ASMR: что это такое и для чего

Содержание

• Для чего нужен ASMR
• Как себя чувствует ASMR
• Что может вызвать ASMR
• Что происходит в мозгу

ASMR - это аббревиатура английского выражения Автономный сенсорный меридианный ответ, или по-португальски, автономная сенсорная реакция меридиана, и представляет собой приятное ощущение покалывания, которое ощущается в голове, шее и плечах, когда вы слышите, как кто-то шепчет или делает повторяющиеся движения.

Хотя не все считают, что ASMR приятен, те, кому удается испытать это чувство, говорят, что он способен снимать тревожные и депрессивные кризисы, все чаще используется в качестве техники расслабления, даже если, например, просто для лучшего сна.

Этой техники следует избегать тем, кто страдает мизофонией или подобными проблемами, когда такие звуки, как жевание, глотание или шепот, вызывают повышенное возбуждение и беспокойство. Лучше разобраться, что такое мизофония и как ее определить.

Посмотрите несколько примеров ASMR в этом видео:

Для чего нужен ASMR

Обычно ASRM используется для расслабления и улучшения сна, но, поскольку ASMR вызывает глубокое чувство расслабления, его можно использовать в дополнение к лечению:

• Бессонница;
• Беспокойство или панические атаки;
• Депрессия.

Обычно чувство благополучия, вызванное ASMR, исчезает через несколько часов, и, таким образом, это считается только временной техникой, которая помогает завершить лечение любого из этих состояний, и не должно заменять инструкции, данные врачом. .

Как себя чувствует ASMR

Ощущение, создаваемое ASMR, проявляется не у всех людей, и его интенсивность также может варьироваться в зависимости от чувствительности каждого человека. В большинстве случаев это описывается как приятное ощущение покалывания, которое начинается в задней части шеи, распространяется на голову и, наконец, распространяется по позвоночнику.

Некоторые люди все еще могут чувствовать покалывание, например, в плечах, руках и нижней части спины.

Что может вызвать ASMR

Любой повторяющийся и методичный звук или движение может в конечном итоге вызвать ощущение ASMR, однако наиболее частым является то, что это происходит из-за звуков света, таких как:

• Шепните близко к уху;
• Сложите полотенца или простыни;
• Полистайте книгу;
• Расчешите волосы;
• Услышьте звук падающего дождя;
• Слегка коснитесь стола пальцами.

Кроме того, все еще возможно, что ощущение и расслабление, вызванные ASMR, также вызваны активацией других чувств, таких как зрение, осязание, обоняние или вкус, но большинство людей, кажется, более чувствительны к слуховым раздражителям.

Что происходит в мозгу

Пока не известно, как работает ASMR, однако возможно, что у более чувствительных людей происходит выброс эндорфинов, окситоцина, серотонина и других нейротрансмиттеров, которые быстро снимают стресс и тревогу.

Посмотрите следующее видео, чтобы расслабить тело и разум и быстрее заснуть: