Спросите знаменитого тренера: достаточно ли тренироваться два раза в неделю?

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Могу ли я тренироваться дважды в неделю и при этом добиваться результатов? И если да, что мне делать во время этих двух тренировок?

А: Прежде всего, я собираюсь предположить, что под «результатами» вы подразумеваете, что ваша основная цель - выглядеть лучше - в одежде или без нее. Итак, прежде чем мы пойдем дальше, важно отметить, что упражнения - это только одна часть уравнения, когда дело доходит до похудания. Несмотря на то, что это не звучит как зарезанный рекорд (как я говорил об этом во многих своих предыдущих постах), правильное питание и качественный сон являются двумя наиболее важными факторами, которые необходимо учитывать, если вы действительно хотите изменить состав своего тела. Обе эти вещи помогают оптимизировать вашу гормональную физиологию, которая контролирует ваш метаболизм. Вы можете подробно узнать об этом процессе в моей книге, Ultimate You.

Теперь, если у вас есть только два дня, которые можно посвятить тренировкам, я бы посоветовал выполнять тренировку для всего тела в течение обоих этих дней. Что это обозначает? Выберите 5-8 упражнений и распределите их по гигантской схеме.Мне нравится использовать преимущественно многосуставные упражнения, такие как становая тяга, подтягивания и отжимания, потому что они включают большее количество групп мышц, что в конечном итоге приводит к большему расходу энергии (т. Е. Сжигаемым калориям) во время а также после тренировки.

Попробуйте этот план силовых тренировок, который я предложил в предыдущей колонке. Это сложная тренировка для всего тела, для которой требуется только пара гантелей и небольшое пространство на полу.

Личный тренер и силовой тренер Джо Дауделл помог преобразовать клиентуру, в которую входят звезды телевидения и кино, музыканты, профессиональные спортсмены, генеральные директора и топ-модели. Чтобы узнать больше, посетите JoeDowdell.com. Вы также можете найти его в Facebook и Twitter @joedowdellnyc.

Обзор для