Стоит ли есть банан перед тренировкой?

Содержание

• Высоко в углеводах
• Легкоусвояемый источник энергии
• Богат калием
• Суть

Бананы - одна из самых популярных закусок перед тренировкой.

Они не только портативны, универсальны и вкусны, но и богаты углеводами и легко усваиваются.

Кроме того, они очень питательны и могут предложить другие дополнительные преимущества для выполнения упражнений из-за содержания в них важных питательных веществ, таких как калий.

В этой статье подробно рассматривается, следует ли вам есть банан перед следующей тренировкой.

Высоко в углеводах

Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов: около 1 грамма углеводов в 1 среднестатистическом банане (1).

Углеводы либо разлагаются на глюкозу (сахар), либо превращаются в глюкозу, которая является основным источником топлива для вашего организма.

Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена, который является формой глюкозы, хранящейся в мышцах и печени, которая используется для энергии во время многих видов упражнений (2).

Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезным для тренировок с более длительной нагрузкой, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, так как это может отодвинуть время, в течение которого ваше тело должно использовать запасы гликогена, и повысить производительность (3).

Одно исследование из 11 человек показало, что потребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до истощения почти на 13% (4).

Однако, поскольку они относительно богаты углеводами, бананы могут быть не идеальными в качестве закуски перед тренировкой для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.

В бананах относительно много углеводов, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм топливом перед тренировкой.

Легкоусвояемый источник энергии

В дополнение к поставке большого количества углеводов в каждой порции, некоторые из углеводов в бананах являются клетчаткой.

Клетчатка может помочь замедлить усвоение сахара в крови, обеспечивая ваши клетки постоянным потоком глюкозы, чтобы помочь вам в тренировках (5, 6).

Спелые бананы также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что делает их более легко усваиваемыми, чем многие другие продукты (1).

Фактически, бананы часто рекомендуются тем, кто испытывает проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея (7, 8).

По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве закуски перед тренировкой, поскольку они могут обеспечить ваше тело длительной энергией, не отягощая вас и не вызывая расстройство желудка.

Бананы содержат клетчатку, которая может помочь замедлить всасывание сахара в кровоток. В них также много простых углеводов и мало жира, что позволяет легко переваривать их большинству людей.

Богат калием

Бананы являются отличным источником калия и обеспечивают около 10–14% от рекомендуемой суточной нормы этого питательного вещества только в одном банане (1, 9).

Калий является важным минералом, который регулирует уровень артериального давления, поддерживает нервную функцию и контролирует баланс жидкости (10).

Это также помогает поддерживать здоровье мышц и сокращение мышц (9).

Фактически, низкий уровень калия может вызвать мышечные спазмы, которые характеризуются внезапными, болезненными сокращениями мышц (11).

Учитывая, что калий выводится из организма с потом, для тех, кто физически активен, важно потреблять много богатых калием продуктов и напитков, чтобы наполнить ваши электролиты (12, 13).

Одно исследование среди 230 женщин показало, что те, кто испытывал мышечные спазмы, обычно потребляли меньшее количество калия (14).

Употребление в пищу банана перед тренировкой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калии для стимулирования мышечной функции и предотвращения судорог.

Бананы богаты калием, важным минералом, который может поддерживать сокращения мышц. Низкий уровень калия также может вызвать мышечные спазмы.

Суть

Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, которые важны для выполнения упражнений и роста мышц.

Они также легко усваиваются и могут замедлить усвоение сахара в крови, что делает бананы отличным выбором закусок перед следующей тренировкой.

Наслаждайтесь бананами в одиночку или попробуйте сочетать их с хорошим источником белка, таким как йогурт или арахисовое масло, для легкой закуски перед тренировкой.