Почему вы все время чувствуете себя чертовски измотанным во время карантина

Содержание

• Почему ты так устал RN
• Как восстановить уровень энергии
• Обзор для

Может быть, вы, наконец, не выучили французский или не освоили закваску за последние три месяца изоляции, но вы могли бы подумать, что со всем своим новообретенным свободным временем вы, по крайней мере, почувствуете себя хорошо отдохнувшим. Тем не менее, существует непреодолимая физическая усталость (которая, к вашему сведению, отличается от карантинной усталости, сочетания истощения и других чувств беспокойства, депрессии, беспокойства, одиночества или раздражительности), которую люди испытывают в результате того, что они "ничего не делают" дома. . Почему же тогда многие из нас чувствуют себя совершенно измотанными?

Почему ты так устал RN

Проблема в том, что вам может казаться, что вы ничего не делаете, но на самом деле ваш мозг и тело работают сверхурочно, чтобы справиться с беспрецедентной ситуацией. Прямо сейчас люди сталкиваются с двумя серьезными кризисами: вирусом COVID-19 и восстанием против системного расизма.

«Тот факт, что обе эти ситуации представляют собой жизненные и смертельные ситуации - люди, восприимчивые к вирусу, умирают, а черные люди умирают на фоне социальных волнений - создает огромное количество стресса для вашего тела», - говорит Эрик Зиллмер, Psy .D., Профессор нейропсихологии Университета Дрекселя и лицензированный клинический психолог.

Человеческое тело, как правило, хорошо приспособлено к борьбе со стрессом благодаря реакции мозга "бей или беги". Когда ваш мозг чувствует опасность, он высвобождает кортизол, чтобы заставить ваше тело действовать и отключать второстепенные функции. Однако ваше тело может выдерживать это состояние только на определенное время. Обычно кортизол является гормоном, повышающим энергию, - говорит майор Эллисон Брагер, доктор философии, нейробиолог из армии США, изучающий выживаемость в экстремальных условиях. «Но когда вы находитесь в длительном состоянии сильного стресса, выработка кортизола становится настолько несбалансированной, что щелкает переключателем, и вы начинаете испытывать усталость и выгорание», - объясняет она.

Существует множество исследований, которые показывают, что длительное воздействие стресса может вызвать самые разные проблемы со здоровьем, от повышенного риска беспокойства и депрессии и нарушения сна до ослабленной иммунной системы и даже сердечных заболеваний.

Говоря о гормонах, когда вы застряли дома, вы упускаете дофаминовые удары, которые вы получаете от общения с другими людьми или занятий любимым делом (например, поход в спортзал, объятия или даже приключения). - говорит Брагер. Когда в мозг выделяется дофамин, вы чувствуете себя бодрее и бодрее; если вы не получаете этого освобождения, неудивительно, что вы чувствуете себя вялым.

Однако ваш мозг имеет дело не только с гормонами беспорядка. Вы знаете, как когда вы подъезжаете на красный свет, вам скучно до смерти, пока не сменится свет? Просто потому, что вы ничего не делаете активно, не означает, что двигатель автомобиля перестает работать. Ваш мозг подобен автомобильному двигателю, и прямо сейчас он не ломается.

«Первое, что ваш мозг делает в любой ситуации, - это пытается разобраться в ней», - говорит Зиллмер. «Но если вы действуете в условиях неопределенности, ей придется приложить больше усилий, чтобы заполнить пробелы». Это особенно обременительно сейчас, потому что вы не только чувствуете, что не знаете, что происходит, но и чувствуете, что никто знает, что происходит - или как двигаться вперед. (Веселые времена!)

Работа из дома тоже не помогает - не потому, что вы не в офисе, а потому, что ваш типичный распорядок времени полностью нарушен. «Мы эволюционировали, чтобы жаждать рутины, и даже построили целую физиологическую систему, основанную на желании рутины: систему суточного ритма», - говорит Брагер. «Когда мы устанавливаем строгий график, когда мы работаем, едим, спим, тренируемся и« расслабляемся », наши тела цепляются за этот график, и вы часто физиологически и психологически чувствуете сильное энергетическое желание заниматься этим делом». (См .: Как и почему пандемия коронавируса мешает вашему сну)

Виртуальная природа WFH тоже может лишить вас энергии. «Одна из причин заключается в том, что наши тела лишены прямой эмоциональной и психологической связи с людьми, но при этом вынуждены уделять внимание данным и разговорам», - говорит Брагер. «Кроме того, мы часто проводим видеозвонки в плохо освещенных комнатах (что снижает бдительность) и бездельничаем, а не стоим или ходим». Эта непреднамеренная лень порождает еще большую летаргию, порочный (изматывающий) цикл.

«Если бы что-то было не так, мы могли бы это исправить», - добавляет Зиллмер. Но из-за множества проблем, которые необходимо решить, все они многослойны и запутаны (например, желание протестовать против системного расизма, но опасение воздействия коронавируса в толпе), это становится настолько сложным, что нашему мозгу трудно управлять, объясняет он.

На эмоциональном уровне все это, вероятно, приводит к чрезмерной тревоге. «Мы уже подвержены риску тревожности как нация, потому что общая тревога - самое распространенное психическое расстройство в Америке», - говорит Зиллмер. И это беспокойство накапливается. Может быть, это начинается со страха заболеть ... затем есть страх потерять работу ... затем есть страх оказаться не в состоянии платить за квартиру ... и затем есть страх переехать ... Вам не нужен психиатр, чтобы сказать, что это будет ошеломляющим », - говорит он.

Как восстановить уровень энергии

Итак, что вы можете с этим поделать? Возможно, вы почувствуете, что лучший ответ на все это - сон. Но слишком много сна на самом деле может вызвать у вас чувство усталости (и это связано с повышенным риском ожирения, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также с повышенным риском смертности).

«Теперь, когда мы приближаемся к трем-четырем месяцам, большинство людей должны заснуть», - говорит Брагер. Она объясняет, что вам лучше заставить себя выйти на улицу или заставить себя тренироваться - это даст вам выброс дофамина, который будет стимулировать вашу мотивацию.

Лучшее, что вы можете сделать, это взять под контроль, а не поддаться странному карантину, который, кажется, искажает наше чувство времени. «Установите правильный график сна / бодрствования, установите границы с коллегами и делайте перерывы от экранов каждые 20–30 минут в течение дня», - говорит Брагер. (Связано: это расстройство сна является законным медицинским диагнозом, указывающим на то, что это очень ночная сова)

«Самая большая хитрость - выходить на как можно более яркий и естественный солнечный свет», - добавляет она. «Солнечный свет посылает прямое напоминание нашей системе сна / бодрствования в мозгу, что сейчас действительно дневное время, и мы должны ловить день, - что особенно полезно во время приступов недосыпания. Этот« толчок »солнечного света в мозг также стимулирует выработку витамина D, который имеет решающее значение для оптимизации нашей иммунной системы и - особенно перед лицом сегодняшней пандемии - здоровья легких ».

И не расстраивайтесь из-за того, что дайте своему мозгу отдохнуть с помощью простых приятных занятий, таких как просмотр реалити-шоу на Netflix или погружение в любовный роман. «Есть причина, по которой каждый справляется со своим стрессом, выполняя простые действия, такие как садоводство, приготовление пищи, заведение домашнего питомца», - говорит Зиллмер. «Это комфортная пища для нашего мозга».

Обзор для