Спросите диетолога: как провести отпуск без набора веса

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Каковы ваши три основных совета, как НЕ набирать вес в праздничные дни?

А: Мне нравится этот проактивный подход. Сдерживание веса во время праздников может быть лучшим способом оставаться стройным в течение всего года. Исследования показывают, что средняя прибавка в весе во время зимних каникул составляет около одного фунта. Это может показаться не таким уж плохим, но настоящая проблема в том, что большинство людей никогда не теряют лишний килограмм веса, который они набрали во время праздников, согласно отчету, опубликованному в Медицинский журнал Новой Англии. И это худшая новость для людей, которые уже имеют лишний вес. Исследование 2000 года, проведенное в Университете Тафтса, показало, что взрослые с избыточным весом набирают более 5 фунтов в течение 6-недельного периода от Дня благодарения до Нового года.

Итак, как же пережить сладкий сезон, не растягивая талию? Вот три проактивные стратегии, чтобы гарантировать, что ваше новогоднее решение не будет «сбросить 5 фунтов, которые я набрал в декабре».

1. Не ждите последней недели декабря. Сосредоточение на похудании действительно начинает накаляться между Рождеством и Новым годом (привет, резолюции!), Но если вы ждете до этого времени, чтобы начать набирать свою снисходительную диету, уже слишком поздно. Начните сосредотачиваться на том, чтобы быть более активными и правильно питаться. Особое усердие в течение недель, предшествующих Новому году, компенсирует любые неожиданные диетические неосторожности, возникающие из-за праздничных торжеств.

2. Развлекайтесь, но не слишком много. Праздники - это время, когда можно повеселиться с друзьями и семьей. Не будьте «тем человеком», который ест отварную куриную грудку с приготовленной на пару брокколи в углу, пока все остальные наслаждаются рождественским ужином. Придерживайтесь своего плана, как вы обычно делаете это в течение месяца, чтобы вы могли обналичить свои разорительные обеды, когда они будут учитываться. Когда трапеза закончится, вернитесь к своему плану здорового питания.

3. Проводите праздничные вечеринки как профессионал. Велика вероятность, что в вашем арсенале не хватит разорительной еды, чтобы покрыть все праздничные вечеринки, которые вы посещаете. Это хорошо; это просто означает, что вам нужно правильно перемещаться по ним. Во-первых, не стойте рядом с едой и не общайтесь; побуждает бездумно перекусывать. Положите еду на тарелку и перемешайте в другом месте. Еда для вечеринок традиционно является минным полем питания, но почти всегда есть несколько полезных вариантов. Свежие нарезанные овощи являются стандартным блюдом для вечеринок, а также коктейлем из креветок (отличный источник постного белка). Выбирайте эти овощи и белковые продукты и держитесь подальше от груд крекеров, сливочных соусов в хлебных мисках и небольших закусок из слоеного теста с начинкой из сыра.

Последняя мысль о наборе веса в праздничные дни: после операции по наложению обходного желудочного анастомоза люди часто работают со своей группой поддержки, чтобы не делать еду центром всего, что они делают. Это хорошая стратегия, чтобы выйти из отпуска, не снимая джинсов скинни.

Доктор Майк Руссел, доктор философии, является консультантом по питанию, известным своей способностью преобразовывать сложные концепции питания в практические привычки и стратегии для своей клиентуры, в которую входят профессиональные спортсмены, руководители, пищевые компании и лучшие фитнес-центры. Доктор Майк является автором 7-ступенчатый план похудания доктора Майка и предстоящий 6 столпов питания.

Свяжитесь с доктором Майком, чтобы получить более простые советы по диете и питанию, подписавшись на @mikeroussell в Twitter или станьте поклонником его страницы в Facebook.

Обзор для