Как установить режим сна для малышей

Содержание

• Как установить режим сна и расписание для малышей
• График времени сна малыша
• Установить время
• Помедленнее
• Приглушите свет
• Покинуть комнату
• Распространенные ошибки при переходе ко сну малыша
• Ошибка 1: изменение распорядка
• Ошибка 2: игнорирование подсказок ребенка
• Ошибка 3: слишком длинный распорядок дня
• Советы и хитрости для создания надежного режима сна малыша
• Следующие шаги

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ваш малыш не может устроиться по ночам? Может помочь несколько ночных ритуалов.

На самом деле, наука утверждает, что вечерние семейные занятия могут быть полезны для детей. Маленький связывает регулярный распорядок дня перед сном с когнитивными функциями, вниманием и другими признаками благополучия.

Вот несколько способов остановить битву перед сном и начать больше спать.

Как установить режим сна и расписание для малышей

Порядок действий, который вы начинаете с малышом, должен быть следующим:

• уникальный для вашего ребенка и семьи
• на основе мероприятий, которые вписываются в ваш график
• может помочь вашему ребенку уснуть

Например, ребенку, который получает заряд энергии в ванне, вероятно, не следует принимать ванну как часть распорядка сна.

График времени сна малыша

Иллюстрация Алиссы Кифер

Установить время

Решение о том, когда уложить малыша спать, может быть полностью зависит от вашей семьи и образа жизни. В то же время, согласно науке, установленное время сна каждую ночь может быть полезно для вашего ребенка.

Исследование, проведенное в 2020 году с участием 107 детей, связывало поздно ложный сон и недосыпание с ожирением. показали, что регулярное время отхода ко сну и регулярное время приема пищи способствуют лучшей эмоциональной саморегуляции и меньшему риску ожирения.

Вы можете отправить ребенка спать раньше, чем вы думаете. Следите за сигналами ребенка, чтобы увидеть, когда он заснет.

Помедленнее

Маленьким детям часто требуется помощь в переходных периодах. Переход от напряженного дня к состоянию сна - огромный переход.

Попробуйте поменять любые занятия, которые стимулируют вашего ребенка, на те, которые помогут ему расслабиться, особенно за час до сна.

Это может быть так же просто, как выключить телевизор, остановить борьбу или пощекотать себе нервы и пропустить все, что связано с кофеином.

К занятиям, которые могут помочь вашему малышу расслабиться, относятся:

• принимать теплую ванну
• читать рассказы
• играть в тихие игры
• петь песни перед сном

Хотя вы хотите замедлить темп прямо перед сном, убедитесь, что ваш ребенок достаточно физически активен в дневное время.

Попробуйте поиграть на свежем воздухе, гулять, танцевать, встречаться с друзьями во время игр и заниматься другими делами, которые заставят вашего ребенка двигаться и развиваться.

Приглушите свет

Возможно, вы слышали, что яркий свет перед сном может нарушить желание тела спать. Это правда.

Исследование 2014 года показало, что воздействие искусственного света в ночное время снижает уровень мелатонина в организме и, следовательно, сонливость.

Это может даже сократить ваше понимание организмом того, как долго длится ночь, создавая более серьезные проблемы со сном.

Все, что излучает синий свет - экраны компьютеров, планшеты, мобильные телефоны, телевизоры - может иметь даже больший эффект, чем обычный искусственный свет. Вы можете даже попробовать осветить комнату ночником или желтой лампочкой.

По крайней мере, приглушайте свет в комнате вашего ребенка перед сном, чтобы он почувствовал сонливость.

Покинуть комнату

Ваш малыш зовет вас обратно в спальню снова и снова? Или, что еще хуже, ваше присутствие необходимо в первую очередь для того, чтобы спать? Вы определенно не одиноки. Многие малыши не могут заснуть самостоятельно.

Если вы обнаружите, что ваш ребенок просто не перестанет звонить вам, специалисты клиники Мэйо рекомендуют попытаться отучить ребенка от вашей поддержки, постепенно увеличивая период ожидания, прежде чем проверять его.

Некоторые дети хорошо справляются с использованием тусклого ночника или предметов комфорта, например, специального одеяла.

Распространенные ошибки при переходе ко сну малыша

Ошибка 1: изменение распорядка

Вся суть распорядка в том, что он должен быть последовательным. Если вы пытаетесь использовать метод проб и ошибок в своем распорядке, у него никогда не будет шанса стать тем распорядком, на который ваш ребенок может рассчитывать.

Ошибка 2: игнорирование подсказок ребенка

Большинство родителей стремятся установить распорядок дня, который соответствует их распорядку, но вы можете недосыпать, если ваш малыш подает сигналы для сна раньше, чем требует ваш текущий распорядок.

Слишком поздно начинать свой распорядок дня может привести к тому, что ваш ребенок переутомится и перестанет реагировать на распорядок.

Ошибка 3: слишком длинный распорядок дня

Только вы знаете, сколько времени вы можете уделять сну каждую ночь. Но если ваш распорядок дня длится более часа, вам будет труднее придерживаться его на регулярной основе.

В конце концов, иногда вы собираетесь поужинать в ресторане, посетить детский бейсбольный матч или просто задуматься с друзьями. Если вы вернетесь домой позже обычного, вам будет труднее справиться с длительной рутиной.

Советы и хитрости для создания надежного режима сна малыша

• Получите успокаивающий аромат. Брызги лавандового спрея в детской комнате могут иметь успокаивающие свойства.
• Выберите идеальную историю. Перед тем, как уложить малыша спать, посмотрите «Кролик, который хочет заснуть». Эта книга может быть полезна для детей, которым труднее успокоиться.
• Учите время. Одна из проблем, с которой сталкиваются малыши, - это понимание того, когда пора ложиться спать, а когда просыпаться. Ночные огни, такие как LittleHippo Mella, могут помочь им лучше понять, когда им нужно оставаться в постели, предоставляя визуальный сигнал.
• Сделайте свой распорядок дня. Планируйте время для сна так же постоянно, как и перед сном. Последовательность - ключ к успеху.

Следующие шаги

Эти советы могут не сработать сразу, но сохраняйте твердую приверженность. Небольшая работа имеет большое значение.

Если проблемы со сном вашего малыша кажутся слишком серьезными, чтобы их решить, поговорите с педиатром. Есть также консультанты по сну, которые могут работать вместе, чтобы помочь. Обратитесь за советом к своему педиатру.