Руководство No BS по организации ваших чувств

Содержание

• Подведите итоги своих эмоций, чтобы процветать
• Как наши эмоции влияют на наше поведение
• Шаг первый: выясните, что вы чувствуете
• Как определить основные эмоции, которые вас расстраивают
• Шаг второй: выясните, если это шаблон
• Шаг третий: следите за этими распространенными искажениями
• Создавайте долговременные изменения в поведении и заставляйте их придерживаться
• Шаг четвертый: сломайте свои заботы с помощью дневникового упражнения
• Вопросы, которые помогут вам следить
• Pro-tip: не все чувства требуют макияжа своими руками

Подведите итоги своих эмоций, чтобы процветать

Редко наши чувства аккуратно висят на модных, идеально расположенных вешалках. Вместо этого, как и наши шкафы, мы часто смешиваем как новые, так и устаревшие эмоции.

Но вы можете организовать свои чувства и справиться или отказаться от тех, которые не служат вам, а-ля Мари Кондо. Регулярно просеивайте свои эмоции, чтобы снять беспокойство, стресс или разочарование.

Вот как можно оптимизировать свои чувства, чтобы начать побеждать в жизни.

Как наши эмоции влияют на наше поведение

Если мы не будем оценивать наши эмоции или то, почему мы их чувствуем, они, вероятно, будут продолжать заполнять наши умы, даже если в этом нет необходимости. Это может иметь негативные последствия для нашего успеха, здоровья и отношений.

Если вы когда-либо пробовали красный свет, думая о том бое, которое вы имели со своим близким другом, вы не одиноки. Исследования показывают, что наши эмоции могут влиять на нашу логику и нашу способность выполнять задачи.

Когда мы обеспокоены или подвержены стрессу, у нас также больше шансов заняться самолечением алкоголем, наркотиками или нездоровой пищей. Все это может заставить нас чувствовать себя дерьмом, когда стирающие эффекты стираются.

Кроме того, исследования показывают, что чем более мы эмоционально умны, тем лучше будут наши романтические отношения - и это, вероятно, можно сказать и о дружбе и отношениях с семьей. И мы знаем, насколько важен этот внутренний круг или племя для нашего благополучия.

Организация ваших чувств включает в себя облегченную версию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую вы можете сделать самостоятельно или с помощью терапевта. Это действительно может помочь вам расти как личность.

«Пропустив все основные черты CBT, основная предпосылка заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства, которые затем влияют на наши действия», - говорит Кэролин Робистов, лицензированный профессиональный консультант и основатель консультирования The Joy Effect в Вудлендсе, штат Техас.

«Нездоровая мысль или застревание в нездоровом мышлении может привести к действиям, которые только усугубят проблему или застрянут в одних и тех же ситуациях, в основном вращая наши колеса».

Шаг первый: выясните, что вы чувствуете

Первым шагом к организации ваших чувств является перечисление ваших проблем или забот.

Это может показаться негативным занятием, но иногда просто записывать их ослабляет беспокойство, говорится в исследовании Чикагского университета.

«Выявление основополагающей мысли или убеждения, оценка его на предмет его полезности и правды, а затем изменение его, если оно не приносит нам пользы, может быть невероятно мощным, - объясняет Робистоу.

Как определить основные эмоции, которые вас расстраивают

Перечислите свои проблемы или проблемы и назначьте эмоции, мысли и убеждения в приложении. Если вы не уверены, что это за мысли, Робистоу рекомендует «Так что же это значит?» упражнение.

Пример упражнения «Так, что»:

Проблема: Все ожидают, что я изменю свой график, чтобы соответствовать их.

Чувства или эмоции: гнев, обида, обида

Просить:	Ответ (чтобы найти свое убеждение):
Ну и что?	Поэтому они думают, что то, что у них происходит, важнее, чем то, что я делаю.
Ну и что?	Так что эгоистично с их стороны даже не думать о том, как мне это неудобно.
Ну и что?	Поэтому, если я хочу увидеть их или принять участие в мероприятии, я просто должен смириться с этим.
Так что это значит?	Это значит, что если я не приложу усилий, мне никогда не удастся провести с ними время ...

Возможный вывод: …а это значит, что я буду один, и они со временем забудут обо мне. Я боюсь, что я забываюсь, или они не заботятся обо мне.

Значение, которое мы раскрываем в упражнении, может показаться жестоким. Но именно тогда в игру вступает настоящая работа СВТ или организация ваших чувств.

«Ищите исключения», - говорит Робистоу. «Спросите себя: really Это правда? Или я могу найти доказательства, которые противоречат этой вере? »

В приведенном примере человек может подумать о случаях, когда другие старались изо всех сил, чтобы увидеть их, или выражали радость после тусовки. Они будут знать, что заключение, к которому они пришли, ложно.

Шаг второй: выясните, если это шаблон

Иногда вам нужно решить, нужно ли вам это чувство, или это просто игровой контроллер в вашем мозгу.

Помните, наши эмоции определяют наше поведение. Мы должны часто проверять свои эмоции, потому что они могут быстро преувеличиться. В конечном итоге это создает барьеры для целей, которых мы хотим достичь, и людей, с которыми мы хотим быть близкими.

Если вы чувствуете негатив, вы можете испытывать когнитивные искажения. Короче говоря, ваш мозг говорит вам ложь, основанную на старых моделях мышления.

Твой разум лжет тебе?Например, если вы нервничаете из-за даты, на которой вы находитесь, вы можете пить слишком много. Но, может быть, вы нервируете предыдущую неудачную дату. Это может вызвать цепную реакцию наполненных тревогой свиданий, заставляя вас думать, что вам нужно быть навеселе, чтобы быть хорошим свиданием (или что никто не заинтересован в том, чтобы вы трезвый).

Если мы знаем о причинах наших действий - и лучше понимаем наши эмоции - мы можем изменить наши шаблоны. Мы можем остановить стресс, беспокойство или разочарование от того, чтобы взять на себя и заставить нас вести себя так, как нам хотелось бы избежать.

Шаг третий: следите за этими распространенными искажениями

Вот общие шаблоны мышления, которые могут негативно повлиять на то, как мы подходим к ситуациям:

Искажение	концепция
Мышление "все или ничего"	Там нет среднего уровня. Все, что не достигло совершенства, является неудачей.
сверхобобщение	Один случай плохой вещи означает, что это продолжится.
Ментальная фильтрация	Вы отфильтровываете все положительное и сосредотачиваетесь на негативе ситуации.
Прыжки к выводам	Вы предполагаете, что кто-то чувствует по отношению к вам, или предполагаете негативные результаты в отношении будущих событий.
Увеличение или минимизация	Вы превращаете небольшую ошибку в нечто монументальное в своем уме или игнорируете свои положительные качества.
Эмоциональное мышление	Вы предполагаете, что если вы испытываете какие-то негативные эмоции, это должно быть правдой о ситуации.
«Должны» заявления	Вы используете заявления «должен» или «не должен», чтобы обвинить себя или других в действиях.
порицание	Вы обвиняете себя в вещах, которые вы не контролировали, или обвиняете других в негативных ситуациях.

Создавайте долговременные изменения в поведении и заставляйте их придерживаться

Распознавание искаженного мышления или модели поведения, которая мешает вашей жизни, - это первый шаг. Как только вы узнаете это, вам будет легче выполнить работу, необходимую для ее замены. Это может быть сложнее, чем выкидывать старую толстовку с капюшоном, но созданная вами внимательность может стать самым удобным изменением за всю историю.

«Запишите действие, которое вы хотите изменить, а затем работайте в обратном направлении, чтобы определить, что его вызвало», - говорит Лорен Ригни, консультант и тренер по психическому здоровью из Манхэттена. «Как только вы изучите свои триггеры, у вас будет больше шансов вмешаться и изменить мысль или поведение».

Шаг четвертый: сломайте свои заботы с помощью дневникового упражнения

Ригни рекомендует проводить дневной ритуал, чтобы оставаться мотивированным.

«Если вы утренний человек, уделите 10 минут каждое утро, чтобы подвести итоги», - говорит она. «Если вы записали ситуацию накануне, найдите время, чтобы завершить журнал. Если вы - сова, это было бы подходящее время, чтобы включить это в ваш график ».

Вопросы, которые помогут вам следить

• Что произошло?
• Каким был триггер или событие?
• Какие эмоции вы чувствовали?
• Каковы были ваши точные мысли?
• Как вы отреагировали?
• Могли ли вы, ваши мысли или поведение были другими? (Взвесьте факты ситуации из более спокойного мышления и определите, что было для вас вредно.)
• Как вы можете создавать новые мысли или поведение на будущее?

Вы даже можете сделать это на ходу с приложением. Ищите «дневник ТОС» или «журнал мыслей» в своем магазине приложений, предлагает Ригни.

Pro-tip: не все чувства требуют макияжа своими руками

Если вы пробуете домашние приемы и разочаровываетесь в этом процессе, или столкнулись с неотложной ситуацией, не стесняйтесь обращаться за помощью к лицензированному специалисту по психическому здоровью.

«Многие проблемы, которые мы считаем простыми, на самом деле довольно сложные и запутанные», - говорит Ригни. «Если у вас возникли трудности, это потому, что внести эти изменения сложно. Вот почему профессионалы рядом. Получение помощи по изменению нежелательных шаблонов может быть очень полезным ».

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что ваши мысли или поведение разрушительны или опасны для вас или других. Если вы или кто-то из ваших знакомых задумываются о самоубийстве, вам помогут. Обратитесь в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Помните, что организация ваших чувств не является инструментом, предназначенным для ослабления ваших эмоций. Это способ больше помнить о том, почему вы их испытываете, и предупреждать вас о любых потенциальных препятствиях.

«У всех нас есть много уникальных эмоций, которые, даже если они большие и смелые, не вызывают у нас проблем ни с самими собой, ни с другими», - говорит Ригни. «Эти эмоции не нуждаются в большой переработке». В соответствии с нашей аналогией со шкафом, если у вас в голове нависла приятная доза спокойствия, радости или уверенности, подумайте о ней как о классической джинсовой ткани, которую вы захотите держаться на.

Дженнифер Чесак является независимым редактором книг и инструктором в Нэшвилле. Она также писательница приключений, фитнеса и здоровья для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра наук в области журналистики в Medill на Северо-Западе и работает над своим первым художественным романом в своем родном штате Северная Дакота.