Какой средний вес у женщин?

Содержание

• Как американцы сравниваются с остальным миром?
• Как определяются диапазоны веса?
• Какая связь между весом и ростом?
• Какими способами можно определить состав своего тела?
• Соотношение талии и бедер
• Как управлять своим весом?
• Уменьшите размер порций
• Попробуйте немного подождать
• Ешьте регулярно
• Ешьте больше клетчатки
• Пошевеливайся
• Пейте больше воды
• Какой вывод?

Сколько весит средняя американка?

Средняя американская женщина от 20 лет и старше весит и имеет рост 63,7 дюйма (почти 5 футов 4 дюйма).

А средняя окружность талии? Это 38,6 дюйма.

Эти цифры могут вас удивить, а могут и нет. Согласно данным за 2016 год, около 39,8% взрослого населения США страдают ожирением.

Для женщин это следующее:

По состоянию на 2016 год:

Как американцы сравниваются с остальным миром?

Согласно исследованию 2012 года, люди в Северной Америке имеют самую высокую среднюю массу тела в мире. Более 70 процентов населения попадает в диапазон от избыточного веса до ожирения.

С другой стороны, люди в Азии имеют самую низкую массу тела. В частности, средний индекс массы тела (ИМТ) в Японии в 2005 году составлял всего 22,9. Для сравнения, средний ИМТ в США был 28,7.

Если вам нужен другой взгляд на это, 1 тонна массы тела представляет 12 взрослых жителей Северной Америки. В Азии 1 тонна соответствует 17 взрослым особям.

Процент людей во всем мире с избыточным весом приведен ниже:

Как определяются диапазоны веса?

Ваш рост, пол, жирность и мышечный состав - все это определяет ваш идеальный вес. Существуют различные инструменты, которые помогут вам вычислить свой номер. ИМТ, один из самых популярных инструментов, основан на формуле, учитывающей ваш рост и вес.

Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате. Затем умножьте этот результат на 703. Вы также можете вставить эту информацию в файл.

Как только вы узнаете свой ИМТ, вы сможете определить, где он падает:

• Недостаточный вес: все до 18,5
• Здоровый: что-нибудь от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: любое значение от 25,0 до 29,9
• Ожирение: все, что выше 30,0

Хотя этот метод является хорошей отправной точкой, ваш ИМТ не всегда может быть наиболее точным показателем вашего идеального веса. Зачем? Это связано с такими факторами, как размер кадра, мышечный состав и ваш возраст.

Спортсмены, например, могут весить больше из-за большой мышечной массы и получить избыточный вес. С другой стороны, пожилые люди склонны накапливать больше жира, чем молодые люди.

Важно отметить, что ИМТ для задается как процентиль. Их рост и вес постоянно меняются. В результате полезно сравнить их ИМТ с ИМТ других детей того же возраста и пола.

Например, 13-летняя девочка ростом 5 футов и весом 100 фунтов имеет ИМТ 19,5. Однако для 13-летних девочек ее ИМТ будет выражен как «60-й процентиль». Это означает, что ее вес больше, чем у 60 процентов ее сверстников, что делает ее здоровой.

Какая связь между весом и ростом?

Даже с учетом его ограничений ваш ИМТ может быть хорошей отправной точкой при оценке вашего общего состояния здоровья. Чтобы увидеть, где падает ваш ИМТ, взгляните на эту таблицу, чтобы найти свой идеальный вес по росту.

Какими способами можно определить состав своего тела?

Для наиболее точного определения вашего идеального веса вы можете обратиться к врачу для прохождения специализированных тестов, таких как:

• Тесты на толщину кожной складки, при которых в основном используются штангенциркули (их также могут проводить личные тренеры)
• денситометрия, использующая подводное взвешивание
• анализ биоэлектрического импеданса (BIA), который использует устройство для измерения потока электрического тока в теле

Фитнес-организация American Council on Exercise (ACE) использует следующую систему классификации процентного содержания жира в организме женщин:

Соотношение талии и бедер

Соотношение вашей талии и бедер - еще один хороший показатель того, имеете ли вы нормальный вес. Чтобы рассчитать это соотношение, вы должны сначала измерить естественную талию и самую широкую часть нижней части тела.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), у женщин максимальное соотношение талии и бедер должно составлять 0,85.

Отношение талии к бедрам более 1,0 подвергает женщин риску заболеваний, связанных с висцеральным жиром или жиром на животе. Эти состояния включают рак груди, болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.

Отношение талии к бедрам может быть не самым точным показателем для некоторых групп людей, включая детей и людей с ИМТ более 35.

Как управлять своим весом?

Поддержание веса в пределах нормы - это тяжелая работа, но она того стоит. Вы не только почувствуете себя лучше, но и предотвратите заболевания, связанные с ожирением.

Они включают:

• повышенное артериальное давление
• ишемическая болезнь сердца (ИБС)
• диабет 2 типа
• сердечное заболевание

Если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса, воспользуйтесь приведенным ниже советом. Эти ключевые шаги могут помочь вам в этом.

Уменьшите размер порций

Четверть тарелки должна содержать порцию нежирного белка размером с ладонь, например лосось или куриную грудку. В другой четверти тарелки должна быть часть цельного зерна размером с кулак, например, неочищенный рис или киноа. Последняя половина тарелки должна быть заполнена овощами, такими как капуста, брокколи и болгарский перец.

Попробуйте немного подождать

Если вы все еще голодны после того, как закончили прием пищи, подождите 20 минут, прежде чем приступить к второй порции. Даже в этом случае попробуйте есть свежие фрукты и овощи, прежде чем переходить к десертам.

Ешьте регулярно

Ешьте завтрак и не пропускайте приемы пищи. Ваше тело нуждается в постоянном питании в течение дня, чтобы работать в лучшем виде. Без надлежащего топлива вы не почувствуете себя хорошо, и ваше тело не будет работать эффективно.

Ешьте больше клетчатки

Женщины должны получать от 21 до 25 граммов клетчатки каждый день. Если у вас возникли проблемы в этой области, добавьте в свой рацион такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы. Паста из цельной пшеницы, рис и бобы - еще один хороший вариант. Идея здесь в том, что клетчатка быстро насытит, в конечном итоге обуздав аппетит.

Пошевеливайся

В настоящее время это 150 минут в неделю умеренной физической активности, такой как ходьба или йога, или 75 минут в неделю более активной активности, такой как бег или езда на велосипеде.

Пейте больше воды

Женщины должны получать 11,5 стакана жидкости каждый день. Вода лучше всего и содержит меньше всего калорий, но любой напиток, включая чай, кофе и газированную воду, имеет значение для достижения вашей ежедневной цели по гидратации.

Какой вывод?

Один только вес не говорит о том, насколько вы здоровы. Независимо от вашего размера важно правильно питаться, заниматься спортом, пить воду и хорошо спать.

Если вам действительно нужно сбросить несколько фунтов, начните с постановки реалистичной цели вместе с врачом или определения ИМТ или веса, соответствующего вашей фигуре. Оттуда составьте план с помощью своего врача или диетолога и установите цели, к достижению которых вы можете стремиться.