Почему вы действительно кашляете после тяжелой тренировки

Содержание

• Начните с самооценки
• Подождите, это просто астма, вызванная физическими упражнениями?
• Как узнать, что это действительно отслеживаемый взлом
• Как этого избежать
• Обзор для

Как бегун, я стараюсь проводить тренировки на свежем воздухе, насколько это возможно, чтобы имитировать условия дня скачек - и это несмотря на то, что я а) горожанин и б) житель Нью-Йорка, что означает: полгода (большую часть года?) там чертовски холодно и воздух какой-то грязный. (Между прочим, качество воздуха в вашем спортзале тоже может быть не таким чистым.) Но всякий раз, когда я делаю действительно тяжелую пробежку - скажем, десять с лишним миль - или быструю интервальную сессию, я прихожу домой с вырубкой легкого. Несмотря на то, что кашель обычно не сохраняется, он возникает довольно регулярно. Так что я сделал именно то, что сделал бы любой любопытный искатель информации: я спросил у Google. Удивительно, но научных ответов было не так много.

Тем не менее, я обнаружил малоизвестное состояние, получившее название «трековый кашель» для бегунов, «кашель преследователя» для велосипедистов и даже «походный хак» для любителей активного отдыха. Чтобы узнать больше об этом явлении, я обратился к доктору Рэймонду Кашари, пульмонологу (он же врач по легким) в больнице Св. Иосифа в Оранже, Калифорния.Он работал со множеством олимпийских спортсменов с 1978 года и, в отличие от большинства пользователей Интернета, видел этот тип кашля раньше.

«Есть только три части вашего тела, которые взаимодействуют с внешним миром: ваша кожа, ваш желудочно-кишечный тракт и ваши легкие. И ваши легкие имеют худшую защиту из трех», - объясняет доктор Касичари. «Ваши легкие по своей природе очень нежные - они должны обменивать кислород через тонкую мембрану». Это делает их еще более подверженными влиянию различных условий, включая как вашу тренировку, так и внешнюю среду. Обеспокоены тем, что у вас может быть взлом трекера? У нас есть все, что вам нужно знать прямо здесь.

Начните с самооценки

Прежде чем делать какие-либо предположения о кашле, вызванном физической нагрузкой, доктор Касичиари рекомендует провести общую самооценку вашего текущего состояния здоровья. Он предлагает посмотреть, как у вас дела в целом. Например, если у вас жар, скорее всего, вы страдаете от инфекции дыхательных путей.

Но есть также множество других состояний, которые могут вызвать такой кашель, поэтому доктор Касичиари рекомендует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы устранить любые серьезные медицинские проблемы. «Спросите себя:« Может, это болезнь сердца? » Может у вас аритмия? " Доктор Касичиари говорит, и обязательно тщательно устраните любые из этих проблем со здоровьем. (Поговорите со своим доктором об этих страшных медицинских диагнозах, которых молодые женщины не ожидают.)

Что-то еще он видел на подъеме? «Кашель, вызванный гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ). Частый кислотный рефлюкс» - изжога, которую можно получить по разным причинам, включая плохое питание - «поднимающаяся по пищеводу вызывает кашель», - говорит доктор Касичиари. «Однако можно отличить это от кашля бегуна, чтобы заметить, когда он возникает. Кашель бегуна всегда возникает после воздействия бега, тогда как кашель при ГЭРБ может быть в любое время: посреди ночи, просмотр фильма, но также во время и после бега ".

Подождите, это просто астма, вызванная физическими упражнениями?

Еще одно важное условие, которое следует исключить, - это астма, вызванная физической нагрузкой, которая отличается и более серьезна, чем типичный кашель бегуна. Астма, вызванная физическими упражнениями, в отличие от треккинга, представляет собой длительное состояние, которое длится намного дольше пяти или десяти минут, следующих за сеансом сильного потоотделения. Мало того, что кашель будет продолжаться, вы также будете хрипеть - чего не случится с трекером - и испытаете общее снижение производительности. В отличие от простого кашля, астма вызывает многократные спазмы легких, сужение и воспаление дыхательных путей, что в конечном итоге приводит к уменьшению воздушного потока.

Врач может проверить наличие астмы с помощью спирометра. И то, что у вас не было астмы в детстве, не означает, что вы не сможете развить ее в дальнейшей жизни. «Некоторые люди страдают субклинической астмой», - объясняет доктор Кашари. «Они никогда не знали, что у них астма, потому что единственное, что вызывает астму, - это воздействие экстремальных условий, включая тяжелые упражнения».

Он предлагает начать с терапевта для проведения таких анализов, а если симптомы не исчезнут, обратитесь к специалисту по легочным заболеваниям или физиологу.

Как узнать, что это действительно отслеживаемый взлом

Вернемся к собственному кашлю: как я уже сказал, он возникает после долгих пробежек, особенно когда на улице холодно или воздух особенно сухой. Оказывается, обе эти ситуации доктор Касичиари называет раздражителями бронхов; следовательно, «треккинг» - это не более чем кашель, вызванный раздражителями. А если вы живете в городской местности, в воздухе больше загрязняющих веществ - тоже раздражителей. Доктор Касичиари считает, что я вдыхаю «бензолы, несгоревшие углеводороды и озон», которые вызывают кашель. Другие раздражители могут включать пыльцу, пыль, бактерии и аллергены. (Интересный факт: брокколи может защитить ваше тело от загрязнения. Новая закуска после тренировки?)

Точно так же хакерство треков - дело флегматичное. «Ваши легкие вырабатывают слизь, чтобы защитить себя», - говорит доктор Касичиари, и она покрывает ваши бронхиальные поверхности, защищая их от таких факторов, как холодный и сухой воздух. «Это как если бы вы нанесли вазелин по всему телу, если вы пловец», - говорит он. «Это уровень защиты». Это означает, что, хотя ваш трек-хак, скорее всего, будет продуктивным, не о чем беспокоиться.

Уникальность трекового хака еще и в том, что он часто возникает из-за того, что мы перестаем дышать носом (из-за огромных усилий, которые мы прилагаем) и вместо этого используем рот. К сожалению, ваш нос - гораздо лучший воздушный фильтр, чем ваш рот.

«Когда воздух попадает в ваши легкие, в идеале он на 100% увлажнен и нагрет до температуры тела, поскольку слизистая оболочка бронхов очень чувствительна к холодному и сухому воздуху», - говорит доктор Касичиари. «Ваш нос - фантастический увлажнитель и согревает воздух, но когда вы тренируетесь с максимальной нагрузкой, я понимаю, что трудно [дышать носом]», - отмечает он.

Более того, дыхание через рот тоже может вызвать кашель. «Когда вы пропускаете через слизистую бронхов большое количество воздуха, вы фактически охлаждаете их», - говорит он, что прямо противоположно желаемому эффекту.

Как этого избежать

Самое главное сделать нет возьмите бутылку Робитуссина. «Это просто замаскирует симптомы кашля бегуна», - говорит доктор Касичиари. Вместо этого постарайтесь избегать раздражителей. Так, например, если вы бежите ночью, воздух, вероятно, более загрязнен; попробуйте бегать по утрам, чтобы посмотреть, не изменится ли это. Точно так же, если вам кажется, что вас беспокоят низкие температуры, вместо этого бегите в помещении (а если вы на беговой дорожке, увеличьте уклон до 1,0 - это поможет имитировать внешние условия, которые поднимаются и опускаются, в отличие от плоского ремня. ).

Еще одно предложение - создать вокруг рта теплый кокон, имитирующий влажную, теплую среду и помогающий согреть дыхание, - говорит доктор Касичиари. Если вам все еще нужно заниматься на свежем воздухе, наденьте шарф или купите специальную балаклаву или воротник для холодной погоды, чтобы создать кокон. (У нас есть симпатичная зимняя беговая экипировка, чтобы оправдать ваше оправдание "Слишком холодно для бега".)

Доктор Касичиари также указывает на новое исследование, которое предполагает, что употребление или употребление кофеина перед тренировкой может помочь снизить риск послетренировочного трека, а также может помочь при астме, вызванной физическими упражнениями. «Кофеин является мягким бронхорасширяющим средством», - объясняет он, имея в виду, что он помогает увеличить площадь поверхности бронхов и бронхиол легких, облегчая дыхание.

Однако лучше всего начать с самого начала: доктор Кашари рекомендует начать с журнала симптомов, который затем можно принести своему врачу. «Возьмите блокнот и запишите определенные вещи», - говорит он. «Номер один: Когда возникают проблемы? Номер два: Как долго это продолжается? Номер три: Что делает его хуже? Что делает его лучше? Таким образом, вы можете пойти к врачу, вооружившись информацией».

Оказывается, у меня нет астмы, вызванной физическими упражнениями, но я склонен получать трекинг. Но после того, как я последовал совету доктора Кашиари и надел шею на рот во время 10-мильного пробега в эти выходные, могу сказать, что по возвращении домой я кашлял гораздо меньше (и гораздо меньше времени). Это маленькая победа, которую я обязательно отпраздную.

Обзор для