головы являются основной причиной смерти и инвалидности в авариях, связанных с катанием на роликовых коньках (помимо езды на велосипеде, скейтбординга и самоката). Итог: вы никогда не можете быть в безопасности. (Связано: этот умный велосипедный шлем навсегда изменит безопасность велосипеда)

Тем не менее, пока вы несете ответственность, катание на роликах может быть отличной кардио-альтернативой таким занятиям, как бег, езда на велосипеде или даже эллиптический тренажер, и его преимущества выходят за рамки простого кардио. «Катание на коньках требует связи ума и тела, потому что это приобретенный навык», - объясняет Бургау. «Ходьба и бег происходят более естественно и инстинктивно, но, поскольку катание на роликах - это выученное движение, оно позволяет вам оставаться в настоящем моменте, что делает его отличным способом практиковать внимательность».

Обзор для