Насколько важны витамины группы B при беременности?

Содержание

• Витамин B-1: тиамин
• Витамин B-2: рибофлавин
• Витамин B-3: ниацин
• Витамин B-5: пантотеновая кислота
• Витамин B-6: пиридоксин
• Витамин B-7: биотин
• Витамин B-9: фолиевая кислота
• Витамин B-12: кобаламин
• Вывод

Принимать витамины во время беременности

Сбалансированная диета - это лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Это особенно актуально, когда вы беременны. Продукты, богатые восемью витаминами группы B (известными как комплекс B), играют важную роль в поддержании здоровой беременности.

Мэри Л. Россер, доктор медицинских наук, лечащий врач отделения акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинского центра Монтефиоре, Бронкс, Нью-Йорк, объясняет, что «они сохраняют ваше тело сильным, пока ваш ребенок растет. Они также превращают пищу в энергию, давая вам необходимый импульс во время беременности ». Этот естественный энергетический подъем поможет, если вы чувствуете усталость в первом и третьем триместрах.

Каждый из перечисленных ниже витаминов группы B имеет множество преимуществ для вас и вашего растущего ребенка.

Витамин B-1: тиамин

Витамин B-1 (тиамин) играет огромную роль в развитии мозга вашего ребенка. Беременным женщинам необходимо около 1,4 миллиграмма витамина B-1 в день. Натуральные источники витамина B-1 содержатся в:

• цельнозерновые макароны
• дрожжи
• свинина
• коричневый рис

Витамин B-2: рибофлавин

Как и все витамины группы B, B-2 (рибофлавин) растворим в воде. Это означает, что ваше тело не хранит его. Вы должны заменить его через диету или витамины для беременных.

Рибофлавин сохраняет ваши глаза здоровыми, а вашу кожу сияющей и свежей. Беременным женщинам следует принимать 1,4 мг рибофлавина в день. Женщинам, которые не беременны, требуется 1,1 мг в день. Следующие продукты содержат рибофлавин:

• курица
• Турция
• рыба
• молочные продукты
• зеленые овощи
• яйца

Витамин B-3: ниацин

Витамин B-3 (ниацин) усердно работает над улучшением пищеварения и метаболизма питательных веществ. Врачи рекомендуют беременным женщинам принимать по 18 мг в день. Вкусный бутерброд на обед, приготовленный из цельнозернового хлеба и салата из свежего тунца, станет отличным источником ниацина.

Витамин B-5: пантотеновая кислота

Витамин B-5 (пантотеновая кислота) помогает вырабатывать гормоны и облегчает судороги ног. Беременным женщинам требуется примерно 6 мг пантотеновой кислоты в день. Завтрак, содержащий большое количество витамина B-5, может быть яичницей-болтунью или миской цельнозерновых хлопьев.

Затем насладитесь богатым витамином B-5 обедом из коричневого риса, обжаренного в масле с брокколи и орехами кешью. Полдник из печенья с арахисовым маслом и стакана молока может удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Витамин B-6: пиридоксин

Витамин B-6 (пиридоксин) играет важную роль в развитии мозга и нервной системы вашего растущего ребенка. Он также жизненно важен для выработки норэпинефрина и серотонина. Это два важных нейротрансмиттера (сигнальных мессенджеров). Пиридоксин помогает облегчить симптомы тошноты и рвоты при беременности.

«Мы часто рекомендуем витамин B-6 для облегчения тошноты на ранних сроках беременности», - объясняет Амелия Грейс Хеннинг, CNM в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, штат Массачусетс. «Обычно от 25 до 50 мг до трех раз в день». Но врачи советуют беременным женщинам не превышать рекомендуемую суточную дозу.

Некоторые природные источники витамина B-6 включают:

• цельнозерновые крупы
• бананы
• орехи
• фасоль

Витамин B-7: биотин

Совет по пищевым продуктам и питанию США Института медицины Национальной академии наук рекомендует ежедневно принимать 30 мкг витамина B-7 (биотина) во время беременности (35 мкг для кормящих женщин). Беременность часто может вызвать дефицит биотина. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно. Продукты, богатые витамином B-7, включают:

• печень
• яичные желтки
• швейцарский мангольд
• молоко
• дрожжи

Витамин B-9: фолиевая кислота

Витамин B-9 (фолиевая кислота) может быть самым важным витамином B, который нужно принимать во время беременности. The March of Dimes рекомендует женщинам детородного возраста принимать 400 мкг витамина B-9 в день до и после беременности.

Когда вы забеременеете, ваши потребности в фолиевой кислоте увеличатся. Витамин B-9 может помочь снизить риск развития у ребенка врожденных дефектов, включая расщелину позвоночника и другие дефекты нервной трубки. Витамин B также необходим для производства красных кровяных телец.

Ежедневный прием витаминов для беременных с содержанием не менее 600 мкг фолиевой кислоты и употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, гарантирует, что вы получите правильное количество. Источники фолиевой кислоты включают:

• апельсины
• грейпфруты
• зеленые листовые овощи, такие как шпинат
• брокколи
• спаржа
• орехи
• бобовые
• хлеб и крупы

Витамин B-12: кобаламин

B-12 (кобаламин) помогает поддерживать вашу нервную систему. Источники витамина B-12 включают:

• молоко
• домашняя птица
• рыба

Рекомендуемое количество кобаламина во время беременности составляет примерно 2,6 мкг в день.

Но врачи также считают, что добавка витамина B-12 вместе с фолиевой кислотой (которая содержится в пренатальных витаминах) поможет предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника, и дефекты, которые влияют на позвоночник и центральную нервную систему.

Вывод

По словам Хеннинга, регулярный прием витаминного комплекса, помимо того, что входит в пренатальные витамины, обычно не рекомендуется. «Несмотря на то, что в этой области могут проводиться некоторые исследования, на сегодняшний день данные не подтверждают изменений в обычных добавках».

Примите простые меры, чтобы придерживаться хорошо сбалансированной диеты, содержащей комбинацию этих витаминов группы B, чтобы вы и ваш ребенок оставались сильными и здоровыми.