Спросите диетолога: восстановление электролитов

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Действительно ли мне нужно пить электролиты после тренировки?

А: Это зависит от продолжительности и интенсивности вашей тренировки, но обычные тренировки большинства людей недостаточно интенсивны, чтобы требовать электролитов сразу после тренировки. Так что для большинства из нас эта дорогая кокосовая вода в тренажерном зале более церемонна, чем это необходимо. Напиток Gatorade, положивший начало этой тенденции, изначально был разработан в Университете Флориды для восполнения потери жидкости и электролитов у футболистов, проводящих двухдневные тренировки на жаре Флориды. Это совсем другой сценарий, чем тот, кто заканчивает 45-минутный урок йоги после рабочего дня в офисе.

Если вы тренируетесь менее часа:

Как правило, вам не нужно беспокоиться о пополнении запасов жидкости или электролита для тренировок менее часа. Одно предостережение, согласно Американскому колледжу спортивной медицины, заключается в том, что если вы тренируетесь в жаркой среде (например, на занятиях бикрам-йогой), и вы теряете более 2 процентов своего веса (сравните тело до и после тренировки). веса, без потной одежды). В этом случае регидратация с помощью напитка, содержащего электролиты, такого как кокосовая вода или Gatorade, будет полезна для поддержания работоспособности. В противном случае добавление электролитов во время или сразу после тренировки не принесет никакой дополнительной пользы.

Если вы тренируетесь более часа:

Если ваши тренировки длятся более 60 минут и вы склонны сильно потеть, вы можете узнать, сколько жидкости вы теряете и какой уровень восполнения вам необходим после тренировки, с помощью калькулятора потери жидкости от Gatorade Sports Science Institute.

Более простой способ пополнения жидкости:

Специального окна после тренировки для восполнения электролитов, потерянных с потом во время тренировки, нет. Вместо этого вы можете начать восполнять их с первого приема пищи после тренировки. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что при приеме пищи после тренировки присутствует достаточное количество электролитов. Перевод: вам не нужно снижать Gatorade или Propel, чтобы восстановить уровень электролитов - просто убедитесь, что эти питательные вещества присутствуют в вашей послетренировочной еде:

Магний: Найдите его в темно-зеленых листовых овощах и орехах, особенно в миндале, шпинате и кешью.

Натрий: Хорошие источники включают поваренную соль или консервированные продукты, но не переусердствуйте с натрием, так как это может иметь негативные последствия для здоровья.

Калий: Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах. Брокколи, цитрусовые, помидоры и сладкий картофель - отличные источники калия.

Хлористый: Это питательное вещество содержится в большинстве продуктов, но в больших количествах оно содержится в поваренной соли, помидорах, сельдерее и салате.

Выпейте стакан воды во время еды, и вы будете сыты и готовы к работе без каких-либо изысканных напитков.

Обзор для