5 шагов, чтобы лучше справиться с горем

Содержание

• Основные этапы траура
• 1. Отрицание и изоляция
• 2. Гнев
• 3. Сделка
• 4. Депрессия
• 5. Принятие
• Как преодолеть процесс скорби
• Как справиться с горем у детей
• Когда идти к психологу или психиатру

Горе - это нормальная эмоциональная реакция страдания, которая возникает после потери очень сильной эмоциональной связи, будь то с человеком, животным, предметом или с нематериальным благом, например, с работой.

Эта реакция на потерю широко варьируется от человека к человеку, поэтому нет определенного периода времени, чтобы определить, как долго должно длиться горе каждого человека. Тем не менее, Американская психиатрическая ассоциация определила некоторые параметры, помогающие определить патологическое горе, которое является нездоровым и требует лечения.

То, как скорбит каждый человек, зависит от нескольких факторов, таких как отношения, которые у них были с умершим, тип семьи или социальной поддержки и личность каждого человека.

Основные этапы траура

Процесс горевания сильно отличается от одного человека к другому, поэтому есть несколько способов выразить чувства, которые могут вызвать смерть и потеря. Тем не менее, процесс скорби делится на 5 этапов:

1. Отрицание и изоляция

Получив известие о том, что что-то или кто-то, с кем у него была очень сильная связь, был потерян, очень возможно, что на первом этапе человек не поверит новостям, поскольку можно наблюдать реакцию отрицания.

Эта реакция также может сопровождаться уходом от других людей, что обычно помогает облегчить боль и другие негативные последствия, которые приносит этот тип новостей.

2. Гнев

Во второй фазе, после того, как человек отрицает событие, часто возникает чувство гнева, которое может сопровождаться другими признаками, такими как постоянный плач и легкое раздражение даже в отношении друзей и семьи. Могут сохраняться беспокойство и беспокойство.

3. Сделка

После переживания гнева и негодования человеку нормально продолжать испытывать некоторые трудности в принятии реальности и, следовательно, он может попытаться достичь соглашения, чтобы выйти из ситуации, в которой он находится. На этом этапе человек может даже попытаться заключить сделку с Богом, чтобы все вернулось к тому, как было раньше.

Этот тип торга варьируется от человека к человеку и часто осуществляется бессознательно, если только вы не наблюдаете за психологом или психиатром.

4. Депрессия

На этом этапе человек начинает привыкать к ситуации, поэтому может возникнуть чувство хрупкости, незащищенности, обиды и ностальгии.

Именно на этом этапе человек начинает больше ощущать реальность, и то, что произошло, не может быть разрешено. Также на этом этапе рекомендуется наблюдение с психологом, чтобы помочь адаптироваться к новой реальности, чтобы войти в последнюю фазу траура.

5. Принятие

Это заключительный этап процесса горевания, на котором человек начинает восстанавливать привычки, которые у него были до события, вызвавшего потерю, и возобновляет свой обычный распорядок дня. Именно с этого этапа человек становится более доступным для социальных отношений с друзьями и семьей.

Как преодолеть процесс скорби

Потеря любимого человека - событие, которое случается в жизни практически каждого и сопровождается множеством эмоций и переживаний. Некоторые стратегии, которые могут помочь в процессе:

1. Найдите необходимое время: все люди разные и по-разному переживают одно и то же событие. Таким образом, некогда определять, когда кому-то должно быть хорошо. Важно то, что каждый человек проживает процесс в своем собственном темпе, не чувствуя давления;
2. Научитесь принимать боль и потерю: следует избегать поиска других способов занять время и ум, поскольку отказ от размышлений о ситуации, например, использование работы или физических упражнений, может в конечном итоге отсрочить процесс печали и продлить страдания;
3. Выражайте то, что вы чувствуете: не рекомендуется подавлять эмоции и чувства во время процесса скорби и, следовательно, рекомендуется выражать то, что вы чувствуете. Не должно быть стыда или страха плакать, кричать или разговаривать с близкими вам людьми, например, с психологом или психиатром;
4. Присоединяйтесь к группе поддержки: это хороший вариант для тех, кто не хочет проводить индивидуальные занятия с профессионалом. В этих группах несколько человек, которые переживают похожие ситуации, говорят о том, что они чувствуют, и их опыт может помочь другим;
5. Окружите себя близкими: проводить время с людьми, которые вам нравятся и у которых есть общие истории, которыми можно поделиться, облегчает процесс горевания, особенно если они связаны с потерянным человеком, животным или предметом.

В дополнение к этим стратегиям всегда полезно проконсультироваться со специалистом, например психологом или психиатром, который сможет оценить случай и предложить другие варианты, которые помогут вам лучше преодолеть процесс горя.

Как справиться с горем у детей

Объяснять ребенку, что прошел кто-то особенный - непростая задача, однако есть несколько стратегий, которые могут помочь сделать этот процесс немного проще и менее травматичным, например:

• Скажи правду: сокрытие некоторых фактов может сделать переживание горя более болезненным и запутанным, потому что ребенок может не находить смысла в происходящем;
• Выражайте движения и чувства: это способ показать, что ребенок тоже может испытывать те же эмоции и что это совершенно нормально;
• Не спрашивайте никого другого: родители обычно являются наиболее важными эмоциональными фигурами для ребенка и, следовательно, должны присутствовать во время новостей, чтобы обеспечить некоторую безопасность. Если это невозможно, новости должен сообщить кто-то эмоционально близкий, например, дедушка, бабушка или дядя;
• Выбираем тихое место: это позволяет избежать ненужных перерывов и обеспечивает более тесный контакт с ребенком, а также создает среду, в которой легче выражать чувства;
• Не используйте слишком много деталей: в идеале новости должны быть простыми, ясными и честными, без включения более сложных или шокирующих подробностей, по крайней мере, на ранней стадии.

Детское горе сильно варьируется с возрастом, поэтому эти стратегии, возможно, придется адаптировать. Таким образом, консультация детского психолога может быть отличным способом помочь ребенку переживать горе.

Также важно знать, что идеального времени для того, чтобы сообщить ребенку новости, не существует, и поэтому не следует ждать «подходящего момента», так как это может вызвать большее беспокойство и задержать процесс горевания.

Когда идти к психологу или психиатру

Обращение за профессиональной помощью к психологу или психиатру может быть хорошим способом обеспечить здоровый процесс скорби. Однако большинство людей могут справиться и со своим горем, поэтому, если вам неудобно, не всегда нужно обращаться за профессиональной помощью.

Однако бывают случаи, когда траур можно считать «нездоровым» или патологическим, особенно когда чувства чрезвычайно сильны или продолжаются более 12 месяцев в случае взрослых или более 6 месяцев в случае детей. В таких ситуациях необходим профессиональный мониторинг.

Некоторые признаки, которые могут указывать на «нездоровый» процесс оплакивания, если он продолжается в течение нескольких месяцев:

• Постоянное желание быть с заблудившимся человеком;
• Имея трудности с верой в смерть любимого человека;
• Чувство вины;
• Желание умереть, чтобы быть с человеком;
• Потеря доверия к другим;
• Не имея больше желания жить;
• Имея трудности с поддержанием дружбы или повседневными делами;
• Неспособность планировать наперед;
• Ощущение несоразмерных страданий тому, что считается «нормальным».

Этот тип траура может возникнуть у любого человека и в любом возрасте, однако чаще встречается у женщин.