Витамины для энергии: работает ли B-12?

Содержание

• Что такое витамин B-12?
• Сколько принимать витамин B-12
• Что такое дефицит витамина B-12?
• Нужно ли пожилым людям больше витамина B-12?
• Диагностика дефицита B-12

Обзор

Некоторые люди утверждают, что витамин B-12 улучшит ваши:

• энергия
• концентрация
• объем памяти
• настроение

Однако, выступая перед Конгрессом в 2008 году, заместитель директора Национального института сердца, легких и крови опроверг эти утверждения. Она засвидетельствовала, что витамин B-12 может делать все это для людей, испытывающих дефицит этого витамина. Однако нет клинических данных, свидетельствующих о том, что он может повысить энергию у людей, у которых уже есть достаточные его запасы.

Что такое витамин B-12?

Витамин B-12 или кобаламин - это питательное вещество, необходимое для хорошего здоровья. Это один из восьми витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в глюкозу, которая дает вам энергию. Витамин B-12 имеет ряд дополнительных функций. Он нужен вам для:

• производство элементов ДНК
• производство красных кровяных телец
• регенерация костного мозга и слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей
• здоровье вашей нервной системы, включая спинной мозг
• профилактика мегалобластной анемии

Сколько принимать витамин B-12

Количество необходимого вам витамина B-12 зависит в первую очередь от вашего возраста. Рекомендуемые средние дневные дозы витамина B-12:

• от рождения до 6 месяцев: 0,4 мкг (мкг)
• 7-12 месяцев: 0,5 мкг
• 1-3 года: 0,9 мкг
• 4-8 лет: 1,2 мкг
• 9-13 лет: 1,8 мкг
• 14-18 лет: 2,4 мкг
• 19 лет и старше: 2,4 мкг
• беременные подростки и женщины: 2,6 мкг
• кормящие грудью подростки и женщины: 2,8 мкг

Витамин B-12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, в том числе:

• мясо
• рыба
• яйца
• молочные продукты

Он также может быть в некоторых обогащенных злаках и пищевых дрожжах.

Что такое дефицит витамина B-12?

Хотя большинство американцев получают достаточно витамина B-12, некоторые люди подвержены повышенному риску дефицита витамина B-12, особенно те, кто:

• страдаете глютеновой болезнью
• есть болезнь Крона
• иметь ВИЧ
• принимать рецептурные антациды, противосудорожные препараты, колхицин или химиотерапевтические препараты
• веганы и не едят мясо и молочные продукты
• регулярно употреблять алкоголь
• иметь иммунную дисфункцию
• имеют в анамнезе заболевания кишечника, такие как гастрит или болезнь Крона

Симптомы дефицита витамина B-12 включают:

• шаткость
• мышечная слабость
• жесткость мышц
• мышечная спастичность
• усталость
• недержание мочи
• низкое кровяное давление
• расстройства настроения

Наиболее серьезным заболеванием, связанным с дефицитом витамина B-12, является мегалобластная анемия. Это хроническое заболевание крови, при котором костный мозг производит слишком большие незрелые клетки крови. В результате в организме не хватает здоровых красных кровяных телец, чтобы переносить кислород по телу.

Нужно ли пожилым людям больше витамина B-12?

Пожилые люди относятся к той возрастной группе, которая с наибольшей вероятностью будет испытывать дефицит витамина B-12. С возрастом ваша пищеварительная система вырабатывает меньше кислоты. Это снижает способность вашего организма усваивать витамин B-12.

Национальное обследование здоровья и питания показало, что более 3 процентов взрослых старше 50 лет имеют очень низкий уровень витамина B-12. Опрос также показывает, что до 20 процентов пожилых людей могут иметь пограничный уровень витамина B-12.

Данные показывают, что витамин B-12 имеет много преимуществ для людей с возрастом. Это может:

• снизить риск сердечного приступа и инсульта
• принести пользу вашей памяти
• предлагают защиту от болезни Альцгеймера
• улучшить свой баланс

Диагностика дефицита B-12

Вам следует знать о витамине B-12 в своем рационе, но не стоит слишком беспокоиться, если вы не входите в группу риска. Как и в случае с большинством питательных веществ, лучше всего, если вы сможете получать необходимый вам витамин B-12 из пищи, которую вы едите. Чтобы получить достаточные запасы витамина B-12, придерживайтесь полноценной диеты, которая включает:

• мясо
• рыба
• яйца
• молочные продукты

Простой анализ крови может определить уровень B-12 в вашем организме. Если у вас мало запасов, ваш врач может назначить добавку. Дополнительный витамин B-12 доступен в форме таблеток, таблеток, растворяющихся под языком, и геля, который вы наносите на внутреннюю часть ноздрей. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать использовать инъекции для повышения уровня витамина B-12.