Спросите диетолога: правда о 5-HTP

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Поможет ли прием 5-HTP мне похудеть?

А: Наверное, нет, но это зависит от обстоятельств. 5-гидрокси-L-триптофан является производным аминокислоты триптофана и превращается в нейромедиатор серотонин в головном мозге. При чем здесь потеря веса? Серотонин - это многогранный нейромедиатор, и одна из его функций - влиять на аппетит. (Вы когда-нибудь были в углеводной коме, когда ваш аппетит был полностью подавлен? Серотонин приложил руку к этому.)

Из-за этой связи с голодом, регулирование уровня серотонина и его эффекты для увеличения потери веса долгое время были целью фармацевтических компаний. Один из самых известных (или печально известных) рецептурных препаратов для похудания, фентермин, оказал умеренное влияние на выброс серотонина.

Когда дело доходит до реальных исследований 5-HTP и его влияния на потерю веса, вы не найдете много. В одном небольшом исследовании итальянские исследователи посадили группу взрослых страдающих ожирением, гиперфагией (наука о «переедании») на диету с 1200 калориями и дали половине из них 300 миллиграммов 5-HTP за 30 минут до каждого приема пищи. Через 12 недель эти участники потеряли около 7,2 фунта по сравнению с 4 фунтами в остальной группе, которая, не осознавая этого, приняла плацебо.

Важно отметить, что, хотя потеря веса в группе плацебо не была статистически значимой, во второй половине исследования всем участникам были даны конкретные рекомендации по снижению потребления калорий. Группа, принимавшая сахарные таблетки, не достигла отметки по калорийности почти на 800 калорий. Для меня это больше похоже на несоблюдение инструкций, чем на воздействие добавки.

И хотя кажется, что 5-HTP, возможно, помог с потерей веса, для человека с избыточным весом потерять 7 фунтов за 12 недель при одновременном соблюдении диеты с очень ограниченным содержанием калорий не так уж и замечательно.

Вне этого исследования, помимо гипотез и биохимических механизмов, нет ничего, что могло бы показать, что 5-HTP подавляет аппетит. Если вы регулярно занимаетесь спортом и следуете диете с ограничением калорий и углеводов, то мне будет трудно увидеть пользу от приема добавок 5-HTP.

Если вы все еще заинтересованы в приеме 5-HTP, знайте, что он легко продается как кажущийся безопасным и не имеющим побочных эффектов, но любому, кто принимает антидепрессанты, которые, к сожалению, могут помочь в увеличении веса, следует избегать приема добавки, поскольку она может испортить эффект и необходимая доза серотонина в антидепрессантах.

Обзор для