Не могу похудеть ни в чем? Прочтите это сейчас

Содержание

• Снижение веса - это индустрия на миллиард долларов
• Почему многие женщины не могут достичь своей цели
• Состояние здоровья
• Диета и история похудания
• Возраст
• Гестационные влияния
• «Идеальные» размеры тела на протяжении всей истории
• Различные культурные представления о весе
• Если вам действительно нужно похудеть
• Сдвиньте фокус на оптимальное здоровье, а не на потерю веса
• Научитесь любить и принимать свое тело
• Нижняя линия

Иногда похудение может показаться невозможным.

Вы можете следить за своими калориями и углеводами, потреблять достаточное количество белка, регулярно заниматься спортом и делать все другие вещи, которые, как известно, способствуют снижению веса, но шкала не сдвинется с места.

Эта проблема на самом деле довольно распространена и может сильно расстраивать.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему достижение цели по снижению веса может быть таким трудным и стоит ли продолжать попытки.

Эта статья специально адресована женщинам, но большинство изложенных здесь принципов применимы ко всем.

Снижение веса - это индустрия на миллиард долларов

Похудение - это большой бизнес в мировом масштабе.

По оценкам, только в США и Европе программы и продукты по снижению веса приносят более 150 миллиардов долларов годовой прибыли ().

Программы, требующие от вас покупки специального питания, пищевых добавок и других продуктов, как правило, являются самыми дорогостоящими.

Хотя «жиросжигатели» и другие таблетки для похудения популярны, они часто не регулируются и могут быть совершенно опасными (,).

К сожалению, даже те, кто не страдает избыточным весом, похоже, готовы рисковать потенциально вредными последствиями приема таблеток для похудания.

Исследование, в котором приняли участие более 16000 взрослых, показало, что около одной трети тех, кто принимал таблетки для похудания, не страдали ожирением до того, как начали принимать таблетки ().

Очевидно, что многие люди тратят много сил и денег, пытаясь похудеть.

И даже если вы не присоединитесь к программе по снижению веса или не купите таблетки для похудания или продукты, вы можете в конечном итоге посвятить большую часть своего свободного времени и энергии стремлению стать худым.

Индустрия похудения приносит миллиарды долларов в год, используя желание многих людей быть худыми любой ценой.

Почему многие женщины не могут достичь своей цели

Многие женщины тратят значительное количество денег, времени и усилий на попытки похудеть.

Тем не менее, некоторые, похоже, не добились большого прогресса.

На вашу способность терять вес влияют несколько факторов.

Состояние здоровья

Некоторые заболевания или расстройства могут чрезвычайно затруднить потерю веса, в том числе:

• Липедема: Считается, что это заболевание поражает почти каждую девятую женщину во всем мире, при этом на бедрах и ногах женщины накапливается лишний жир, который чрезвычайно трудно сбросить. Это также часто вызывает легкие синяки и боль ().
• Гипотиреоз: Низкий уровень гормона щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, что может препятствовать усилиям по снижению веса (5).
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): Это состояние характеризуется инсулинорезистентностью и гормональным накоплением жира в брюшной полости. Считается, что от него страдают до 21% женщин репродуктивного возраста ().

Диета и история похудания

Если в прошлом вы несколько раз теряли и набирали вес или сидели на диете йо-йо, вам, вероятно, было сложнее похудеть с каждой последующей попыткой.

Фактически, женщине, долгое время придерживавшейся йо-йо-диеты, будет сложнее сбросить вес, чем женщине, чей вес оставался относительно постоянным.

Исследования показали, что это происходит в основном из-за изменений в хранении жира, которые происходят после периодов калорийности.

По сути, ваше тело накапливает больше жира, когда вы начинаете есть больше после периода депривации, так что у него есть запас, если потребление калорий снова снизится ().

Кроме того, недавнее исследование на животных показывает, что диета йо-йо может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет потерю жира ().

Кишечные бактерии также могут играть роль. Повторяющиеся циклы похудания и набора веса, по-видимому, способствуют изменениям в кишечных бактериях, которые приводят к увеличению веса в долгосрочной перспективе ().

Возраст

Старение ставит перед женщинами множество проблем, в том числе затрудняет похудение.

Более того, женщины, которые никогда не были тяжелыми в прошлом, могут с трудом поддерживать свой обычный вес по мере взросления, даже если они придерживаются здоровой диеты.

Большинство женщин набирают около 5–15 фунтов (2,3–6,8 кг) в процессе старения из-за снижения мышечной массы и физической активности, что приводит к замедлению метаболизма.

Кроме того, увеличение веса во время менопаузы чрезвычайно распространено из-за множества происходящих гормональных изменений. Попытки похудеть во время и после менопаузы могут быть невероятно трудными ().

Гестационные влияния

К сожалению, ваша склонность к лишнему весу может быть частично связана с факторами, которые вы не контролируете.

Один из них - генетика, но другие, менее известные факторы включают условия, которым вы подвергались в утробе матери.

К ним относятся диета вашей матери и вес, который она набрала во время беременности.

Исследования показали, что женщины, набирающие лишний вес во время беременности, с большей вероятностью рожают крупных детей, которые становятся полными или страдают ожирением в детстве или во взрослом возрасте (11,).

Более того, выбор питания беременной женщины может повлиять на то, разовьется ли у ее ребенка проблема с весом в будущем.

Недавнее исследование на животных показало, что крысы, которых кормили «западной» диетой во время беременности, рожали детей с более медленным метаболизмом и ожирением в несколько периодов своей жизни ().

Многие факторы могут повлиять на вашу способность похудеть, в том числе определенные состояния здоровья, диета и история похудания, возрастные изменения, диета вашей матери и изменения веса во время беременности.

«Идеальные» размеры тела на протяжении всей истории

Хотя ваша диета и привычки к упражнениям играют роль в определении вашего веса, ваша основная форма и размер во многом определяются вашими генами.

Фактически, исследования показывают, что и то, как вы весите, и места, где вы склонны откладывать жир, сильно зависит от вашего уникального генетического паттерна ().

Принятие мер по уменьшению жира на животе - здоровая и стоящая цель. С другой стороны, если вы пытаетесь заставить свое тело соответствовать тому размеру, который сейчас в моде, вы работаете против природы, и ваши усилия в конечном итоге могут привести к разочарованию.

На протяжении всей истории «идеальными» считались разные типы телосложения и размеры.

Еще 100 лет назад полнота была желанной женской чертой женщин. Худые женщины даже пытались набрать вес, чтобы стать привлекательнее.

Однако худому от природы человеку так же трудно набрать вес, как и более крупному от природы человеку сбросить его.

В эпоху Возрождения голландский художник Питер Пауль Рубенс стал хорошо известен своими картинами обнаженных женщин с полной фигурой, которые, по его мнению, были воплощением красоты.

По сей день термин «рубенески» используется для описания красивого, полнокровного человека.

В 1800-х годах французские импрессионисты, в том числе Моне, Ренуар и Сезанн, рисовали женщин того времени, которые считались красивыми.

Глядя на эти картины, вы легко можете увидеть, что многие женщины были намного крупнее современных моделей.

Нельзя отрицать, что «идеальное» женское тело значительно изменилось за последние 60 лет, став стройным и подтянутым, а не округлым и мягким.

Однако женщин прошлого не засыпали часто недостижимыми изображениями в Интернете и на телевидении.

Сегодняшние женщины также сталкиваются с огромным количеством рекламы программ и продуктов, которые обещают помочь им достичь сегодняшнего «идеального» тела.

В течение многих периодов истории более крупные женщины считались женственными и привлекательными. Однако современное «идеальное» тело меньше, тоньше и подтянутее, что может быть недоступно для всех.

Различные культурные представления о весе

Хотя люди в США и большей части Европы считают стройное тело привлекательным, люди в разных частях света предпочитают более крупную и округлую форму.

Во многих культурах наличие лишнего веса ассоциируется с плодородием, добротой, счастьем, жизненной силой и социальной гармонией.

Интересно, что самые богатые страны склонны ценить худобу, тогда как в менее богатых странах наблюдается обратное ().

Например, исследователи, изучавшие данные нескольких незападных обществ, сообщили, что 81% предпочитают полных или умеренно полных женщин, а 90% предпочитают женщин с большими бедрами и ногами ().

Однако даже в развитых странах то, что считается «идеальным» телом, сильно различается в зависимости от личных и региональных предпочтений.

Когда 18 графических дизайнеров со всего мира попросили изменить тело модели больших размеров до «идеального», диапазон результатов был несколько удивительным.

Модифицированные версии имели индексы массы тела (ИМТ) в диапазоне от всего 17 в Китае до 25,5 в Испании, что соответствует весу от 102 до 153 фунтов (около 46-69 кг) для женщины ростом 5 футов 5 дюймов (165 см). ) высокий.

За исключением ИМТ 17, который считается недостаточным весом, это показывает, что широкий диапазон размеров и форм тела рассматривается как привлекательный и желанный, независимо от того, насколько они похожи на то, что часто считается «идеальным».

«Идеальное» тело сильно различается от страны к стране и часто зависит от благосостояния общества и разнообразия его жителей.

Если вам действительно нужно похудеть

Если ваш размер влияет на ваше здоровье, имеет смысл продолжить снижение веса.

Ожирение, особенно патологическое ожирение, может повысить риск заболевания и снизить продолжительность жизни. Более того, это может затруднить повседневную жизнь из-за ограниченной мобильности, низкого уровня энергии и социальной стигмы.

Исследования показывают, что некоторые из лучших способов похудеть - это употребление белка за завтраком и отказ от переработанных углеводов, а также другие стратегии, описанные в этой статье.

Вот несколько дополнительных практик, которые помогут вам немного сбросить вес:

• Группы поддержки: Присоединение к одному может обеспечить поддержку, ответственность и мотивацию.В дополнение к общим группам по снижению веса в автономном режиме, онлайн и на Facebook вы можете найти онлайн-сообщества по липедеме и СПКЯ.
• Признавайте прогресс, даже если он медленный: Помните, что вы, скорее всего, будете терять вес медленно и испытаете некоторое плато. Потеря даже пары фунтов в месяц по-прежнему является впечатляющим достижением.
• Будьте реалистичны при установке целевого веса: Не стремитесь достичь своего «идеального» веса. Было показано, что потеря всего 5% веса тела увеличивает чувствительность к инсулину, а дальнейшая потеря может привести к дополнительным преимуществам ().
• Празднуйте немасштабные победы: Сосредоточение внимания на улучшении мобильности, энергии, лабораторных показателей и других полезных изменениях в здоровье важно, особенно когда потеря веса кажется безумно медленной.

Хотя включение этих стратегий в свою жизнь не может гарантировать, что вы сбросите вес, они могут улучшить ваши шансы.

Если ожирение влияет на ваше здоровье, подвижность и качество жизни, неплохо было бы принять меры по снижению веса. Присоединение к группе поддержки, постановка реалистичных целей и празднование вашего прогресса могут быть полезны.

Сдвиньте фокус на оптимальное здоровье, а не на потерю веса

Для многих женщин цели по снижению веса связаны не столько со здоровьем, сколько с желанием выглядеть лучше.

Возможно, вы уже немного похудели, но не смогли сбросить «последние 10–20 фунтов».

Или, может быть, вы всегда были немного крупнее среднего, но пытались похудеть до меньшего размера.

Вы не одиноки, если чувствуете, что испробовали все рекомендации по диете и похуданию, но все еще не смогли добиться результатов, несмотря на все ваши усилия.

В таком случае, возможно, лучше переключить свое внимание на то, чтобы быть настолько здоровым, сильным и энергичным, насколько это возможно.

• Сосредоточьтесь на фитнесе: Что касается здоровья, исследования показали, что быть в хорошей форме важнее, чем быть худым. Более того, регулярные тренировки могут дать много других преимуществ ().
• Развивайте лучшие отношения с едой: Вместо того, чтобы сидеть на диете, работайте над выбором питательной пищи, обращая внимание на сигналы голода и сытости и научитесь интуитивно есть (,).
• Рассмотрим результаты ваших предыдущих попыток диеты: Помните, что потеря и восстановление веса часто со временем приводит к увеличению накопления жира и увеличению веса (,,).

Помимо снижения стресса и разочарования, смещение акцента на обеспечение оптимального здоровья вашей основной целью может даже потенциально привести к естественной потере веса с течением времени.

Если вы хотите похудеть, чтобы выглядеть лучше, но не добились успеха, несмотря на все «правильные» действия, возможно, лучше сместить фокус. Вместо того, чтобы пытаться набрать определенный вес, стремитесь быть как можно более здоровым.

Научитесь любить и принимать свое тело

Если вы цените свое тело, это может быть полезно для вашего здоровья, счастья и взглядов на жизнь.

Исследования показывают, что повторяющиеся попытки похудания могут не только привести к увеличению веса, но также могут вызвать изменения настроения и повысить риск развития нездорового поведения, такого как переедание ().

С другой стороны, есть свидетельства того, что довольство своим весом может привести к более здоровому поведению и улучшению общего состояния здоровья независимо от вашего размера ().

Вот несколько советов, как научиться любить и принимать свое тело:

• Не позволяйте числам определять вас: Вместо того, чтобы зацикливаться на своем весе, размерах или размере одежды, подумайте о том, как вы себя чувствуете, кто вы есть и о своей цели в жизни.
• Не сравнивайте себя с другими: Никогда не сравнивайте свое собственное тело с чужим. Вы уникальны и обладаете многими замечательными качествами. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть как можно лучше.
• Упражнения, чтобы чувствовать себя и работать лучше: Вместо того чтобы лихорадочно тренироваться, пытаясь сжечь калории, займитесь физической активностью из-за того, как вы себя чувствуете. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше сейчас и в ближайшие годы.

Поймите, что может потребоваться некоторое время, чтобы научиться ценить свое тело после многих лет попыток его изменить. Это понятно. Просто делайте это один день за раз и делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на позитиве.

Вместо того, чтобы продолжать уделять приоритетное внимание снижению веса, научитесь любить и принимать свое тело, чтобы вы могли оставаться здоровыми и высоко функциональными на протяжении всей жизни.

Нижняя линия

В современном обществе, где ценится худоба, неспособность похудеть может стать источником разочарования для многих женщин.

И действительно, потеря лишнего веса важна, когда это ставит под угрозу ваше здоровье и благополучие.

Но попытка достичь нереального размера может принести больше вреда, чем пользы.

Научитесь любить и принимать свое тело, заниматься спортом и вести образ жизни, чтобы оставаться максимально здоровым и не сравнивать себя.

Это может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья, самооценку и качество жизни.