Если вы думаете, что обречены на риск рака, ешьте больше капусты

Содержание

• Обзор для

Когда дело доходит до оценки риска рака, легко почувствовать себя подавленным - почти все, что вы едите, пьете и делаете, похоже, связано с тем или иным заболеванием. Но есть и хорошие новости: новое исследование Гарвардского института T.H. Школа общественного здравоохранения Чана показывает, что половину всех смертей от рака и почти половину всех диагнозов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни.

В ходе исследования было изучено более 135 тысяч мужчин и женщин из двух долгосрочных исследований и установлено, что здоровый образ жизни может иметь большое влияние на предотвращение некоторых видов рака, в частности рака легких, толстой кишки, поджелудочной железы и почек. Под "здоровым поведением" они подразумевают отказ от курения, употребление не более одного напитка в день для женщин (или двух стаканов для мужчин), поддержание индекса массы тела между 18,5 и 27,5 и выполнение не менее 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной нагрузки. -интенсивность минут упражнений в неделю.

Новое исследование идет вразрез с отчетом 2015 года, в котором говорилось, что большинство видов рака являются результатом случайных генных мутаций (из-за чего рак кажется непредотвратимым), что, по понятным причинам, всех напугало. Но в этом новом Гарвардском исследовании утверждается иное, как и в исследовании в Великобритании в 2014 году, в котором было обнаружено около 600000 случаев рака, которых можно было бы избежать в течение пяти лет, если бы люди вели более здоровый образ жизни, согласно данным Cancer Research UK. (Узнайте, почему заболеваниям, которые являются наиболее серьезными убийцами, уделяется меньше всего внимания.)

«В настоящее время мало сомнений в том, что определенный образ жизни может иметь большое влияние на риск рака, поскольку исследования, проводимые во всем мире, указывают на одни и те же ключевые факторы риска», - сказал Макс Паркин, британский статистик по онкологическим исследованиям из Лондонского университета королевы Марии. чье исследование привело к этой британской статистике. (Посмотрите, почему рак - это не «война».)

Отказ от сигарет - самое очевидное, но сокращение употребления алкоголя, защита кожи от солнца и более активные упражнения могут помочь - все это поможет вам избежать попадания в число этих статистических данных. Что касается очистки вашего рациона, профилактика рака следует примерно тем же правилам, которые вы уже знаете для здорового питания: сократить употребление красного, обработанного и жареного мяса, одновременно увеличивая потребление фруктов и овощей, рекомендует Комитет врачей по ответственной медицине ( ПКРМ). И, конечно, вперед. Сосредоточьтесь на этих 75 минутах упражнений высокой интенсивности в неделю с быстрыми и эффективными тренировками HIIT.

Зачем рисковать стать второй по значимости причиной смерти в Америке, если все, что вам нужно сделать, - это придерживаться более здоровых привычек? Вы не только уменьшите свой риск, но, мы уверены, вы также будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Обзор для