Лучший витамин для поддержания остроты ума с возрастом

Содержание

• Обзор для

Есть много факторов - от регулярных упражнений до адекватного социального взаимодействия - которые влияют на когнитивные функции с возрастом. Но недавние исследования показали, что один витамин, в частности, необходим для защиты вашего мозга от потери памяти и слабоумия в будущем.

Это B12, народ. Он содержится в мясе, рыбе, сыре, яйцах и молоке. Вы также можете найти его в добавках и обогащенных продуктах, таких как некоторые хлопья для завтрака, зерновые и соевые продукты. Последние варианты хороши для вегетарианцев или веганов, а также для людей старше 50 (у которых часто возникают проблемы с переработкой достаточного количества витамина, чтобы воспользоваться его преимуществами для здоровья).

Итак, сколько B12 вам нужно? Рекомендуемая доза для взрослых от 14 лет и старше составляет 2,4 мкг в день и немного больше (от 2,6 до 2,8 мг) для беременных или кормящих женщин. Но вам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы переусердствовать. Это водорастворимый витамин, а это означает, что ваше тело будет поглощать только небольшое его количество и выводить остальное. Итог: займитесь этим сейчас ... пока не забыли.

Эта статья изначально появилась на PureWow.

Больше от PureWow:

6 советов по жизни, которые мы откровенно украли из книг по самопомощи

Согласно науке, бег делает вас умнее

7 способов улучшить вашу память

Обзор для