Автор: Annie Hansen
Дата создания: 27 Апрель 2021
Дата обновления: 5 Июль 2025
Anonim
Правильный выбор витаминов: почему дешевые лучше.
Видео: Правильный выбор витаминов: почему дешевые лучше.

Содержание

Есть много факторов - от регулярных упражнений до адекватного социального взаимодействия - которые влияют на когнитивные функции с возрастом. Но недавние исследования показали, что один витамин, в частности, необходим для защиты вашего мозга от потери памяти и слабоумия в будущем.

Это B12, народ. Он содержится в мясе, рыбе, сыре, яйцах и молоке. Вы также можете найти его в добавках и обогащенных продуктах, таких как некоторые хлопья для завтрака, зерновые и соевые продукты. Последние варианты хороши для вегетарианцев или веганов, а также для людей старше 50 (у которых часто возникают проблемы с переработкой достаточного количества витамина, чтобы воспользоваться его преимуществами для здоровья).

Итак, сколько B12 вам нужно? Рекомендуемая доза для взрослых от 14 лет и старше составляет 2,4 мкг в день и немного больше (от 2,6 до 2,8 мг) для беременных или кормящих женщин. Но вам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы переусердствовать. Это водорастворимый витамин, а это означает, что ваше тело будет поглощать только небольшое его количество и выводить остальное. Итог: займитесь этим сейчас ... пока не забыли.


Эта статья изначально появилась на PureWow.

Больше от PureWow:

6 советов по жизни, которые мы откровенно украли из книг по самопомощи

Согласно науке, бег делает вас умнее

7 способов улучшить вашу память

Обзор для

Рекламное объявление

Интересные статьи

Паразитические черви у людей: знайте факты

Паразитические черви у людей: знайте факты

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс. Что такое паразитические че...
Пупочная грыжа

Пупочная грыжа

Пуповина соединяет мать и ее плод в утробе матери. Пуповина младенца проходит через небольшое отверстие между мышцами брюшной стенки. В большинстве случаев отверстие закрывается вскоре после рождения....