Спросите диетолога: я пью слишком много воды?

Содержание

• Обзор для

Вопрос: В последнее время я пил воду из бутылок и заметил, что на работе в одиночку пропиваю 3 литра. Это плохо? Сколько воды мне пить?

А: Хорошо, что вы пьете много воды в течение дня. Хотя вам может казаться, что вы много пьете, вы еще не достигли уровня, опасного для вашего здоровья.

Не существует RDA (рекомендуемой суточной нормы) для потребления воды, но когда у Института медицины недостаточно данных для определения RDA, они устанавливают так называемый уровень адекватного потребления или AI. Для воды для женщин ИИ составляет 2,2 литра, или около 74 унций - больше, чем восемь стаканов по 8 унций, которые, я уверен, вы часто слышали от экспертов, говорящих о том, что вам следует пить.

Хотя и AI, и рекомендации 8x8 хороши, ни один из них не основан на очень твердой науке. Фактически AI для потребления жидкости основан только на среднем потреблении жидкости в Америке, и он был установлен на этом уровне, установленном для «предотвращения пагубных, в первую очередь острых, эффектов обезвоживания».

Количество воды, которое вам нужно пить каждый день для гидратации, очень индивидуально из-за различий в физиологии и активности, а также от того, где вы живете и насколько жарко. Используйте эти три ориентира, чтобы определить свои повседневные потребности.

1. Избегайте жажды

Жажда - отличный способ биологической обратной связи вашего тела, не игнорируйте ее. Я всегда говорю клиентам, что если вы хотите пить, то уже слишком поздно. Исследования, проведенные еще в 60-х годах, показывают, что люди недооценивают количество жидкости, необходимое для регидратации, поэтому, если вам тридцать, выпейте еще немного.

2. Расширяйте водозабор и никогда не наполняйтесь водой.р

Вы знаете этот старый трюк, когда вы сбрасываете H2O перед едой, чтобы не съесть так много? Не работает. Точно так же вы никогда не должны пить столько воды, чтобы чувствовать себя физически сытым. Это перебор, и ваше тело говорит вам об этом. Токсичность воды возникает при употреблении большого количества за короткий период времени. Пока вы распределяете глотки в течение дня, ваши почки должны уметь обрабатывать и фильтровать воду, которую вы пьете.

3. Кофе Делает Считать

Несмотря на известность в Интернете, кофе и кофеин не являются мочегонными средствами. Если у вас есть черный кофе Vente, это имеет значение, так что не заставляйте пить больше жидкости, чтобы компенсировать «обезвоживающий эффект» только что выпитой явы.

Обзор для