Оздоровительные практики - не лекарство, но они помогают мне управлять жизнью с хронической мигренью

Содержание

• Приверженность медитации
• Замечая мои мысли
• Обращение к осознанности
• Практика благодарности
• Осознанное движение
• Принятие намеренного образа жизни

Иллюстрация Бретани Англия

Снижение здоровья и неконтролируемые приступы мигрени. не часть моего последипломного плана. Тем не менее, когда мне было чуть больше 20, ежедневная непредсказуемая боль начала закрывать двери тому, кем я считал себя и кем хотел стать.

Временами я чувствовал себя запертым в изолированном, темном, бесконечном коридоре без указателя выхода, который мог бы вывести меня из хронической болезни. Каждая закрытая дверь мешала видеть путь вперед, и страх и замешательство по поводу моего здоровья и моего будущего быстро росли.

Я столкнулся с ужасающей реальностью, что не было быстрого решения мигрени, из-за которой мой мир рушился.

В 24 года я столкнулся с неприятной правдой о том, что даже если я буду посещать лучших врачей, прилежно следовать их рекомендациям, пересматривать свою диету и переносить многочисленные лечения и побочные эффекты, не было никакой гарантии, что моя жизнь вернется к прежнему состоянию. «Нормального» я ​​так отчаянно хотела.

Мой распорядок дня сводился к приему таблеток, посещению врачей, переносу болезненных процедур и контролю за каждым своим движением - все, чтобы свести к минимуму хроническую изнурительную боль. У меня всегда была высокая переносимость боли, и я предпочел «выдержать это», а не принимать таблетки или терпеть укол иглой.

Но интенсивность этой хронической боли была другого уровня, из-за которого я отчаянно нуждался в помощи и хотел попробовать агрессивные вмешательства (например, процедуры блокады нервов, амбулаторные инфузии и 31 инъекцию ботокса каждые 3 месяца).

Мигрень длилась неделями. Дни сливались воедино в моей затемненной комнате - весь мир превратился в жгучую, раскаленную добела боль за моим глазом.

Когда безжалостные приступы перестали реагировать на пероральные лекарства дома, мне пришлось искать помощи в отделении неотложной помощи. Мой дрожащий голос умолял о помощи, пока медсестры накачивали мое измученное тело мощными внутривенными препаратами.

В эти моменты мое беспокойство всегда резко возрастало, и слезы от явной боли и глубокого неверия в мою новую реальность текли по моим щекам. Несмотря на то, что я чувствовал себя разбитым, мой утомленный дух продолжал набирать силы, и мне удалось встать, чтобы попробовать еще раз на следующее утро.

Приверженность медитации

Усиливающаяся боль и беспокойство с энтузиазмом подпитывали друг друга, что в конечном итоге привело меня к медитации.

Почти все мои врачи рекомендовали снижение стресса на основе осознанности (MBSR) в качестве инструмента управления болью, что, честно говоря, вызывало у меня чувство противоречия и раздражения. Было неуместно предполагать, что мои собственные мысли могут способствовать очень реально физическая боль, которую я испытывал.

Несмотря на мои сомнения, я посвятил себя практике медитации с надеждой, что это может, по крайней мере, немного успокоить тот катастрофу со здоровьем, которая поглотила мой мир.

Я начал свое медитационное путешествие с того, что провел 30 дней подряд, выполняя 10-минутную ежедневную практику медитации с гидом в приложении Calm.

Я делал это в дни, когда мой разум был настолько беспокойным, что в конечном итоге я постоянно просматривал социальные сети, в дни, когда сильная боль делала это бессмысленным, и в дни, когда мое беспокойство было настолько сильным, что сосредоточение внимания на моем дыхании затрудняло вдох. и легко выдохните.

Упорство, которое помогло мне пройти кроссовые соревнования, уроки старшей школы AP и дебаты с моими родителями (где я подготовил презентации PowerPoint, чтобы донести свою точку зрения) выросло во мне.

Я упорно продолжал медитировать и будет сурово напоминать себе, что 10 минут в день, не было «слишком много времени,» независимо от того, как невыносимо чувствовал себя спокойно сидел с собой.

Замечая мои мысли

Я четко помню, как впервые испытала сеанс медитации, который действительно «сработал». Я вскочил через 10 минут и взволнованно заявил своему парню: «Это случилось, кажется, я просто медитировал!”

Этот прорыв произошел, когда я лежал на полу в своей спальне после управляемой медитации и пытался «позволить своим мыслям плыть, как облака в небе». По мере того, как мои мысли отвлекались от дыхания, я заметил, что беспокойство по поводу моей мигрени усиливается.

Я заметил себя замечая.

Я наконец достиг места, где я мог наблюдать свои тревожные мысли без становление их.

Из этого непредвзятого, заботливого и любопытного места самый первый росток семян осознанности, за которыми я ухаживал в течение нескольких недель, наконец, проткнул землю и попал в солнечный свет моего собственного осознания.

Обращение к осознанности

Когда основным направлением моих дней стало устранение симптомов хронических заболеваний, я лишил себя разрешения быть человеком, страстно увлеченным здоровьем.

Я считал, что если бы мое существование было настолько ограничено рамками хронического заболевания, было бы недостоверно идентифицировать себя как человека, который принял здоровье.

Внимательность, то есть осознание настоящего момента без осуждения, - это то, чему я научился с помощью медитации. Это была первая дверь, которая открылась, пропуская свет в темный коридор, где я чувствовал себя в ловушке.

Это было началом заново открыть для себя мою стойкость, найти смысл в трудностях и двигаться к месту, где я мог бы примириться со своей болью.

Осознанность - это оздоровительная практика, которая и сегодня продолжает оставаться в центре моей жизни. Это помогло мне понять, что даже когда я не могу изменить какие происходит со мной, я могу научиться контролировать как Я на это реагирую.

Я все еще медитирую, но я также начал включать осознанность в свой настоящий момент. Регулярно связываясь с этим якорем, я развил личное повествование, основанное на добром и позитивном разговоре с самим собой, чтобы напомнить мне, что я достаточно силен, чтобы справиться с любыми обстоятельствами, которые мне представляет жизнь.

Практика благодарности

Внимательность также научила меня, что это мой выбор - стать человеком, который любит свою жизнь больше, чем я ненавижу свою боль.

Стало ясно, что тренировка моего разума, чтобы искать хорошее, была мощным способом создать более глубокое чувство благополучия в моем мире.

Я начал ежедневную практику ведения дневника благодарности, и хотя сначала я изо всех сил пытался заполнить целую страницу в своей записной книжке, чем больше я искал, за что можно быть благодарным, тем больше я находил. Постепенно моя практика признательности стала вторым столпом моего оздоровительного режима.

Небольшие моменты радости и крошечные карманы ОК, такие как дневное солнце, проникающее сквозь занавески, или вдумчивое сообщение от моей мамы, стали монетами, которые я ежедневно откладывал в свой банк благодарности.

Осознанное движение

Еще один столп моей оздоровительной практики - движение, поддерживающее мое тело.

Переосмысление моего отношения к движению было одним из самых драматических и трудных изменений, которые пришлось совершить после того, как я заболела хроническим заболеванием. Долгое время у меня так болело тело, что я отказался от упражнений.

Хотя мое сердце болело, когда я скучал по легкости и облегчению - надеть кроссовки и выйти на пробежку, я был слишком разочарован своими физическими ограничениями, чтобы найти здоровые и устойчивые альтернативы.

Постепенно я смог найти благодарность за такие простые вещи, как ноги, которые можно было совершить 10-минутной прогулкой, или возможность провести 15 минут на уроке восстанавливающей йоги на YouTube.

Я начал придерживаться образа мышления, что «некоторые лучше, чем ничего», когда дело доходит до движения, и считать вещи «упражнениями», которые я никогда раньше не относил бы к этой категории.

Я начал восхищаться любой формой движения, на которую был способен, и отказался от постоянных сравнений с тем, что я мог делать раньше.

Принятие намеренного образа жизни

Сегодня интеграция этих оздоровительных практик в мой распорядок дня таким образом, чтобы это работало для меня, - это то, что удерживает меня на якоре во время каждого кризиса со здоровьем, каждой болезненной бури.

Ни одна из этих практик сама по себе не является «лекарством», и ни одна из них сама по себе не «вылечит» меня. Но они являются частью целенаправленного образа жизни, который поддерживает мой разум и тело и помогает мне развивать более глубокое чувство благополучия.

Я разрешил себе увлекаться здоровьем, несмотря на состояние моего здоровья, и заниматься оздоровительными практиками, не ожидая, что они «исцелят» меня.

Вместо этого я твердо придерживаюсь намерения, что эти практики принесут мне больше легкости, радости и покоя. независимо от моих обстоятельств.

Натали Сейр - велнес-блогер, рассказывающая о взлетах и ​​падениях осознанного ведения жизни с хроническими заболеваниями. Ее работы публиковались в различных печатных и цифровых изданиях, включая Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty и другие. Вы можете проследить за ее путешествием и найти действенные советы по образу жизни, чтобы жить с хроническими заболеваниями в ее Instagram и на веб-сайте.