Примите участие в 21-дневном испытании на медитацию Опры и Дипака!

Содержание

• Обзор для

Кто сказал, что вам нужно переехать в ашрам в Индии, чтобы научиться медитировать? Опра Уинфри и Дипак Чопра предлагают быстрый и простой способ применить эту древнюю практику, которая обещает улучшить отношения, психологическое и физическое здоровье, качество сна и настроение уже сейчас.

Медиамагнат и гуру New Age объединились, чтобы начать 21-дневное испытание по медитации, которое будет сопровождаться электронными письмами, которые проведут вас через 16,5-минутную ежедневную медитацию, вдохновят вас, побудят вас писать в онлайн-дневник и помогут вы получаете другие жизненные уроки, когда регистрируетесь в бесплатной онлайн-программе.

Мы уже знаем, о чем вы думаете: как, черт возьми, вы собираетесь остановить поток новостей в Твиттере с мыслями, которые крутятся у вас в голове на 16,5 минут в день? Ответ - нет.

«Многие люди не понимают, что цель состоит не в том, чтобы отключать разум, а в том, чтобы слушать или наблюдать, а не отвечать на него», - говорит Роберта Ли, доктор медицины, автор книги Решение SuperStress и заместитель председателя отделения интегративной медицины Медицинского центра Бет Исраэль. «Это позволяет вам размышлять из чувства спокойствия, а не реагировать из чувства борьбы или бегства».

Красота этой практики - помимо преимуществ, упомянутых выше, - в том, что она может серьезно помочь взглянуть на вещи в перспективе. «Вы относитесь к миру гораздо более контролируемым образом», - объясняет доктор Ли. «Вы можете видеть гибкость ситуации в отличие от немедленного и рефлекторного перехода в режим выживания, что делает нас менее терпимыми».

Другие преимущества медитации осознанности включают повышение продуктивности, креативности, эффективности, энергии и самооценки.

Планируете ли вы следовать за Опрой и Дипаком или продолжать заниматься своей частной практикой, вот три проясняющих мысли способа помочь вам найти немного дзена в ваш напряженный день.

1. Станьте человеком шагомером: Не можете сидеть на месте? «Попробуйте медитировать во время ходьбы или бега», - предлагает Мишель Бардж, преподаватель йоги и медитации из Нью-Йорка. «Подсчитайте каждый шаг и посмотрите, сможете ли вы дойти до 1000, не сбиваясь с пути», - говорит она. Если ваш разум начинает блуждать (это хорошо!), Ничего страшного, просто начните сначала. Сосредоточение внимания на числе позволяет мыслям без усилий уходить и уходить, что помогает вашему мозгу достичь спокойной бдительности.

2. Сделайте обед своей самой большой едой:«Плохое пищеварение - большая причина тупого ума», - говорит Хизер Хартнетт, представитель Фонда Дэвида Линча на Манхэттене. Восьмилетняя некоммерческая организация, основанная известным директором «Твин Пикс», обучает трансцендентальной медитации всех слоев общества по всему миру, включая проблемных студентов, ветеранов, бездомных и заключенных. «Ешьте основную пищу в полдень, когда пищеварение наиболее эффективно, - говорит Хартнетт. Новое исследование Brigham and Women's Hospital подтверждает это: люди, сидящие на диете, которые съели большую часть своих ежедневных калорий после 15:00. чувствовал себя вялым до конца 20-недельного исследования.

3. Находите блаженство в повседневных делах.:Боитесь мыть посуду? «Превратите мелкие, раздражающие, неизбежные домашние дела в мгновенный перерыв в вашем рабочем дне, где вы сможете погрузиться в свой внутренний мир, покой и благодарность», - говорит Бардж. Ополаскивая каждое блюдо, подумайте, насколько вы благодарны за еду, которую только что съели, за семью (или друзей), с которой вы поделились едой, за дом, в котором вы живете. Нужна помощь, чтобы попасть в зону? Во время уборки зажгите специальную свечу для медитации (успокаивающее средство, похожее на лавандовое). Ритуал знакомого аромата поможет вам погрузиться в блаженное настроение.

Обзор для