Спросите диетолога: лучшее время для похудения

Содержание

• Обзор для

Вопрос: «Если вы пытаетесь похудеть, когда вы должны потреблять большую часть калорий? Утром, днем ​​или равномерно в течение дня?» –Април Дервей, Facebook.

А: Я предпочитаю, чтобы вы равномерно распределяли потребление калорий в течение дня, меняя при этом типы продуктов, а именно продукты на основе углеводов, которые вы едите, в течение дня и при изменении уровня вашей активности. Способность вашего тела перерабатывать углеводы (ученые называют это чувствительность к инсулину) уменьшается с течением дня. Это означает, что вы более эффективно усваиваете углеводы утром по сравнению с более поздним вечером. И чем эффективнее ваше тело может использовать пищу, которую вы ему даете, тем легче будет похудеть.

Упражнения - это тот x-фактор, который значительно увеличивает вашу чувствительность к инсулину и способность вашего организма использовать углеводы, которые вы едите, в качестве топлива, а не откладывать их в жировых клетках. Вот почему вы должны есть большую часть крахмалистых и зерновых углеводов (картофель, рис, овес, цельнозерновые макаронные изделия, киноа, хлеб из пророщенного зерна и т. Д.) После тренировки и первым делом с утра. Во время других приемов пищи основными источниками углеводов должны быть овощи (особенно зеленые листовые и волокнистые), фрукты и бобовые. Дополните каждый здоровый прием пищи источником белка (яйца или яичные белки, нежирную говядину, курицу, рыбу и т. Д.), А также орехами, семенами или маслами (оливковым маслом, маслом канолы, кунжутным маслом и кокосовым маслом).

Употребление большей части крахмалистых и зерновых углеводов утром или после тренировки также помогает контролировать общее потребление калорий и углеводов, позволяя вам похудеть без тщательного подсчета калорий. Если вы обнаружите, что потеря веса замедлилась, попробуйте исключить из завтрака крахмалистые углеводы и заменить их фруктами (парфе из ягод и греческого йогурта) или овощами (омлет с помидорами, сыром фета и зеленью).

Познакомьтесь с диетологом: Майк Руссел, доктор философии

Автор, спикер и консультант по питанию Майк Руссел, доктор философии, известен тем, что превращает сложные концепции питания в практические пищевые привычки, которые его клиенты могут использовать для обеспечения постоянной потери веса и длительного здоровья. Доктор Руссел имеет степень бакалавра биохимии в Хобарт-колледже и докторскую степень по питанию в Университете штата Пенсильвания. Майк является основателем Naked Nutrition, LLC, мультимедийной компании по питанию, которая предоставляет решения для здоровья и питания напрямую потребителям и профессионалам отрасли с помощью DVD-дисков, книг, электронных книг, аудиопрограмм, ежемесячных информационных бюллетеней, живых мероприятий и официальных документов. Чтобы узнать больше, посетите популярный блог доктора Руссела о диете и питании MikeRoussell.com.

Получите больше простых советов по диете и питанию, подписавшись на @mikeroussell в Twitter или станьте поклонником его страницы в Facebook.

Обзор для