Как прийти в норму после сахарного переедания

Содержание

• Чего никогда не делать после переедания с сахаром
• Что на самом деле может помочь после переедания с сахаром
• Как избежать очередного переедания с сахаром
• Суть
• Обзор для

Сахар. Мы запрограммированы на то, чтобы любить его с рождения, наш мозг пристрастился к нему, как и к любому другому наркотику, но наша талия любит его не так сильно, как наши вкусовые рецепторы. Иногда социальные ситуации или стресс берут верх, и мы тратим больше сахара и калорий, чем планировалось изначально. В других случаях мы планируем читмилы, чтобы вознаградить нашу спортивную направленность, как у лазера. Независимо от ситуации, из-за которой вы попали на территорию сахарного пьянства, помните, что сбиться с пути - значит сбиться с пути. обычный-с кем не бывает. (Вот почему правило 80/20 является золотым стандартом питания в реальном мире.) Вот что нужно делать (и чего не делать) при выполнении контроля над диетой после переедания с сахаром.

Чего никогда не делать после переедания с сахаром

«Голодать» - ваша сахарная выпивка. Не морите себя голодом на следующий день после переедания с сахаром. Вместо этого подождите, пока ваше тело снова не проголодается, и съешьте небольшую порцию пищи, богатой белками и клетчаткой, например жареного лосося и жареной брокколи. (Psst ... ознакомьтесь с нашим полным списком продуктов с высоким содержанием белка для вдохновения.) Такая еда будет держать ваш уровень сахара в крови под контролем и стимулировать гормоны, которые побуждают ваше тело сжигать сахар, который он хранит для энергии (которую вы будет много, потому что большой переедание с сахаром может привести к насыщению запасов сахара в вашем организме). Пейте много воды и продолжайте придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в течение всего дня. Это поможет вашему организму использовать этот дополнительный сахар, а также вес воды, который с ним связан.

«Блокирующие» добавки. Есть несколько добавок, которые утверждают, что блокируют всасывание сахара и жира из вашего рациона. Избегайте их, как чумы, в контексте нормальной диеты. а также в ситуациях, когда вы потребляете большое количество пищи, которая должна быть заблокирована. (Связано: 10 цельных продуктов, которые лучше для восстановления после тренировок, чем добавки)

Когда всасывание жира или сахара в пищеварительном тракте блокируется, они продолжают проходить по телу, что приводит к увеличению газов, вздутию живота и общему дискомфорту. Уровень этих симптомов пропорционален количеству "заблокированной пищи", которую вы едите. Поэтому, если вы примете блокатор жира и соблюдаете диету с низким содержанием жиров, вы не испытаете многих из этих побочных эффектов. Если вы принимаете блокатор жира и едите очень жирную пищу (например, несносную еду), нежелательные побочные эффекты будут намного сильнее. Избегайте добавок, блокирующих всасывание, так как они принесут больше вреда, чем пользы.

Что на самом деле может помочь после переедания с сахаром

Альфа-липоевая кислота (ALA). ALA - мощный антиоксидант, который может улучшить способность вашего организма использовать углеводы в качестве энергии (сжигать их). Такие продукты, как шпинат и брокколи, содержат небольшое количество АЛК, но для того, чтобы действительно ощутить эффект «контроля над повреждениями», необходимы добавки. Принимайте 200 мг перед едой, чтобы повысить чувствительность к инсулину. (Посмотрите, как одна женщина * наконец * обуздала свою тягу к сахару.)

Экстракт корицы. Корица - это еще одно соединение, которое может улучшить способность вашего организма усваивать и использовать углеводы. Исследования показывают, что вы можете ощутить этот эффект, добавив в еду одну столовую ложку корицы; но если вы не нырнете в огромную миску овсянки, этот всплеск вкуса, вероятно, неуместен. Вот когда пригодится добавка с экстрактом корицы, такая как Cinnulin PF. Доза 250 мг Cinnulin PF, принятая перед тем, как вы разорились, а затем еще одна доза 250 мг перед следующим приемом пищи, может помочь вашим метаболическим процессам ускориться.

Как избежать очередного переедания с сахаром

Хотя все время от времени сбиваются с пути, лучшее решение для сахарной пьянки - это в первую очередь предотвратить ее. Обратите внимание на эти простые заменители закусок с высоким содержанием углеводов, которые помогают снизить потенциальное воздействие на уровень сахара в крови и его вес. (Бонус: что действительно полезнее, искусственные подсластители или сахар?)

• Торговля: Одна большая газировка в фаст-фуде (32 унции) для смузи с овсяными хлопьями, льняным семенем, фруктами, миндальным молоком и греческим йогуртом. (Или рассмотрите один из этих действительно полезных веганских смузи.)
• Торговля: 3 стакана апельсинового сока на 1 апельсин, 4 крекера из цельного зерна и 30 грамм сыра.
• Торговля: 14 пушистых персиковых конфет на 1/2 стакана простого творога, 1 маленький персик и 25 измельченных фисташек.
• Торговля: 5 столовых ложек изюма в шоколаде для миски шоколадного пудинга с чиа, сделанного из 3/4 стакана несладкого миндального молока, 1 чайной ложки кленового сиропа, 1 чайной ложки ванильного экстракта, 3 столовых ложек семян чиа и 1 столовой ложки какао-порошка, украшенного 1/4 стакана ягод.

Суть

Если вы знаете, что собираетесь тратить деньги на свою диету и наслаждаетесь большим количеством сладких продуктов, лучшее, что вы можете сделать, - это заняться спортом перед едой. Если вы раньше не тренировались или не можете тренироваться, попробуйте сделать какое-нибудь движение после. Это не обязательно должна быть формальная тренировка (никто не хочет брать уроки спиннинга после того, как съел пинту шоколадной терапии Ben & Jerry's), но умеренная или продолжительная прогулка - отличный способ вернуться в нужное русло. ваш план оздоровления.

И самое главное, помните, что переедание с сахаром - это только один повод для еды. Ваше здоровье и жировые отложения зависят от ваших давних привычек (например, от того, чтобы избегать этих семи скрытых причин, по которым вы не теряете жир на животе). Так что, если вы едите много сахара и не очень хотели этого в начале приема пищи или перекуса, не ругайте себя слишком сильно - просто вернитесь к своему плану во время следующего приема пищи.

Обзор для