Упражнения на эластичность ног

Содержание

• Как увеличить массу бедер и ягодичных мышц
• Упражнение для бедер
• Упражнение на внутреннюю часть ноги
• Упражнение для теленка

Чтобы увеличить мышечную массу ног и ягодиц, поддерживая их в тонусе и четкости, можно использовать резину, так как она легкая, очень эффективная, удобная в транспортировке и практичная в хранении.

Это тренировочное оборудование, которое можно использовать дома или в тренажерном зале, позволяет выполнять упражнения, которые помогают разворачивать бедра и ягодицы, увеличивая силу и борясь с вялостью, жиром и целлюлитом в этой области.

Тренировка на эластичность не только помогает сделать перья жесткими, но и помогает поддерживать форму ягодиц, а руки и живот - твердыми, потому что сила, прилагаемая для вытягивания резинки, требует, чтобы вы выполняли упражнения для всего тела одновременно. ...

Как увеличить массу бедер и ягодичных мышц

Чтобы добиться этого увеличения, необходимо:

• Упражнения с резинкой для бедра и голени не реже 3 раз в неделю по 30 минут;
• Соблюдайте диету, богатую белками, ежедневно ешьте мясо, рыбу, яйца, молоко, сыр и йогурт. Узнайте о других продуктах питания: Продукты, богатые белком.

Кроме того, вы можете заниматься в тренажерном зале и увеличивать бедра и ягодицы, вы можете использовать специальные тренажеры для нижних конечностей, например, разгибатели, сгибатели или жим ногами.

Упражнение для бедер

Эластичная раковина помогает проработать переднюю часть бедра. Таким образом, вам следует:

1. Ноги врозь, поставив одну ногу сзади и одну вперед, поддерживая заднюю ногу только на кончике стопы;
2. Прикрепите один конец резинки к ступне. что сзади, а другая часть резинки должна быть на плече противоположной ноги;
3. Согните заднее колено к полубедро передней ноги должно быть параллельно земле, а колено на одном уровне с пяткой;
4. Поднимитесь по колену и туловищу, упираясь носком задней ноги в пол.

Если вы начинаете упражнение, держа правую ногу впереди, а левую - сзади, после выполнения повторений вам следует поменять ногу и сделать то же самое.

Упражнение на внутреннюю часть ноги

Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер, вы можете выполнить упражнение, привязав одну часть резинки к перекладине или шесту, а другую часть резинки следует прикрепить к ступне сбоку от перекладины. Для того, чтобы сделать это упражнение, просто пересечь эластичную ногу перед опорной ногой.

Во время выполнения важно, чтобы резинка всегда была натянутой, а спина - прямой. Кроме того, ступня с резинкой никогда не должна касаться пола, для чего важно сокращать живот.

Упражнение для теленка

Икра, также известная как близнец, представляет собой область ноги, которая, если ее определить, делает ногу более красивой, поскольку она становится более подтянутой и определенной. Таким образом, вам следует:

1. Положите спину на полподнимите ноги вверх, полностью их разгибая;
2. Наденьте резинку на ноги, потянув руками;
3. Направьте пальцы ног к голове;
4. Направьте пальцы ног в потолок.

В дополнение к этим упражнениям, как правило, все виды приседаний делают ногу толще и крепче, а также помогают определить ягодицы. Узнайте, как это сделать: 6 упражнений на приседания для ягодиц.

Познакомьтесь с другими упражнениями, которые помогут утолщить ногу: Упражнения для утолщения ног.